Dans som sport: velge riktig retning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du er lei av tredemøllen eller monotone treningsøkter, er det på tide å danse. En life hacker vil fortelle deg om fordelene med forskjellige dansestiler og hjelpe deg med å velge den som passer deg.

Hvorfor er det verdt å danse

• Regelmessig dans vil gjøre kroppen din slankere. Under trening forbrennes fra 200 til 800 kcal i timen - ikke verre enn under treningstimer.
• Du vil kunne styrke luftveiene og hjertet, øke kroppens utholdenhet, rense blodårene for kolesterol.
• En vakker holdning og gangart er noe du kan være stolt av etter vanlig trening. Dans vil hjelpe deg å lære å holde ryggen riktig.
• Du vil utvikle utmerket koordinasjon, reaksjonsevne og kroppsfleksibilitet.
• Du vil bli sosial og selvsikker.
• Lær å ikke skamme deg over din egen kropp og beveg deg vakkert til musikken.
• Du vil få muligheten til å uttrykke deg. I dansen er en person fullstendig frigjort, noe som bidrar til psyko-emosjonell lettelse.
• Du er i godt humør. Etter et treningsstudio eller treningsøkt føler mange seg slitne, og etter dans tvert imot en bølge av styrke og livlighet.

Hvilken retning du skal velge

Hip Hop

Hip-hop er en munter, oppkvikket og svært energikrevende ungdomsdanseretning. Du vil være i stand til å uttrykke dine følelser, følelser eller protest, for å bli frigjort takket være bevegelsene som kroppen selv ber om. Dette er drivkraft og adrenalin, konkurranseånden og lederskap. Reglene og begrensningene er uklare her, men samtidig merkes en lys, tydelig stil.

Denne retningen er preget av bevegelser som er rettet nedover, avslappede bøyde knær og en kropp som er i lav sittestilling. Høye hopp viker for å skli på gulvet, det er en rask, uventet overgang fra bølgelignende og langsomme bevegelser til skarpe og klare. Danseren skal fremstå helt avslappet, og dansen skal fremstå som frekk.

Hvem passer

Alle som er ung eller føler det er selvsikker og cocky. Hip-hop kan være en sunn hobby for barnet ditt. Det vil hjelpe barn og ungdom med å styrke muskel- og skjelettsystemet, korrigere en liten bøyning og danne en proporsjonal figur. Dessuten fremmer denne danseretningen viljesterke egenskaper og dedikasjon, bidrar til å vise individualitet.

I følge studien er hiphop den mest nyttige danseretningen for et barn: 57 % av varigheten av en treningsøkt er en person på farten. De mest inaktive forskerne anerkjente flamenco: i dette tilfellet var barn mobile bare 14% av tiden.

Egenskaper

• Det viktigste kjennetegnet: hiphop danses ikke til melodiens rytme, men til takten, som må gjenkjennes og tydelig fanges i den musikalske komposisjonen.
• Det er ikke bare en dans, men en måte å uttrykke deg selv på og en livsstil. Hiphop-elskere bruker ofte klær som understreker deres frihet: vide bukser, joggesko, baseballcapser, sweatshirts med hette.
• Hiphop er alltid åpen for eksperimentering og improvisasjon. En viktig rolle i denne retningen spilles av karakter, nemlig - selvtillit, selvbekreftelse, en slags stahet og utholdenhet. Denne typen dans vil hjelpe deg å bli mer modig, psykologisk frigjort og åpen i kommunikasjonen.
• Denne dansen trener perfekt ut musklene i bena, armene og skulderbeltet, forbedrer finmotorikken.

Kontraindikasjoner

Hip-hop kan betraktes som et sett med anaerobe øvelser, så kontraindikasjonene er standard, som for vanlige treningsøkter. Det er verdt å behandle slike aktiviteter med ekstrem forsiktighet for personer som har problemer med kneledd, siden de har en tung belastning.

