23 morgenvaner som gir energi til dagen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Stå opp tidlig, prioriter dagen, og sørg for å få tid til familien.

For å realisere alle dine ønsker, må du lære å administrere din egen tid og bruke den effektivt. Først utvikle sunne morgenritualer. De satte tonen for resten av dagen.

Før vi begynner, vil jeg spørre deg om noe. Har du hørt om Stanford Marshmallow-eksperimentet? Det ble gjennomført på slutten av 60-tallet og begynnelsen av 70-tallet under veiledning av psykologen Walter Michel, som senere ble professor ved Stanford University.

I denne studien fikk barn et valg: spis en kjeks (noen ganger marshmallow) nå, eller vent 15 minutter og få dobbelt så mye søtsaker. Etter 10 år fant forskerne at barn som var i stand til å vente på den lovede belønningen hadde et mer velstående liv.

Det er veldig vanskelig å endre noe i seg selv, fordi det er en lang og vanskelig prosess. Men du må gå gjennom det hvis du vil lykkes. Gjennom forskning og personlig eksperimentering har jeg funnet vaner som bidrar til å endre livet til det bedre.

1. Våkn opp tidligere

Jeg er overbevist om at alle bør utvikle en vane med å stå opp tidligere. Men i den moderne verden er dette ikke så lett å gjøre. Det er mange grunner til at du ikke kan våkne klokken fem om morgenen. Men du trenger ikke å være en helt.

Det er nok å utvikle den riktige balansen mellom søvn og våkenhet.

Hvis du vanligvis våkner klokken 8.00, men ønsker å stå opp to timer tidligere, kan du prøve å stille inn alarmen klokken 7.45. Varte du et par dager? Reduser tiden med ytterligere 15 minutter. Og så videre til du står opp klokken 06:00. Sammen med dette kan du endre kveldsvanene dine og begynne å legge deg litt tidligere.

2. Drikk litt vann

Dette er en forutsetning, fordi om natten mister kroppen væsketilførselen, og den må etterfylles. Et glass vann om morgenen setter i gang stoffskiftet og hjelper kroppen med å våkne.

3. Red opp sengen

La dette være den første prestasjonen for å starte dagen. Som den suksessrike amerikanske forfatteren Tim Ferris sier, uansett hva som venter deg i dag, kan du alltid re opp sengen din.

Dette enkle, men kraftige ritualet vil gi deg litt stolthet og fokus på viktigere ting.

4. Strekk

Det vil tone musklene. Stretching vil ikke ta mer enn to minutter, men effekten vil overraske deg.

5. Gå inn for sport

Det kan være hva som helst: treningsstudio, yoga, zumba, fotturer, løping eller hopping på trampoline. Du trenger bare å bevege deg, fordi fysisk aktivitet:

• hjelper med å kontrollere vekten;
• forbedrer helsen;
• forbedrer humøret;
• fylles med energi;
• fremmer god søvn;
• forbedrer sexlivet;
• det er tross alt gøy.

6. Ta en kontrastdusj

Det vil ikke bare gi deg en følelse av friskhet og et utbrudd av energi, men vil også forbedre din fysiske og mentale tilstand betydelig. Det er spesielt hyggelig å gjøre dette etter trening.

7. Drikk kaffe eller te

Begge disse drikkene er gunstige for kroppen og bidrar til å konsentrere seg. Dessuten er det alltid en fornøyelse å starte dagen med en kopp noe varmt.

8. Spis et sunt kosthold

Tenk på kroppen din som en maskin. Hvis du vil at den skal vare så lenge som mulig, ta godt vare på.

Det største problemet er at folk kun tenker på kort sikt. Du trenger ikke bare diett fra tid til annen. Du må endre kostholdet ditt, velge den dietten som er mest nyttig for deg.

9. Tenk på gårsdagen

Det er et ordtak: "Morgenen er klokere enn kvelden." I løpet av dagen samler vi opp for mange opplevelser, og om kvelden kan vi ikke lenger se nøkternt på ting. Prøv å analysere den siste dagen om morgenen. Så du kan forstå hva du gjorde riktig og hvor du gjorde en feil.

10. Vær takknemlig

Etter å ha analysert dagen før, fokuser på nåtiden. Tenk på tingene du er takknemlig for. Dette vil tillate deg å lade opp med positiv energi.

