10 hærøvelser fra andre verdenskrig for riktig holdning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Etter å ha lest denne artikkelen vil uttrykket "militær peiling" få en helt annen betydning.

Til tross for at disse øvelsene er hentet fra en militærbrosjyre under andre verdenskrig, har de ikke mistet sin relevans i dag. De krever ikke noe ekstra sportsutstyr, og noen alternativer er ideelle for lading i hjemmet og på kontoret. Siden teksten ble skrevet for nesten et århundre siden, har vi forsøkt å opprettholde presentasjonsstilen.

Hva er riktig holdning

Det første trinnet for å korrigere holdning er å forstå hva dette konseptet egentlig betyr, siden ikke alle mennesker har den rette ideen om det. For eksempel, noen mennesker som prøver å oppnå det, bøyer korsryggen, buler brystet og trekker skuldrene for mye bakover. Men riktig holdning ser faktisk annerledes ut.

Hodet holdes rett, brystet er strukket ut uten sterk spenning, magen er flat, skuldrene er lagt tilbake og avslappet, en liten avbøyning vil forbli i korsryggen, knærne er rettet, men ikke spent.

Hvorfor trenger du riktig holdning?

• En person med riktig holdning ser bra ut. Han tiltrekker seg oppmerksomhet og skaper selvtillit med utseendet sitt.
• En person med riktig holdning føler seg bedre ikke bare fysisk, men også mentalt. Riktig holdning er forbundet med noe positivt og viljesterkt.
• Riktig holdning lar alle kroppssystemer fungere mest effektivt, noe som sikrer normal funksjon av indre organer. Det lindrer også ekstra stress på bein, muskler, leddbånd og sener.

Dette bildet viser veldig tydelig hvordan personer med riktig holdning ser ut fra siden sammenlignet med andre.

Hvordan korrigere holdningen din

Mange føler seg fysisk mye mer komfortable med dårlig holdning. Og for å korrigere det, er det nødvendig å utføre spesielle øvelser for visse muskelgrupper. Den militære peilingen for en soldat bør øves til den ikke lenger krever spesiell oppmerksomhet og blir en vane. Øvelsene nedenfor vil hjelpe deg med å utvikle disse musklene og få deg i riktig holdning.

Hvordan gjøre det riktig

Faktisk er det ikke noe generelt konsept for "perfekt holdning" som kan brukes på alle. Hver person er individuell, og alt vil avhenge av strukturen til beinet og kroppsbygningen hans. Derfor må standardøvelser justeres i samsvar med egenskapene til kroppen din.

Grunnleggende treningsprinsipper:

• Forklar egenskapene til riktig holdning.
• Få deg til å føle hva den riktige holdningen er.
• Tren til din forrige tilstand føles mindre behagelig enn den nye.
• Motiver folk til å gjøre riktig holdning til en god vane.

Hvilke øvelser å gjøre

Øvelse 1

Gjør opp og frem bevegelser med hendene, mens du løfter opp på tærne med en bølge. Senk deretter armene sakte ned langs kroppen, klem skulderbladene godt sammen. Bena sitter godt på gulvet, haken er trukket inn. Unngå buing i korsryggen under øvelsen.

Øvelse 2

Len deg fremover ca. 60° med armene hengende fritt. Utfør kraftige armsvingninger til sidene og opp, trekk haken kraftig inn og flat ut øvre del av ryggen. Hold i "hender opp"-posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse #3

Stå rett. Fingertuppene berører skuldrene, armene bøyes foran brystet, og albuene peker ned. Flytt skuldrene til sidene og bakover, og klem sidene godt sammen med albuene. Hold denne posisjonen i noen sekunder, prøv å flytte armene så langt bak som mulig. Samtidig strekker du toppen av hodet opp. Gå tilbake til startposisjon.

Øvelse 4

Sett deg på kne, bøy deg litt fremover, klem hendene i låsen og legg dem på bakhodet. Hold deretter en liten tilt, rett ut ryggen, mens du retter kronen oppover, drar inn haken, prøver å spre albuene og ta hodet bakover så langt som mulig. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse #5

Sitte på gulvet. Bena trekkes opp til brystet og bøyes i knærne, armene er strukket forover, kroppen er litt skråstilt mot knærne. Hold en liten bøyning fremover, løft de utstrakte armene opp, prøv å ta dem så langt bak ryggen som mulig, haken trukket inn. Hold i denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse #6

Ligg på magen. Armene er bøyd i albuene, fingrene berører skuldrene. Spre armene ut til sidene, fortsett å presse albuene til sidene. Hev hodet ca 15 cm fra gulvet og strekk samtidig haken fremover. Hold denne posisjonen i noen sekunder, prøv å bringe skulderbladene så mye som mulig, og gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse 7

Vipp kroppen fremover ca 45°. Bøy armene og spre albuene til sidene slik at skuldrene er parallelle med gulvet. Håndflatene er vendt ned og presset mot skuldrene. Spre armene ut til sidene og trekk dem tilbake, trekk hodet inn. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse 8

Stå rett opp, og len deg deretter litt fremover. Armene er bøyd i albuene og spredt fra hverandre, fingertuppene berører skuldrene. Utfør sirkulære bevegelser med dem: hodet er trukket tilbake, armene tenderer bakover. Etter å ha fullført et tilstrekkelig antall sirkulære bevegelser, gå tilbake til startposisjonen.

Øvelse 9

Stå rett, bøy litt fremover og spre armene til sidene slik at de er parallelle med gulvet, håndflatene vendt opp. Begynn å sakte utføre sirkulære bevegelser med strakte armer opp og tilbake. Hodet er trukket tilbake.

Øvelse 10

Stå rett opp, løft hendene opp. Begynn å gradvis flytte dem tilbake til nevene er bak skuldrene. Utfør deretter en opptrekksbevegelse med hendene, bøy dem stramt og senk dem foran brystet. Gå tilbake til startposisjon.