Stripe av plast

Treningene kombinerer aerob aktivitet med forførende danseelementer. Hver leksjon inkluderer en oppvarming, inkludert tøying og læring av dansemønstre. Musklene i ben og armer, lår og rumpe, mage, rygg og bryst får utmerket stress.

Nybegynnere må mestre de grunnleggende elementene: bølger med kroppen og armene, sirkulære bevegelser av hofter og bryst, bakoverbøy mens du står, sitter og ligger på gulvet. Etter hvert som fremdriften skrider frem, inngår kompliserte dansebånd med innslag av akrobatikk (splitter, kast, stående) i treningen.

Hvem passer

Denne typen dans er laget for alle jenter og kvinner, uavhengig av fysisk form, utseende og alder. Hvis du ikke bare streber etter en vakker figur og grasiøs gangart, men også ønsker å lære å elske deg selv, tiltrekke og forføre det motsatte kjønn, så er stripeplast ideelt for deg.

Egenskaper

• Strip plast vil gjøre det lettere å overvinne komplekser, vil gi deg muligheten til å se kroppen din og dens fordeler på en ny måte, samt rette eller skjule feil. Etter å ha trent regelmessig vil du ikke bare se bedre ut, men også føle deg mer selvsikker og attraktiv.
• Når du underviser i denne stilen, legges det mye vekt på holdning og strekk, uten noe som det er umulig å utføre danseelementer av høy kvalitet.
• På programmet står også et moteshow. Det vil ta noen uker, og du vil begynne å bevege deg jevnt og avslappet, og gangen din blir lett.
• En annen fordel er at mange av bevegelsene gjøres med nedre ryggfleksjon. Vanligvis er disse musklene dårlig utviklet på grunn av en stillesittende livsstil. Denne typen dans vil være en utmerket forebygging av sykdommer som skoliose og osteokondrose.
• Under en slik trening finner reinkarnasjon sted, du kan avsløre sensualiteten din og fortelle om hemmelige ønsker, prøve forskjellige roller - fra en beskjeden husmor til en vamp-kvinne. Du vil lære kunsten å tiltrekke seg menn og lære å vekke interessen deres.

Kontraindikasjoner

Sykdommer i luftveier, hjerte, blodårer og ledd kan bli et hinder for trening. Med osteokondrose er det en begrensning: du kan ikke vri for mye i ryggraden. Samtidig vil styrking av rygg- og magemusklene, strekke musklene i hoftene, skulderbeltet og bekkenet bidra til å lindre manifestasjonene av sykdommen betydelig.

Magedans

Dette er et av de mest sexy områdene, som bidrar til å forlenge ungdommen og attraktiviteten til en kvinne. Obligatoriske komponenter i orientalske danser er streik (skarpe bevegelser av hoftene) og vibrasjon i kombinasjon med glatte bølger, sirkler, åttere. Koordinering av bevegelser er svært viktig. Dansetegningen skal se helhetlig ut, og fange all oppmerksomheten til betrakteren.

Hvem passer

Ideell for modne kvinner. I motsetning til jogging eller aerobic, er magedans en skånsom fysisk aktivitet. Dette betyr at du kan utføre bevegelser uten unødig belastning på knær, ben og føtter.

Egenskaper

• Du kan begynne å mestre den østlige retningen selv i dårlig fysisk form: magedans vil uavhengig forberede kroppen din på de nødvendige belastningene.
• Denne typen aktivitet er med på å forme en feminin figur. Siden bevegelsene til hoftene i denne dansen er ganske komplekse når det gjelder koordinasjon, trenes de musklene som er vanskelige å bruke under normale øvelser. Slik fysisk aktivitet fremmer en sunn graviditet og letter fødselen.
• Etter 2-3 måneder med magedans føler kvinner seg bedre med gynekologiske sykdommer. Blodsirkulasjonen forbedres, spesielt i bekkenorganene, betennelse i vedhengene går over, menstruasjonssmerter blir glemt.
• Når du bare fanger opp med orientalske danser, kan du ikke lage en perfekt figur, siden dette er en ganske jevn belastning. Ikke alle muskelgrupper er involvert her, for eksempel fungerer baksiden av låret, gluteus maximus, triceps praktisk talt ikke.

