7 måter å ikke drukne i negativitet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ta en ny titt på situasjonen, ta en tur eller vær kreativ for å lindre lidelse.

1. Endre kroppsspråket ditt

Vær oppmerksom på kroppen din når du blir overveldet av negative følelser. Se på ansiktet ditt: munnvikene er nede, pannen er furet. Hvordan holder du ryggen? Slouch?

Hvis du har et arnested for negative tanker i hodet, oppfører kroppen seg deretter. Og når slike tanker blir konstante, blir den vant til denne situasjonen. Du har sikkert sett mennesker med en maske av forakt eller sinne i ansiktet, som vedvarer i enhver situasjon.

Dette fungerer også i motsatt retning: en innsnevret posisjon av kroppen og et rynket ansikt skaper ikke den beste stemningen. Så, ditt første skritt for å bli kvitt dårlige tanker er å endre holdning og ansiktsuttrykk. Rett opp ryggen og rett ut skuldrene. Kjenn hvor spenningen har samlet seg i kroppen, og slapp av, smil. I løpet av noen få øyeblikk vil du føle at den følelsesmessige bakgrunnen er i endring.

2. Diskuter følelsene dine

Noen forteller alle om problemene deres og liker det til og med. Andre holder alt for seg selv til det siste, og så får de et nervøst sammenbrudd.

Hvis du fortsatt har noen negative følelser som aldri forsvinner, prøv å fortelle dine kjære om det. Ved å sette ord på irritasjon former du følelser og ser dem i riktig perspektiv. Etter samtalen vil du bli overrasket over hvor dumt det var å bekymre deg for den uttalte anledningen, og det negative vil forsvinne.

3. Stopp tankestrømmen

Hvis tusen tanker suser gjennom hodet på ett minutt, er det vanskelig å bestemme noe selv og på en eller annen måte kontrollere det. Hvis du sitter fast på det negative, prøv å ikke tenke på noe i det hele tatt i ett minutt. Ved å være oppmerksom på hva som skjer i hodet og hvilke tanker som dominerer der, kan du endre situasjonen.

4. Endre ordlyden

Det er utrolig hvordan en liten endring i ordlyden endrer tonen i en hel setning eller tanke. Sammenlign: «Jeg har en vanskelig periode i livet mitt, jeg har problemer» og «Jeg har en periode med endringer i livet mitt, jeg ser etter de beste løsningene». De opprinnelige dataene endret seg ikke, problemene ble ganske enkelt kalt endringer. Men hvem kan si at dette ikke stemmer?

5. Vær kreativ

Når negative tanker angriper deg, kan du bruke litt tid på å skape. Det fungerer på samme måte som en samtale, med unntak av at du ikke trenger å plage noen med problemene dine. Du kan gjøre alt: skrive prosa eller poesi, tegne med blyant eller maling. Endelig dans.

Det å strømme ut følelser gjennom kreativitet er en slags kunstterapi som ikke bare vil gi avslapning, men også løfte humøret ditt. Negative tanker vil gå gjennom deg, ta form og bli i det, ikke i hodet ditt.

6. Gå en tur

Det ser ofte ut til at vårt eget hode er den eneste kilden til negativitet. Som oftest er det det, men det skjer også på en annen måte. Hvis du er rundt giftige mennesker, for eksempel en familie der alle slåss og skylder på hverandre, eller på jobb hvor alle er på nervene, kan halvparten av negativiteten skyldes humøret.

Hvis du ikke er en guru, vil du neppe være i stand til å bli kvitt tunge tanker, å være i et slikt miljø. La det derfor om mulig roe seg ned. Gå ut på tur eller gå et sted: til en utstilling, til favorittkafeen din, til en film - dette vil hjelpe deg å finne ro i sinnet.

7. Lag en takkeliste

Noen ganger glemmer vi alle de gode tingene i livet vårt. Det ser ut til at det ikke er noen vei utenom og en fullstendig fiasko på alle fronter. Så, når han sitter i en koselig og varm leilighet, etter å ha kommet fra en favorittjobb, kan en person tro at livet hans er en kloakk, og han er en fullstendig fiasko. Og alt på grunn av tilfeldighetene av mindre problemer for dagen eller et uoppfylt prosjekt som henger over sjelen.

For å takle denne tilstanden, skriv ned alle de gode tingene i livet ditt som du er takknemlig for. For eksempel: "Jeg er takknemlig for mitt utseende og helse", "Jeg er takknemlig for kjærlige og elskede slektninger", "Jeg er takknemlig for lojale venner".

Se på den resulterende listen og se selv: mindre problemer kan ikke oppveie det.