Hvordan bli kvitt det obsessive ønsket om å kontrollere utseendet ditt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En guide for de som er for fiksert på egen refleksjon i speilet.

Det obsessive ønsket om å kontrollere utseendet ditt manifesterer seg på forskjellige måter. Noen studerer ofte og i lang tid refleksjonen i speilet, noen sammenligner deres nåværende utseende med gamle fotografier, sjekker regelmessig en del av kroppen for ufullkommenheter, eller kaster ikke klær som har blitt små.

Denne vanen kan være forårsaket av angst eller selvmisnøye. Det er vanlig hos de som lider av kroppsdysmorfisk lidelse og spiseforstyrrelser. Det forsterkes også av tendensen til perfeksjonisme.

Som et resultat, selv etter å ha oppnådd ønsket resultat, for eksempel vekttap, beholder en person symptomene på et obsessivt ønske om å kontrollere utseendet sitt. Han befinner seg i en ond sirkel, hvor han hele tiden leter etter feil i seg selv og prøver å fikse dem. Her er fem måter du kan gjøre en forskjell på.

1. Identifiser hva som gir næring til denne vanen

Fiksering på utseendet ditt er ikke alltid motivert av ønsket om å se ut på en bestemt måte. Ofte er dette et forsøk på å tilpasse seg psykologisk når man føler angst, selvtvil eller følelse av hjelpeløshet. Derfor er det så viktig å forstå hva som gjør at du ofte ser deg i speilet eller sammenligner deg med andre.

Kanskje du er ukomfortabel med noen, et gammelt traume eller angst. Prøv å finne svaret på dette spørsmålet. Han vil være utgangspunktet for helbredelse.

2. Finn og fjern de viktigste triggerne i miljøet ditt

Dette kan være speil, vekter, målebånd, gamle klær som ikke lenger passer for deg. Bli kvitt alt dette først.

Vær så oppmerksom på oppførselen din under videosamtaler. Hvis du hele tiden ser på deg selv og ikke på den andre personen, snu skjermen slik at du ikke kan se ansiktet ditt. Zoom lar deg for eksempel skjule ditt eget bilde for deg selv, mens du forblir synlig for andre deltakere i samtalen.

Hvis du driver med sport, se om treningen har blitt en trigger. Tenk på hva som motiverer deg: helsegevinstene eller ønsket om å kontrollere utseendet ditt. Hvis sistnevnte, er det bedre å gi opp sport en stund, til du endrer holdning til det.

3. Før dagbok

Han vil hjelpe deg å forstå situasjonen fullt ut. Skriv i dagboken din hvor mange ganger i løpet av dagen du har lyst til å se deg i speilet eller sjekke en del av kroppen din. Du kan oppleve at du gjør dette mye oftere enn du tidligere trodde. Spør deg selv hva du håper å få ved å se på refleksjonen. Dette vil bringe deg nærmere forståelsen av motivet bak vanen.

4. Beskytt deg mot påvirkning fra sosiale medier

Å sammenligne deg selv med folk på Instagram er en annen manifestasjon av det obsessive ønsket om å kontrollere utseendet ditt. Minn deg selv på at det er mer sannsynlig at både påvirkere og brukere legger ut behandlede bilder. Legg til variasjon i feeden din: abonner på folk med forskjellige typer utseende og forskjellige meninger.

Sjekk med jevne mellomrom Instagram vs Reality-tråden på Reddit. Du vil se hvor mye bildene fra Internett kan avvike fra virkeligheten. Du kan til og med avinstallere apper for sosiale medier fra tid til annen for å ta en pause fra dem.

5. Ta vare på deg selv

Ønsket om å kontrollere utseendet deres forsterkes hos mange i tider med stress. For å unngå dette, ta godt vare på deg selv. Dette vil bidra til å flytte fokus bort fra innbilte feil og inn i en positiv holdning til deg selv og kroppen din. Prøv å overdøve strømmen av intern kritikk. Sett av tid til disse aktivitetene og ta kontakt med menneskene som gir deg støtte.

Hvis trangen til å kontrollere utseendet ditt påvirker dagliglivet ditt negativt, må du kanskje søke profesjonell støtte. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå roten til problemet og holde den tvangsmessige vanen din under kontroll.