Hva er digital detox og hvordan vet du at du trenger det akkurat nå

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fant ut når det er på tide å gå på en digital diett. De har også samlet de grunnleggende reglene for digital detox og funnet avslapningsmuligheter for de som ennå ikke er klare til å gi opp dingser på lenge.

Hva er digital detox

Dette er navnet på perioden da en person, på grunn av tretthet fra den kontinuerlige informasjonsstrømmen, slutter å bruke smarttelefon, nettbrett og datamaskin utenom jobb. Dette er et slags pusterom, når fritiden kan brukes på direkte kommunikasjon, turer, kreativitet eller meditasjon, og ikke på dingser.

Medieaskese er på nivå med begrepet digital detox. Det kalles også digital avholdenhet. Dette er en livsstil der folk ikke benekter viktigheten av de nyeste kommunikasjons- og internettteknologiene, men samtidig henger de ikke på telefonen hvert ledige minutt. Medieaskese er ønsket om å begrense tiden din på Internett på en rimelig måte.

Sosiale nettverk, instant messengers, strømmetjenester er en slags attraksjoner for hjernen. Vi blir så vant til virtuell underholdning at vi blir avhengige av dingser, og som et resultat får vi:

• fabing - vanen med å bli distrahert av en smarttelefon under en live samtale med samtalepartneren;
• nomofobi - frykt for å bli stående uten mobiltelefon, det vil si å glemme den hjemme, "slippe" batteriet eller være utenfor nettverkets dekningsområde;
• skjermvoyeurisme er vanen med å spionere på privatlivet gjennom skjermen til en annens smarttelefon i offentlig transport, et kontor eller et annet overfylt sted.

Selvfølgelig er det ikke lenger mulig å forlate gadgets helt i den moderne verden, men det er fullt mulig å arrangere en liten digital diett.

Hvorfor digitalt pusterom er nyttig

Først fordyper du deg virkelig i det du gjør, enten det er jobb eller familiemiddag, møte venner eller trene på treningsstudioet. Hvis du ikke blir distrahert av smarttelefonen hver gang den lager en lyd, kan du nyte ting og hendelser her og nå.

For det andre begynner du å finne interessante ting utenfor Internett. Prøv å ta øynene vekk fra skjermen – så vil du legge merke til hvordan trærne blir grønne dag etter dag, hvor forskjellige mennesker er i t-banen. I tillegg kan det vise seg at kolleger diskuterer ganske interessante temaer i lunsjen.

For det tredje har du litt mer fritid. I stedet for å bla gjennom Instagram-feeden din før du legger deg, kan du begynne å lese en papirbok. Gjør en oppvarming og øvelser for øynene i arbeidspausene. På transport eller til frokost, legg telefonen til side, tenk på planene dine for dagen eller folk du ikke har sett på lenge.

For det fjerde blir du roligere når smarttelefonen ikke ringer, piper eller vibrerer hvert minutt. Enten varsler, eller spam, eller nyheter, eller en venn likte en annen venn – i mange situasjoner er dette irriterende og distraherende.

Hvordan vite når det er på tide med en digital diett

Å henge på Internett kan sammenlignes med å spise. Så lenge du lager deilige varierte måltider og spiser med måte, er det ikke noe problem. Men med utseendet av overvekt, kortpustethet og helseproblemer, vil du sannsynligvis tenke på kosthold og sport. En lignende situasjon utvikler seg med forbruk av digital informasjon. I følge VTsIOM innrømmet 77 % av Internett-brukerne i Russland Livet på Internett og uten det at de med jevne mellomrom trenger en pause fra Internett, og 44 % av de spurte sa at de med vilje slo av Internett-tilgangen i en dag eller mer.

En enkel sjekkliste vil hjelpe deg å finne ut om digital detox er riktig for deg. Jo flere av utsagnene fra listen beskriver livsstilen din, jo mer er du avhengig av moderne teknologi og jo mer trenger du hvile.

1. Når du beveger deg rundt i leiligheten, bærer du smarttelefonen med deg.
2. Det hender ofte at du slår på TV-en eller YouTube, åpner Facebook på din bærbare eller nettbrett, og i samme øyeblikk blar gjennom Instagram-bildet fra telefonen.
3. Etter å ha sett nyhetene på sosiale nettverk, oppdaterer du feeden og går umiddelbart til andre runde.
4. Fra bilder av fasjonable buer i et bånd, vil du kaste ut klærne dine og kjøpe nye.
5. Etter neste publisering av et bilde eller en historie på sosiale nettverk, sjekker du antall visninger og likerklikk hvert minutt.
6. Du svarer alltid på meldinger umiddelbart, så du forventer at andre svarer på dine like raskt og blir irriterte hvis du må vente.
7. Du føler angst, nær panikk, hvis du plutselig ikke finner telefonen i nærheten.
8. Det første du ser etter å ha våknet og det siste før du legger deg er smarttelefonskjermen.
9. Stress, mangel på søvn, tretthet, problemer med multitasking har blitt dine konstante følgesvenner.
10. Du leser ikke nyhetene fullstendig, gjennomtenkt og til slutt. Du er kun interessert i overskrifter i stedet for innhold.

Hvordan organisere en digital detox

Bare én viljesterk uttalelse i ånden "Jeg er lei av telefonen, jeg tar en pause" svært få mennesker førte til suksess. Prøv å forstå og innse hva du går glipp av mens du holder deg målløst på skjermen. For eksempel kan en time brukt hjemme på sosiale medier brukes på en sykkeltur eller tur med hunden. En datingapp er selvfølgelig nyttig, men en fest med venner kan være mer effektiv for å finne en sjelevenn. Tenk på hva du egentlig vil gjøre på fritiden.

Hvis det er umulig å fullstendig og fullstendig forlate gadgets, ta en-dags pauser. Planlegg for eksempel lørdagen og vie den til hyggelige aktiviteter som ikke er relatert til Internett, samtaler og direktemeldinger. Alternativt kan du trene fastetimer hver dag.

Før du går offline i lang tid for første gang, advar familie, venner og til og med kolleger om dette. Du vil ikke at de skal ringe politiavdelinger og sykehus i et forsøk på å finne deg.

Vurder telefoninnstillingene dine på nytt: slå av unødvendige varsler, ryd opp i vennelistene dine på sosiale nettverk for ikke å bli distrahert av et annet bilde av katten til morens skolevenninnes søster. En smartklokke eller et multifunksjonelt treningsarmbånd vil være en god hjelper. Med dem vil du slutte å gripe smarttelefonen hver gang du ringer, men ikke gå glipp av en veldig viktig melding.

Når du planlegger din neste ferie, velg digitale detox-turer. Deres popularitet vokser nå nesten i en kosmisk hastighet. Programmet for slike turer inkluderer yoga, meditasjon, sightseeing av naturlige skjønnheter og filosofiske forelesninger. Noen ganger tilbys turister å sette inn smarttelefonene sine i bytte mot en guide til å overleve uten dingser. Er ikke dette en utfordring for et moderne menneske?