Sinnemestring eller hvordan kanalisere energi i riktig retning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Sinne er en naturlig og sunn følelse som gjenspeiler vår indre tilstand. Det hjelper oss å instinktivt identifisere og reagere på farlige situasjoner. Også sinne kan være en stor drivkraft for å starte virkelig gode ting.

Men oftere enn ikke er ukontrollert sinne årsaken til stress og problemer: i forhold til kolleger, med slektninger, med venner, med omverdenen og til og med med seg selv.

Redford Williams, MD, forfatter av bestselgerboken Anger Kills, tilbyr 12 trinn for å dempe denne vanskelige og turbulente følelsen.

Hvordan det fungerer?

Sinne er en velutviklet mekanisme som slår seg på når planene våre er opprørt eller vi føler en trussel mot oss selv, kjære, ting som er kjære for oss, eller ikke mindre kostbare ideer. Det hjelper oss å reagere raskt på en situasjon og finne løsninger når det ikke er tid til en grundig analyse. Dessuten er det han som er en av motorene til fremskritt som hjelper oss å finne en vei ut av situasjonen og løse problemer som forstyrrer oppnåelsen av våre mål.

Faren for sinne er dumhet

Faren for sinne ligger i menneskelig dumhet. Vi kan misforstå og ødelegge forholdet. Dette gjelder spesielt for umiddelbare sinte reaksjoner.

Hovedoppgaven er å lære å ta oss sammen i tilfeller der livet vårt ikke er i direkte fare, roe ned og ta den riktige avgjørelsen. Det vil si at sinnemestring ikke er noe mer enn evnen til å slukke plutselige impulser i tide, roe seg ned og ta de riktige avgjørelsene, og dirigere vår "atomenergi" inn i en mer fredelig kanal.

Alt er subjektivt

Folk opplever sinne på forskjellige måter. Ettersom vi er forskjellige fra hverandre, kan reaksjonene våre på samme situasjon være diametralt motsatte. Alt som bare kan irritere deg litt, kan drive kollegaen din til vanvidd. På denne måten fokuserer sinnehåndtering på din respons på stimuli.

I tillegg til personlige irritanter, finnes det også universelle grunnersom inkluderer:

- smerte;

- Jakten;

- et angrep rettet mot oss;

- en trussel mot mennesker, ting og ideer som vi setter høyt.

Sinnehåndteringsverktøy

Så, Redford Williams tilbyr sine 12 trinn for å hjelpe til med å kontrollere sinne.

Trinn 1. Før en dagbok over fiendtlighet. Prøv å skrive ned triggere på et stykke papir som utløser sinnefølelser hos deg. På denne måten kan du samle og studere alle de grunnleggende årsakene til ditt sinne og gradvis lære å gjenkjenne og kontrollere dem.

Trinn 2. Hvis du går deg vill, innrøm at du har problemer med sinnehåndtering. Du kan ikke endre det du ikke erkjenner. Derfor er anerkjennelse og bevissthet om dette problemet, forståelse av at sinne er en hindring for å oppnå mål et av de første trinnene.

Trinn 3. Søk støtte fra andre. Hvis du godt forstår at det å kontrollere sinne er problemet ditt, ikke skjul det, men søk støtte fra menneskene rundt deg som er viktige for deg. De kan være en kilde til motivasjon og støtte hvis du føler deg sint igjen.

Trinn 4. Bruk en spesiell teknikk som hjelper til med å avbryte angrepet av sinne. Stopp, pust dypt, fortell deg selv at du kan håndtere situasjonen, og stopp negative tanker.

Trinn 5. Bruk empati (empati). Hvis noen andre er kilden til ditt sinne, prøv å se hva som skjer fra deres perspektiv. Minn deg selv på at vi alle er svært subjektive og at alle gjør feil.

Trinn 6. Le av deg selv. Humor er en av de beste medisinene. Lær å le av deg selv og ikke ta det som skjer til hjertet.

Under din neste impuls til å slå skriveren eller sparke i minibanken, tenk på hvor latterlig og dum du vil se ut fra utsiden.

Trinn 7. Slapp av. Ofte blir de menneskene som reagerer skarpt på ubehagelige småting sinte. Når du lærer deg å slappe av, vil du oppdage at det rett og slett er dumt å reagere på små plager. Hvorfor kaste bort tiden din og ødelegge stemningen til deg selv og de rundt deg på grunn av en irriterende liten ting som halvparten av folk vil glemme om 5 minutter?

Trinn 8. Bygg en atmosfære av tillit. Sinte mennesker kan være veldig kyniske. De vil mistenke alle rundt dem for å ha sabotert deres person med vilje, selv om ingenting har skjedd ennå. Hvis du kan skape en atmosfære av tillit, vil sjansene for at noen virkelig gjør noe galt mot deg bli minimalisert.

Trinn 9. Lytt. Misforståelse er årsaken til mistillit eller skuffelse. Jo bedre du lytter til det de forteller deg, jo mindre sannsynlig er det at du blir sint fordi du har misforstått det som ble sagt.

Trinn 10. Vær utholdende. Husk at selvsikker ikke betyr aggressiv i det hele tatt. Når du begynner å bli sint, er det veldig vanskelig for deg å uttrykke tankene dine riktig. Du er for nedsenket i negative følelser og fysiologiske symptomer (hjertebank og rødme i ansiktet) hindrer deg bare i å samle tungtveiende argumenter som svar. Hvis du tillater deg selv å være utholdende og forklare folk ditt synspunkt og hvorfor du tror det, vil du oppnå mye mer suksess enn å vifte med hendene og sprute spytt.

Trinn 11. Lev hver dag som om det var din siste. Livet er kort og vi har bare én, så å bruke det på negative følelser er en utilgivelig dumhet og sløsing. Forstå at når du kaster bort tiden din med aggresjon, går du glipp av mange hyggelige ting og øyeblikk.

Trinn 12. Lær å tilgi. For å virkelig forandre deg selv til det bedre, må du grave mye dypere. Og du må lære å tilgi. Det er ikke så lett som det ser ut ved første øyekast. Du skal ikke bare kunne presse ut noe som «jeg er ikke sint på deg». Du må virkelig kunne gi slipp. Fordi den skjulte harmen eller smerten spiser opp fra innsiden og ikke lar oss gå videre. Og til slutt vil de likevel slå seg løs med mye mer ødeleggende konsekvenser.

Jeg er selvfølgelig ingen psykolog, men det virker på meg som om det er slik folk fremstår som en vakker dag kommer inn på kontoret deres med våpen i hendene.

Så vi stopper opp, trekker pusten dypt, blir selvsikkert kvitt negative tanker og går videre mot målene våre. Uuuusaaa;)