10 øvelser som vil gjøre brystene dine større

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Et utviklet bryst er vakkert. Dessverre er det ikke alle som kan skryte av den perfekte fysikken fra naturens side. Heldigvis kan nesten alle rette opp mangler med viljestyrke og spesifikke øvelser.

1. Håndslag med manualer

Gå inn i en boksestilling. Før de bøyde armene med manualer litt tilbake, og begynn deretter å slenge fremover med den ene hånden, deretter den andre.

2. Reduksjon av hender i liggende stilling

Denne øvelsen utføres med en gymnastikkball, som du må ligge med ryggen på. I dette tilfellet bør bena bøyes i rett vinkel og hvile på gulvet. Armene er spredt fra hverandre og bøyd. Utfør reduksjonen av hendene med manualer foran brystet mens du roterer hendene.

3. Push-ups med berøring av skulderen

Gjør en vanlig push-up. Etter det, berør håndflaten på venstre hånd til høyre skulder, og deretter - med høyre håndflate til venstre skulder. Det finnes også en lettere versjon av denne øvelsen som fokuserer på knærne.

4. Heve armene gjennom sidene opp

Ta manualer og hold dem i utstrakte armer med håndflatene fremover. Løft armene opp gjennom sidene, og senk dem deretter ned til startposisjonen.

5. Alternativ benkpress

Ta en startposisjon slik at ryggen er på gymnastikkballen og føttene er på gulvet. Hendene med manualer er spredt fra hverandre og bøyd i albuene. Gjør vekslende utfall oppover med en rotasjon av armen rundt sin akse.

6. Planke med sidetrinn

Ta plankeposisjonen på strake armer. Ta ett sidesteg til venstre og gå deretter tilbake til startposisjonen. Etter det, flytt til høyre og ta startposisjonen igjen.

7. Reduksjon av hender foran brystet i sittende stilling

For å utføre denne øvelsen, sett deg på gulvet og len ryggen til en gymnastikkball. Deretter sprer du de strake armene med manualer til sidene og fører dem igjen foran brystet.

8. Push-ups i støtten bakfra

Plasser hendene på kanten av stolsetet og hvil hælene på gulvet. Bøy armene sakte, dvel litt på det laveste punktet, og gå så tilbake til startposisjonen.

9. Planke med håndløft

En veldig enkel øvelse som er en modifikasjon av en vanlig planke. Du trenger bare å vekselvis strekke hånden fremover, samtidig som du opprettholder balansen.

10. Svømmer

For å utføre denne øvelsen må du ligge på magen på en treningsmatte. Løft overkroppen og gjør sirkulære bevegelser med hendene, som om du svømmer.

Vær oppmerksom på at brystmusklene består av flere bunter, så det kreves mye innsats for å trene dem fullt ut. Derfor anbefales det noen ganger å endre øvelsene litt, for eksempel utføre dem i en annen vinkel eller med en større amplitude for å fange maksimalt antall muskler i arbeidet.