Kontraindikasjoner

Klasser anbefales ikke for gynekologiske eksacerbasjoner, samt hjerte- og karsykdommer og problemer med ryggraden.

Latinamerikanske danser (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinamerikanske danser er kjent for sin brennende, impulsivitet og positivitet. Leksjonene består av tre deler:

• Oppvarming - halvsirkelformede rotasjoner av hodet, hoftene, sirkulære bevegelser av skuldrene og lignende.
• Hoveddelen er å lære bevegelser og gjenta dem mange ganger.
• Kjøl deg ned - vanligvis statiske tøyningsøvelser og dansebevegelser i sakte tempo.

Hvem passer

Denne typen trening er ideell for energiske og emosjonelle mennesker. Den legemliggjør en brennende rytme og klarhet i bevegelsen. Latinamerikansk dans er også en fin måte å varme opp et parforhold på eller stifte nye bekjentskaper.

Egenskaper

• Hovedtrekket ved slike danser er det konstante arbeidet med hoftemusklene med en fast posisjon på ryggen og et fjærende trinn. Derfor faller hovedbelastningen på musklene i skuldrene, korsryggen og bena. Dessuten bidrar denne typen dans til å forbedre hjertefrekvensen.
• En av de viktige egenskapene er at du ikke en gang vil merke stresset på kroppen som helhet. Det maksimale du vil føle er en lett behagelig tretthet. Dette skyldes proporsjonaliteten til belastningen på hele kroppen.
• Aktivt engasjert i latinamerikanske danser, kan du ikke bare gå ned i vekt, men også pumpe hoftene hvis du har en tendens til det.

Kontraindikasjoner

I nærvær av kardiovaskulære sykdommer og problemer med muskel- og skjelettsystemet er slike danser kontraindisert.

Zumba

Zumba er en av de mest populære treningsøktene for vekttap. Den har spredt seg til over 180 land. Dette treningsprogrammet kombinerer elementer av hiphop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco og magedans. Målet er å trene maksimalt antall muskler, samtidig som du ikke sliter ut med gjentatte repetisjoner av trivielle øvelser.

Retningen ble oppfunnet av colombianeren Alberto Perez på slutten av 90-tallet. Han var en profesjonell koreograf og viet hele livet til å lære andre latindans. Senere ble zumba grunnlaget for trening av mange stjerner (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Hvem passer

Zumba tolererer ikke restriksjoner, det kan praktiseres av mennesker i alle aldre, menn og kvinner med alle evner og ferdigheter. Alle koreografiske bevegelser er enkle og greie.

Egenskaper

• Treningen er som en fest hvor alle danser ved hjelp av enkle kombinasjoner av bevegelser.
• Du trenger ingen spesiell fysisk trening for å komme i gang, så Zumba er flott for nybegynnere.
• Danseprogrammet er veldig variert, noe som gjør at det ikke blir kjedelig.
• Vekten i trening ligger på underkroppen, som gjør at du godt kan stramme musklene og bli kvitt cellulitter.

Kontraindikasjoner

De kategoriske kontraindikasjonene er brokk i korsryggen, forskyvning av ryggvirvlene, sykdommer i bein, leddbånd, ledd, trombose, problemer med hjertemuskelen, høyt blodtrykk, posttraumatisk periode, graviditet når som helst.

Contemp

Contemporary er en kombinasjon av danseteknikker fra vestlige (klassisk dans, moderne jazz) og østlige (qigong, taijiquan, yoga) bevegelseskunster.

Hovedøvelsene er bygget i analogi med klassiske og moderne: fra enkle til mer komplekse. Leksjonen inkluderer øvelser på bakken (gulvarbeid), avspenningsteknikker og tøying.

Hvem passer

For amatører og profesjonelle dansere. Høyde, vekt, hudfarge til en person er ikke viktig her. Contempo vil passe deg hvis du ikke bare ønsker å holde deg i god form, bevege deg vakkert, men også å kjenne deg selv.

