Hvordan miste magen med klær, kosthold og trening

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ikke noe heroisk. Bare juster garderoben, dropp noen matvarer og tren i 10 minutter om dagen.

1. Bytt garderobe

Bruk shapewear

Smart utvalgt undertøy vil umiddelbart flate ut magen din. Dessuten er det ikke nødvendig å bruke slankende bodyer eller middelalderskorsetter (selv om de også fungerer). Kjøp tights og undertøy med høy midje laget av tykke stoffer med høyt midje. Husk imidlertid at alt dette ikke bør brukes lenger enn 4-5 timer om dagen, for ikke å forstyrre blodsirkulasjonen.

Velg klær i din størrelse

Selv den tynneste jenta vil se fyldig ut i trange klær. Ja, det er ubehagelig å innse at man kommer inn på S med vanskeligheter. Men aksepter virkeligheten. Du vil se best ut i klær i din størrelse. Føl forskjellen:

Gi preferanse til visse modeller

A-silhuett

Hvis du vil skjule en utstående mage, er det bedre å nekte tettsittende modeller. En trapes moteriktig på 60-tallet vil se bra ut. I tillegg til magen vil løse kjoler også fjerne problemsider.

Empire silhuett

Topper og kjoler med midje under bysten vil ikke bare gjøre bysten mer frodig og attraktiv, men også skjule den utstående magen.

Uformelle topper

Luftige og myke flytende stoffer vil ikke strekke seg over magen. Bare ikke stikk toppen inn i buksene dine. Dette vil skape en tydelig kant under midjen og legge ekstra vekt på den problematiske delen av kroppen.

Topper og kjoler med vekt på brystet

Lyse mønstre, kontrastfarger, volanger eller blonder vil tiltrekke alle øyne bare til bysten.

Høye bukser og skjørt

Hvis du er bekymret for en løs mage, unngå modeller som hviler på hoftene. De vil grave seg inn i kroppen og skape ekstra buler. Velg bukser og skjørt til midjen: de fungerer som et korsett, og gjør også visuelt bena lengre.

Velg riktige stoffer og farger

Du bør ikke bruke ting laget av tynne elastiske stoffer: de vil understreke problemområder. Velg tykke stoffer som lin og bomull. De holder formen godt, og hjelper til med å holde og stramme magen.

Feil i figuren vil skjule mørke kalde nyanser. Varme farger utvider visuelt silhuetten på samme måte som noen mønstre. Horisontale striper, store erter eller et bur, et stort antall paljetter - alt dette er forbudt.

2. Pass på kostholdet ditt

Det er ingen spesiell diett "fra magen". Kroppen mister og får fettvev jevnt over hele kroppen. Hvis du vil redusere midjen, er det bare å begynne å spise riktig.

Men det er matvarer som kan provosere overflødig gassdannelse. For ikke å gå med oppblåst mage, gi opp:

• Hvitt brød og gjærbakst … Dette er hovedårsaken til ekstra kilo og dårlig tarmfunksjon.
• Sahara … Te og kaffe er godt uten raffinert sukker, og antall karameller og småkaker bør begrenses til du når perfekte former.
• Flytende kalorier … Sukkerholdig brus, øl og alkohol er fulle av kalorier, men de gir deg ingen metthetsfølelse.
• Belgvekster og kål … Mens disse matvarene passer inn i et sunt kosthold, bidrar de til flatulens.

Sjekk forresten reaksjonen din på meieriprodukter: se om du har noe ubehag etter et glass melk, eller bare bli testet. Mange mennesker, uten engang å vite det, lider av laktoseintoleranse. Det er vanskelig å fordøye og forstyrrer tarmfunksjonen.

3. Trening

Magen kan virke løs og ustelt med svake magemuskler. Fem enkle øvelser som ikke tar deg mer enn 10 minutter om dagen vil hjelpe deg med å pumpe dem.

Lateral bekkenheving

Ligg på ryggen, strekk armene langs kroppen, bøy knærne og løft bekkenet slik at høyre lår er så høyt som mulig. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder. Juster hoftene, og løft deretter den venstre og lås stillingen i 2-3 sekunder.

Gjør 15 repetisjoner på hver side.

Løft av bekkenet

Ligg på ryggen og løft hoftene. Plasser håndflatene på magen: tomlene på ribbeina, langfingrene på ilium.

Senk bekkenet uten å berøre bakken og bøye ryggraden. Avstanden mellom fingrene bør øke. Hold i denne posisjonen i et par sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Løft nå bekkenet ved å runde ryggraden og lukke plassen mellom tærne. Lås posituren i et par sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Gjør 15 reps.

Løfter av kroppen

Ligg på ryggen, bøy knærne. Hev kroppen ved å strekke armene fremover.

Rund ryggen og senk deg sakte og gradvis ned på gulvet. Prøv først å berøre bakken med korsryggen, deretter med skulderbladene og deretter med skuldrene. Hev nå jevnt.

Gjør 15 reps.

Vår

Ligg på ryggen, løft bena, bøyd i knærne, 90 grader. Hev skuldrene, strekk armene parallelt med gulvet.

Hold denne posisjonen og strekk armene dine fremover i 10 sekunder, lett sprangende. Senk skuldrene sakte til gulvet, hvil i 3-4 sekunder og gjenta øvelsen.

Gjør 15 reps.

Katt

Gå på alle fire med knærne og armene utstrakt like under skuldrene.

Pust ut, senk hodet og rund ryggen mens du trekker sammen magen. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder. Mens du inhalerer, bøy ryggen i motsatt retning, løft hodet og bekkenet. Lås posituren i 2-3 sekunder.

Gå tilbake til startposisjon.

Gjør 15 reps.

For de som er selvsikre, anbefaler vi en mer effektiv treningsøkt i de samme 10 minuttene:

Og for de som bestemmer seg for å kjempe mot en svulmende mage med all kraft, anbefaler vi flere nyttige artikler:

• 7 øvelser for flat og preget mage.
• Yoga for magen: 5 enkle positurer for å gjenvinne slankhet.
• 7 mageøvelser du sannsynligvis ikke vet om
• 7 ekstra hacks for de som ønsker en flat mage.
• Tips for de som ønsker å miste magefett.