11. Før dagbok

Uttrykket «Kjære dagbok …» høres kanskje ut som en klisjé, men slik skriving er en fantastisk terapeutisk teknikk som hjelper til med å få søppelet ut av hodet. Skriv ned alle dine tanker, ideer og bekymringer der.

12. Vær i en tilstand av "her og nå"

Ta deg tid til å roe sinnet. La det være 5, 10 eller 20 minutter. Hvis meditasjon eller bønn ikke fungerer for deg, prøv noe annet: male eller spille gitar, det spiller ingen rolle. Det viktigste er å gjøre noe som vil distrahere deg fra kjas og mas.

13. Sett mål for deg selv

Dette er viktig fordi det hjelper deg med å fokusere på spesifikke ting. Mål fungerer som et kameraobjektiv. Hvis du setter den opp og fokuserer riktig, kan du se et klart bilde.

Sett spesifikke mål for deg selv for det kommende året, og kom så tilbake til dem hver morgen og sjekk hva du har gjort for å oppnå dem.

14. Visualiser målene dine

Når du har bestemt deg for hva du vil oppnå, forestill deg det. Legg til detaljer i drømmen din, prøv å føle øyeblikket når du oppfyller den.

Ikke tro at dette fungerer som en tryllestav. Uansett hvor hardt du prøver, vil det ikke være en Ferrari i nærheten av huset ditt i morgen. Visualisering er den ene siden av mynten. Hardt arbeid og dedikasjon er annerledes.

15. Utvikle en strategi

For å nå målene dine trenger du en plan. Tenk på hva du bør gjøre? Hvor lenge? Hvilke hindringer kan komme din vei?

16. Prioriter dagen

De bør være basert på strategien din. Ideelt sett bør du velge tre til fem aktiviteter som vil bringe deg nærmere målet ditt.

17. Les en bok

Uansett hvilken sjanger du foretrekker, er lesing flott for å stimulere fantasien. Hver bok har minst én god idé å ta med seg. Finn og fokuser på henne.

18. Lær noe nytt

For å oppnå noe, må du hele tiden utvikle deg, lære noe. Du kan gjøre dette gjennom bøker, podcaster eller nyttige videoer. Som med vaner, bør du fokusere på nyttige ferdigheter som vil hjelpe deg i fremtiden.

19. Arbeid mot dine langsiktige mål

Ta prioriterte oppgaver om morgenen når du er energisk og entusiastisk. Det spiller ingen rolle om du studerer, forfølger en karriere eller en bedrift. Finn et sted, fjern alt som distraherer deg, og gjør virksomheten som vil gagne deg mest.

20. Sjekk e-posten og sosiale nettverk

Etter at du er ferdig med det grunnleggende, kan du bla gjennom nyhetsstrømmen eller sjekke e-posten din. Men ikke la internett ta over hele oppmerksomheten din. Fokuser på de viktige tingene og kast søpla.

21. Gjør det du elsker å gjøre

Betrakt dette som din belønning for innsatsen din. Finn det som resonerer i hjertet ditt. Hva du elsker og hva du er klar til å overgi deg fullstendig.

22. Fang inspirasjon

Det kan være hva som helst: et mantra, en video eller en motiverende artikkel. Det høres deilig ut, men det fungerer virkelig.

23. Tilbring tid med kjære mennesker

Dediker deg selv 100%, og da vil du få et utrolig løft av energi og motivasjon. Gi din kjære minst 30 minutter om morgenen. Hvis du bor alene, vil venner komme til unnsetning. Du kan til og med bruke denne tiden alene med deg selv, hvis det er mer behagelig for deg.

Det er noe spesielt med å våkne tidlig og begynne å jobbe med seg selv. Uten tvil, når du tilegner deg gode vaner og ferdigheter, vil du bli innhyllet i en følelse av stolthet.

Jeg har satt sammen en imponerende liste, men du trenger ikke å inkludere alle elementene i morgenritualet ditt. Velg det som er riktig for deg. Og ikke glem å jobbe hardt. Endringene vil vises gradvis, så ikke forvent rikdom og berømmelse etter en uke.

Arbeid med deg selv og du vil oppnå det umulige.