Egenskaper

• Globalt sett skiller samtiden seg fra andre danseretninger ved sin indre orientering, interesse for kvaliteten til en bevegelig kropp, dens forhold til rom, tid og en partner. Danseren samler energi, tanker, følelser i seg selv, og gir dem deretter til betrakteren.
• Det særegne ved dansen består også i vekslende spenning og avspenning av muskler, fallende og stigning, bråstopp (ofte på strake ben), balansering.
• Pusten under contempo bør måles, som om den fortsetter å bevege seg. Kampsport brakte denne etterspørselen inn i dansen.
• Contempo graviterer mer mot gulvet, samtidig som det understreker bevegelsens enkle og uttrykksfulle evne. Danser vanligvis barbeint.

Kontraindikasjoner

Standardgrenser for fysisk aktivitet. Dessuten er denne typen dans ganske vanskelig, utmattende, og du må være i utmerket psykologisk form for trening. Langvarig strekk, øving av hopp kan slite ut en person med en fin mental organisering og føre ham til en tilstand av depresjon.

Keltiske danser

Dette er et ganske komplekst sett med bevegelser, der du må holde hele kroppen i spenning. Treninger er ofte slitsomme og stressende nok. Før start kreves en 15-minutters oppvarming for å varme opp hovedmuskelgruppene, hvoretter de grunnleggende elementene i dansen begynner å bli trent. For å utføre denne stilen er ikke bare danserens bevegelser viktige, men også utseendet hans, spesielt sko. Den mest kjente typen keltisk dans som alle vet om er tap.

Hvem passer

Tålmodige mennesker som tiltrekkes av temaet sosial dans. Komplekse kombinasjoner er iboende i denne stilen, hvis elementer må læres ikke bare i klasserommet, men også hjemme (kanskje til og med mentalt).

Egenskaper

• Du må venne deg til en ganske uvanlig stilling. Dansen utføres på halve tær (danseren løfter hælene og står på tærne), overkroppen er ubevegelig, armene er alltid senket. Grunnregelen er raskt fotarbeid.
• Dette er en gruppedans, så på den ene siden må du gi opp alle friheter, på den andre, utvikle en følelse av partnerskap når du føler deg som ett med andre mennesker. Psykologer forsikrer at slik trening er spesielt nyttig for de som har problemer med å bli med i et team eller er redd for kommunikasjon.
• Musikk har en klar rytme og krever de samme presise trinnene. Det er viktig å treffe både noten og beinet.
• En annen merkelig funksjon er at det er bedre å ikke trene noen andre danser før trening. Klassisk koreografisk trening kommer ofte i veien. For eksempel i ballett er føttene og hoftene sterkt vendt til sidene. Her er det derimot alltid bena i kryss. Og om hendene generelt bør glemmes.
• Systemet med keltiske danser er ekstremt interessant ved at det helbreder ryggraden uten å gå glipp av en eneste seksjon, ikke verre enn en ekte lege. Vanen med å holde ryggen rett vil utvikle seg etter noen uker med regelmessig trening.
• Konstant trening vil bidra til å bygge dine perfekte leggmuskler. Selv om enhver form for dans har en positiv effekt på musklene i beina, får de keltiske en velfortjent gullmedalje.
• Denne typen aktivitet gir ingen belastning på hendene, derfor, om nødvendig (eller om ønskelig), må du trene denne sonen separat.

Kontraindikasjoner

Store sjokkbelastninger (hopp) lar ikke de som har problemer med hjertet, blodårene, ryggraden og leddene trene på keltiske danser. Progressive åreknuter er også kontraindikasjoner.

Vi har vurdert flere hoveddanseretninger hvorfra du kan begynne å bli kjent med dansens verden. Ta noen kurs og du vil finne ut hva som passer for deg. Når du velger, bør du vurdere din alder, treningsvansker, din fysiske tilstand og mål.