Hvordan øke hemoglobin hjemme

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vitamin B og C vil hjelpe deg, og kalsium vil forstyrre.

Det er ikke noe liv uten pust. Det er åpenbart. Men det er stoffer i kroppen uten hvilke selve pusten ville blitt ubrukelig. En av dem er hemoglobin.

Dette er navnet på proteinet som er en del av blodet. Dens hovedfunksjon er å kombinere med oksygenmolekyler som vi mottar under respirasjonen, og deretter, sammen med blodet, bære og gi dem til organer og vev.

Den andre, men ikke mindre viktige oppgaven til hemoglobin er at ved å overføre oksygen, tar det karbondioksid fra vevene og fører det i motsatt retning, til lungene. Vi puster inn – og organene våre får det oksygenet som er nødvendig for livet. Vi puster ut og renser vevet for karbondioksidet som dannes i dem. Uten hemoglobin ville full innånding og utpust være umulig.

Hvordan gjenkjenne lave hemoglobinnivåer

Hvis dette proteinet ikke er nok, får kroppen mindre oksygen. Hjertet, hjernen og andre organer begynner å lide av hypoksi, som påvirker deres ytelse og vårt velvære generelt. Det er karakteristiske symptomer på lavt hemoglobinantall anemi (slik kalles hemoglobinmangel):

• Du føler deg svak. Det virker som om du har sluttet å ha nok styrke selv til de vanlige tingene.
• Tar du på deg noe, blir du fort sliten.
• Det virker som om du har begynt å tenke verre.
• Svimmelheten økte.
• Du blir fortalt (eller merker du selv) at du ser for blek ut.
• Blekheten er spesielt merkbar på tannkjøttet - de har en lys rosa, hvitaktig fargetone.
• Du blir kortpustet lett og raskt.
• Du merker en rask hjerterytme. Eller det virker som om hjertet noen ganger hopper over et slag.

La oss si med en gang: hvis du mistenker at du har lavt hemoglobinnivå, bør du kontakte en terapeut. Etter undersøkelsen vil legen din mest sannsynlig tilby deg en blodprøve. Dette er nødvendig for å finne ut hva som forårsaker symptomene dine: et veldig lavt hemoglobinnivå eller andre sykdommer. For eksempel kan kardiovaskulære lidelser være forkledd som anemi, og det er viktig å ikke overse dem.

Hvis et lavt hemoglobinnivå er bekreftet, vil legen begynne å se etter årsaken. Det er mange av dem, og i et bredt spekter – fra ufarlige til dødelige. For eksempel er en reduksjon i hemoglobin en normal situasjon under graviditet eller hos de som prøver å gå ned i vekt ved å begrense kostholdet. Men kronisk nyresykdom, skrumplever, hypotyreose, blyforgiftning, indre blødninger og ulike typer kreft kan også føre til anemi. Generelt, sørg for å konsultere legen din for å utelukke disse problemene.

Hvordan øke hemoglobin

Men la oss si at det ikke skjer noe vondt med helsen din. I dette tilfellet, for å returnere hemoglobinnivået til normalt, er det nok bare å justere dietten litt. Her er noen tips om hvordan du kan øke hemoglobinet hvordan du gjør det riktig.

1. Spis mat rik på jern

For å produsere hemoglobin trenger kroppen jernmangelanemi. Med mangel på dette sporelementet utvikler en av de vanligste typene anemi - jernmangel. Derfor er det første du må gjøre når hemoglobinnivået ditt er lavt å spise jernrik mat:

• kjøtt og fisk;
• lever og annet slakteavfall (innmat) - nyrer, hjerter, kujur;
• spinat, grønnkål og andre grønne bladgrønnsaker;
• brokkoli;
• bønner og linser;
• kylling egg;
• nøtter og frø;
• tørket frukt.

2. Legg til folsyremat til menyen

Folsyre er et av vitamin B. Det er en essensiell komponent i produksjonen av hemoglobin i kroppen. Hvis du ikke får i deg nok av dette stoffet fra kosten, er det en risiko for å utvikle folatmangelanemi.

Gode kilder til folat er 15 sunne matvarer som inneholder mye folat (folsyre):

• bladgrønt (spinat, salat), collard greener;
• belgfrukter - bønner, erter, linser;
• asparges;
• kyllingegg.

3. Ikke glem vitamin C

Det er viktig å få i seg nok jern fra mat eller kosttilskudd. Men enda viktigere er det å sørge for at dette mikroelementet blir absorbert. Vitamin C lar kroppen få mer jern fra maten. Se etter det i produkter som:

• sitrusfrukter - appelsiner, mandariner, grapefrukt;
• Jordbær;
• solbær;
• grønne bladgrønnsaker - spinat, kål.

4. Husk på vitamin A

Vitamin A og betakaroten (dets form finnes i plantemat) er også viktige elementer som gjør at kroppen mer effektivt kan absorbere jern fra mat.

Om hvilke matvarer som er rike på vitamin A, skrev Lifehacker i detalj her. Kort fortalt er disse:

• lever, spesielt biff, inkludert i form av pølse og pate;
• tran;
• søtpotet (søtpotet);
• spinat;
• gresskar.

5. Ikke overbruk mat som svekker opptaket av jern

Spesielt de som inneholder kalsium er i stand til dette kalsiumtilskuddet: effekt på jernabsorpsjon:

• sur melk - yoghurt, kefir, cottage cheese;
• soya og produkter basert på det: soyakjøtt, tofu og andre;
• fiken.

Det er en nyanse her: kalsium bør ikke utelukkes i det hele tatt, fordi det også er nødvendig for kroppen. Det er bare viktig å ikke misbruke det. Et glass kefir eller et par fiken vil ikke skade, spesielt hvis du behandler dem på et annet tidspunkt enn mat som inneholder jern.

Dessuten kan absorpsjonen av dette sporelementet bli svekket av effekten av te og andre kostholdsfaktorer på jernabsorpsjonen av te og kaffe.

6. Ta jerntilskudd

Det viktigste punktet: ikke i noe tilfelle ikke tilordne dem selv! Dette bør kun gjøres av legen din. Faktum er at i tillegg til jern, inneholder farmasøytiske kosttilskudd andre stoffer - sporstoffer og vitaminer.

Hvis du tar disse stoffene ukontrollert, kan du overskride trygge doser. Og for å tjene, for eksempel, hypervitaminose Hypervitaminose A av vitamin A - en svært ubehagelig tilstand, full av hodepine og beinsmerter, hårtap, synshemming og andre bivirkninger.

Overkill med jern kan også være farlig. Det kan forårsake en tilstand som kalles hemokromatose Hva er hemokromatose?, som øker risikoen for sykdommer i leveren, galleblæren, skjoldbruskkjertelen, kardiovaskulærsystemet, og noen ganger til og med utløser utviklingen av visse typer kreft.