Innholdsfortegnelse:
- 1. Omorganiser alarmen
- 2. Ikke red opp sengen
- 3. Start morgenen med kaffe
- 4. Ta tak i telefonen umiddelbart etter at du har våknet
- 5. Samles i mørket
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Nekt dem å alltid reise seg på feil fot.
Det er veldig viktig å sette deg selv riktig tempo om morgenen. Men noen tilsynelatende harmløse vaner hindrer oss i å ha en god og lønnsom dag. Vi finner ut hva du må slutte med slik at du ikke bekymrer deg for bortkastet tid om kvelden.
1. Omorganiser alarmen
«Vel, fem minutter til! – tenker vi om morgenen. - Bedre enn 10 eller 15! Og vi omorganiserer alarmen om og om igjen. Men på denne måten risikerer vi ikke bare å oversove arbeid, men også skade helsen vår: både fysisk og psykisk.
Når vi slår av alarmen og sovner starter en ny søvnsyklus, som etter 10 minutter blir avbrutt av en annen samtale.
Og så - flere ganger. Som et resultat, i stedet for en god hvile, får vi en drøm fragmentert i mange fragmenter. Og på denne måten utsetter vi kroppen for stress – for hver ringing av vekkerklokken kommer tross alt kortisol inn i blodet. Derfor er det bedre å ikke omorganisere alarmen og stå opp med en gang. Eller, hvis du virkelig vil sove litt mer, gi deg selv hele 30 minutter.
2. Ikke red opp sengen
Ifølge vanedannelsesekspert Charles Duhigg, vil det å lage sengen din så snart du våkner gjøre dagen mer produktiv. Riktignok er det ikke helt klart hvor er årsaken og hvor er effekten. Kanskje er det ikke rengjøring av sengen som gjør folk produktive og organiserte, men disiplinerte og produktive mennesker er mer sannsynlig å re opp sengen etter søvn.
På en eller annen måte anser Charles Duhigg å vaske sengen sin som en av hjørnesteinsvanene – altså de som fører til endringer på alle livets områder.
3. Start morgenen med kaffe
En kopp kaffe om morgenen har for mange blitt et ritual, uten noe som dagen ikke vil fungere. Men nevrovitenskapsmenn mener at det er bedre å gi opp denne vanen. Saken er den at med en mer eller mindre stabil hverdag om morgenen stiger nivået av kortisol i blodet vårt – et hormon som blant annet gir oss kraft og gjør oss mer aktive.
Derfor trenger vi faktisk ikke den ekstra oppkvikkende effekten av koffein.
Dessuten. Koffein, antagelig, kommer i konfrontasjon med kortisol, produksjonen av sistnevnte er undertrykt, og personen føler ikke lenger en bølge av energi om morgenen. Det er derfor det er så vanskelig for kaffeelskere å våkne uten en kopp med favorittdrikken.
Toppen av kortisolfrigjøring skjer mellom 8 og 9 om morgenen. Og for ikke å forstyrre naturlige prosesser, er det bedre å drikke den første koppen kaffe etter halv ti. Inntil da, begrense deg til et glass vann, urtete eller annen koffeinfri drikke.
4. Ta tak i telefonen umiddelbart etter at du har våknet
Fire av fem personer gjør dette. Og dette er ikke overraskende i det hele tatt, fordi de fleste av oss bruker vekkerklokken satt i smarttelefonen. Men så, i stedet for å sette dingsen på plass, komme ut av sengen og starte en ny dag, begynner vi å sjekke e-post og direktemeldinger, oppdatere feeden i sosiale nettverk, bla gjennom nyhetene.
Som et resultat mister vi vår reserve av motivasjon og kaster bort tid som vi kunne ha viet til sport, meditasjon, bøker eller bare stille oss klar til jobb.
Og ofte ødelegger vi humøret vårt rett om morgenen: det er lite glede i nyhetene, og andres innlegg på sosiale nettverk forårsaker noen ganger misunnelse. Derfor er det bedre å starte dagen uten telefon. Kjøp en vanlig vekkerklokke, la dingsen stå i et annet rom om natten, og installer tjenester som begrenser bruken av smarttelefonen din.
5. Samles i mørket
Om høsten og vinteren, når dagslyset blir kortere, må du stå opp mens det fortsatt er mørkt ute. Og hvis du samtidig ikke slår på sterkt lys, vil hjernen bestemme at det er natt ute og det er slett ikke nødvendig å våkne.
I mørket produserer pinealkjertelen hormonet melatonin, som blant annet hjelper oss med å sove. Om morgenen etter oppvåkning syntetiserer binyrene kortisol – det er nødvendig for at vi skal føle oss aktive. Balansen mellom melatonin og kortisol er knyttet til døgnrytmer og sikrer sunne søvn-/våknesykluser.
Når vi samles i mørket, forsinker vi produksjonen av kortisol, noe som betyr at vi forhindrer oss selv i å våkne på ordentlig. Og for å forhindre at dette skjer, må du komme deg ut av sengen og umiddelbart slå på et sterkt lys.
UPD. Tekst oppdatert 2. oktober 2019 med mer vitenskapelig bevis fra verifiserte kilder.
Anbefalt:
12 grunner til å spille LEGO®-klosser som voksen
LEGO byggesettet vil hjelpe deg å bli smartere og roligere. Og også - dette er et utmerket alternativ for fritid alene eller sammen med husstandsmedlemmer
23 morgenvaner som gir energi til dagen din
Stå opp tidlig, prioriter dagen, og sørg for å få tid til familien. Gode vaner som gjør morgenen god og setter tonen for dagen
20 morgenvaner for å hjelpe deg å gå ned i vekt
Hvis du er en av personene som ikke kan gå ned i vekt på noen måte, må du endre vanene dine til de som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Start med morgen og frokost
9 grunner til å spille videospill til din fordel
Fordelene med videospill er ikke klare. De kalles ofte tankeløse tidsfordriv. Er det virkelig? Nei
Går ikke programmering inn i hodet ditt? Prøv å spille det
Code Combat er en 100 % sjanse til å lære JavaScript selv for de som er redde for alt komplisert og uforståelig. Programmering er kjedelig. Programmering er vanskelig. Det er uforståelig, vanskelig og kjedelig. Ja, slike tanker kan virkelig oppstå når man ser på lange linjer med kode, et forferdelig terminalvindu og skjeggete programmerere som lever i en slags egen verden.