Hva er søvnparalyse og hvordan bli kvitt det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du er i faresonen hvis du sover på ryggen.

Denne følelsen er kjent for mange. Husk: noe forferdelig jager deg, du vil løpe vekk, men … Armene og bena dine ser ut til å være lammet, og hvis du klarer å bevege dem, beveger du deg som i gelé.

For søvn er slike opplevelser helt normale (selv om de gjør deg bekymret). Men noen ganger bryter de gjennom i virkeligheten.

Hva er søvnparalyse og hvor kommer det fra

Søvnlammelse Søvnlammelse er muskelsvakhet, uttrykt til et punkt av fullstendig immobilitet, som noen ganger observeres før du sovner eller umiddelbart etter oppvåkning.

I prinsippet er deaktivering av musklene som er ansvarlige for bevegelse under søvn et evolusjonært sikkerhetstiltak. Hvis dette ikke var tilfelle, ville den sovende personen komme seg ut av sengen, hoppe, løpe, kjempe, prøve å fly - generelt ville han utføre alle de triksene som er i drømmenes handling. Og med stor sannsynlighet ville han ha dødd i tidlig barndom. Hvis ikke uavhengig, så på grunn av et nattlig rovdyr.

Faktisk ble våre forfedre som var for mobile under søvnen til slutt spist. Eller de har selv dødd ut av konstant mangel på søvn (prøv å få nok søvn hvis du nå og da støter på fremmedlegemer!). Og vi, representantene for den moderne menneskeheten, fikk genene til de som var nummen under søvnen - mer presist i dens raske fase med drømmer.

Men noen ganger skjer det at hjernen allerede har våknet og begynte å være klar over seg selv, og kroppen er fortsatt i en drøm. Følelsene er ubeskrivelige.

Hva er symptomene på søvnparalyse

Hvis du plutselig må håndtere søvnparalyse, husk: det er helt trygt. Det vil si at det ikke skader helsen din på noen måte.

I følge statistikk opplevde 40% av mennesker minst en gang i livet denne uhyggelige følelsen: de var ved bevissthet, men kunne ikke bevege verken en arm eller et ben.

Med mindre det kan forårsake mildt stress. Noe som er ganske berettiget, gitt "spesialeffektene" som følger med søvnparalyse. De vanligste er:

• skrekk fra å bli fengslet i en ubevegelig kropp;
• frykt for å bli begravet levende;
• problemer med å puste luft: det ser ut til at noe trykker på brystet. Eller noen sitter på den: i gamle tider, møtt med søvnlammelse, skyldte folk ofte på de onde åndene som hadde plantet på en person;
• følelsen som om det er noen eller noe i rommet som er tydelig fiendtlig.

Heldigvis varer ikke søvnparalyse lenge – fra noen sekunder til et par minutter.

Hva er årsakene til søvnparalyse

Det er ennå ikke helt klart hva som eksakt forsinker kroppen i REM-søvn når hjernen allerede er våken. Imidlertid har forskere sporet faktorer som øker risikoen for denne lidelsen. Her er de:

• Kronisk søvnmangel, når du sover mye mindre enn dine sunne 7-8 timer om dagen på en jevn basis;
• søvnforstyrrelser - som søvnløshet eller apné;
• uregelmessig søvn. Det kan være forbundet med skiftarbeid eller endring av tidssoner;
• noen nervøse lidelser - samme akutte stress eller bipolar lidelse (manisk-depressiv psykose);
• vanen med å sove på ryggen;
• Tar visse medisiner, for eksempel medisiner som kontrollerer ADHD (oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse)
• alkohol- eller narkotikamisbruk;
• arvelighet.

Hvordan behandle søvnparalyse

I de fleste tilfeller vises det bare en eller to ganger i løpet av livet og forsvinner sporløst. Leger mener at det ikke er behov for å behandle denne lidelsen. For å redusere risikoen er litt livsstilsendring nok.

1. Få nok søvn

De fleste voksne trenger 6 til 8 timers kvalitetssøvn hver dag.

2. Følg søvnplanen din

Gå til sengs hver kveld, og stå opp omtrent til samme tid om morgenen.

3. Sørg for at soverommet er koselig

Du trenger et stille, komfortabelt rom med lett skumring og kjølig luft.

4. Ikke bruk dingser om natten

Legg smarttelefonen til side, slå av TV-en og lukk den bærbare datamaskinen minst en og en halv time før du legger deg.

5. Ikke overspis til middag

Kveldsrøyking, koffein og alkohol er også kontraindisert.

6. Vær fysisk aktiv gjennom dagen

Å gå, svømme og trene regelmessig på treningsstudioet kan bidra til å normalisere søvnen. Bare prøv å gjennomføre aktive typer «lading» (samme styrkeøvelser, kraftig kondisjon, sprintløp) senest fire timer før du legger deg.

Når du skal oppsøke lege

Søvnparalyse trenger sjelden medisinsk rådgivning. Her er noen tegn på at du fortsatt bør se en terapeut eller nevrolog:

• søvnparalyse skjer med jevne mellomrom - en gang i uken eller en måned;
• på grunn av dette er du redd for å sove eller kan ikke få nok søvn;
• i tillegg til hovedsymptomet, føler du deg konstant veldig trøtt i løpet av dagen. Eller du har hatt episoder da du plutselig sovnet bokstavelig talt på farten.

Legen vil gi deg råd om hvordan du kan normalisere søvnen. Mest sannsynlig vil anbefalingene hans forholde seg til livsstilen din. Men i spesielt vanskelige tilfeller kan en spesialist foreslå å ta en kur med antidepressiva på drikke. Disse stoffene reverserer delvis REM-søvn. Ved behandling av søvnparalyse foreskrives de i lavere doser enn ved depresjon.