Hvordan overleve døden til en kjær

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Psykologens råd for å hjelpe deg med å takle sorg.

1. Godta følelsene dine

I vår kultur er det ikke vanlig å undervise i kondolanser. Derfor vil du umiddelbart etter de tragiske hendelsene høre mange ganger fra andre at du trenger å holde på. Men det er normalt å være trist, bekymre seg og lide i denne situasjonen.

Adriana Imzh konsulentpsykolog

Vi er alle forskjellige. Det er derfor, selv i materialene om reaksjonen til skolebarn på fjellet, skriver de at noen barn vil be om omsorg, andre vil være sinte, andre vil spise, noen vil gråte, og noen vil falle i stupor. Psyken takler (og takler ikke) belastningen på ulike måter.

2. Tillat deg selv å oppleve på en måte som passer deg

Du har sannsynligvis en mal i hodet på hvordan en person skal oppføre seg under tragiske hendelser. Og det stemmer kanskje ikke i det hele tatt med hvordan du føler deg.

Å prøve å stappe deg inn i ideen om hva du skal oppleve vil legge til skyld, sinne til sorg, og det vil bli enda vanskeligere å komme gjennom situasjonen. Så tillat deg selv å lide naturlig, uten å leve opp til noens (inkludert dine) forventninger.

5 effektive måter å beseire skyldfølelse →

3. Se etter støtte på forhånd

Det er dager som vil være spesielt vanskelige: bursdager, merkedager, andre viktige datoer knyttet til en avdød person. Og det er bedre å passe på i forkant av å skape et miljø der det vil være litt lettere for deg å komme deg gjennom denne tiden.

I følge Adriana Imzh er det viktig å huske at til tross for en eksisterende kalender (9 dager, 40 dager, et år), opplever hver person tid på sin egen måte: noen er i stand til å møte sorg først etter noen måneder, når sjokket slipper, og noen er allerede i orden innen samme dato.

Hvis sorgen varer i flere år, betyr det at personen «står fast» i opplevelsen. På en måte er det lettere på denne måten - å dø med den du elsket, å stoppe din verden med ham. Men han ville neppe dette for deg.

Adriana Imzh konsulentpsykolog

Og selvfølgelig, selv de som prøver å leve videre har vanskelige dager: når noe blir husket, skjedde et tilbakeblikk, eller rett og slett «inspirert av musikk». Å gråte, føle seg trist, huske er normalt, hvis ikke hele livet består av det.

I vanskelige situasjoner, be om støtte fra en venn eller lås deg inne på et rom med et fotoalbum og lommetørklær, gå til kirkegården, pakk deg inn i favoritt-t-skjorten til din kjære, ordne opp gavene hans, ta en tur der du likte å gå med ham. Velg måter å håndtere tristhet på som får deg til å føle deg bedre.

4. Begrens ubehagelige kontakter

I en allerede vanskelig tid vil du mest sannsynlig måtte kommunisere med forskjellige mennesker: fjerne slektninger, familievenner og så videre. Og ikke alle vil være hyggelige.

Begrens uønskede kontakter for ikke å legge til negative følelser til deg selv. Noen ganger er det bedre å kommunisere med en fremmed på Internett enn med en andre fetter, rett og slett fordi han forstår deg, men hun gjør det ikke.

Men ifølge Adriana Imge er det fortsatt verdt å ta imot kondolanser, siden det i vår kultur bare er en måte å gi deg rom til å sørge.

Ja, disse menneskene opplever kanskje ikke tap slik du gjør. Men de forstår at du er trist. De erkjenner at personen er død, og dette er viktig. Bedre på den måten enn når alle er likegyldige og du ikke får oppleve følelsene dine.

Adriana Imzh konsulentpsykolog

Hvordan kommunisere med mennesker som det er umulig å kommunisere med →

5. Ikke bli overrasket over frykten og bekymringene dine

Vi vet at vi er dødelige. Men tapet av en man er glad i, skjerper vanligvis forståelsen for at dette kan skje hvem som helst. Noen ganger fører dette til nummenhet, øker frykten for døden, forståelse for meningsløsheten i livet, eller omvendt forårsaker en uutholdelig tørst etter liv, sex, mat eller eventyr. Det kan være en følelse av at du lever feil, og et ønske om å endre alt.

Gi deg selv tid før du gjør noe. I terapi kalles dette 48-timersregelen, men ved alvorlig tap kan ventetiden bli lengre.

Adriana Imzh konsulentpsykolog

Mest sannsynlig er ideen om å barbere hodet, forlate familien og reise som frilanser til Seychellene ikke den eneste. La det ordne seg, og handle så hvis lysten ikke er tapt. Kanskje vil det endre seg noe om et par dager.

Hvordan bevissthet om døden kan forandre livet ditt →

6. Drikk mindre alkohol

Noen ganger ser det ut til at alkohol er løsningen på alle problemer. Men å bli full og glemme er en kortsiktig måte å håndtere dem på. Alkohol er et kraftig dempende middel som påvirker sentralnervesystemet negativt.

Folk som drikker alkohol er mindre i stand til å takle stress og ta mer destruktive beslutninger. Det er også viktig å huske at sukker (finnes både i søtt og alkohol) øker opplevelsen av stress, så det er best å avstå fra å innta det.

Adriana Imzh konsulentpsykolog

7. Ta vare på helsen din

Sorg er utmattende uansett, ikke forverr situasjonen. Spis regelmessig og på en balansert måte, gå, prøv å sove omtrent åtte timer om dagen, drikk vann, pust - veldig ofte i sorg glemmer en person å puste ut. Ikke legg stress til kroppen ved å gi opp helsen din.

Hva du skal lage mat hvis du ikke orker å gjøre noe →

8. Se en psykolog

Hvis du ikke kommer deg gjennom situasjonen på egenhånd og det ikke føles bedre for deg på lang tid, finn en spesialist. En psykolog vil hjelpe deg med å finne ut hva som hindrer deg i å komme deg ut av en deprimert tilstand, uttrykke følelser, si farvel til din kjære og bare være sammen med deg i denne vanskelige situasjonen.

9. Ikke skamm deg over å fortsette å leve

Personen som står deg nær har dødd, og du fortsetter å leve, og dette er normalt. Ganske ofte har vi en falsk følelse av urettferdighet: døde for ung, døde før meg, døde på grunn av tull.

Men sannheten er at døden er en del av livet. Vi kommer alle for å dø, og ingen vet hvor lenge og hvordan han vil leve. Noen dro, noen ble igjen for å bevare minnet om de avdøde.

Adriana Imzh konsulentpsykolog

Det kan være vanskelig å føre en kjent livsstil og lære å smile og glede seg på nytt. Ikke forhast deg selv hvis det ikke fungerer ennå. Men det er i denne retningen vi må bevege oss, sier Adriana Imzh.

Ikke bare fordi den du mistet sikkert ville. Men også fordi det er dette som gjør ethvert liv, inkludert livet til en avdød person, viktig: vi ærer hans minne, respekterer hans vei og lager ikke et selvødeleggelsesvåpen ut av hans død.