10 subtile tegn på at du ikke elsker deg selv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kjære mennesker blir ikke torturert – de blir tatt vare på.

Denne artikkelen er en del av ""-prosjektet. I den snakker vi om relasjoner til oss selv og andre. Hvis emnet er nær deg - del din historie eller mening i kommentarene. Vil vente!

Hva er egenkjærlighet

Det er synd at du ikke kan åpne en eller annen smart bok eller seriøs forskning og skrive ut derfra punkt for punkt hva det vil si å «elske deg selv». Men psykologer sammenligner ofte denne følelsen med kjærlighet til andre mennesker, spesielt barn.

Hva gjør du hvis du virkelig elsker noen? Godta denne personen for den de er. Du ser mye bra i det, men du legger ikke merke til det dårlige, eller du foretrekker å ikke fokusere på det. Du sier mange hyggelige ord til ham, og prøver å unngå ubehagelige. Du tar vare på ham og streber etter å få ham til å føle seg bra.

Det samme kan sies om egenkjærlighet. Den består av flere komponenter:

• aksept av seg selv sammen med alle manglene;
• avslag på kritikk og fordømmelse;
• oppriktig bekymring for ditt fysiske og mentale velvære;
• forsiktig håndtering av dine følelser og humør;
• beskyttelse av personlige grenser;
• bevissthet og forståelse for hva du egentlig trenger og hva som pålegges utenfra.

Selvkjærlighet er ikke narsissisme, ikke en karikert besettelse av seg selv, men en normal sunn følelse. Det hjelper å føle seg lykkelig og samhandle tilstrekkelig med andre mennesker og verden generelt.

Hvordan forstå at du ikke elsker deg selv, selv om du ikke tror det

1. Du plager deg selv med dietter

Den vanligste misforståelsen om å holde deg i form er: "Hvis du vil gå ned i vekt, bare spis mindre." Noen tar denne setningen bokstavelig og begynner å kutte ned på kostholdet uten å forstå årsakene til overvekt. Og noen ganger er det ingen ekstra kilo - de eksisterer bare i hodet til en person. Men han sulter seg selv for å møte visse standarder.

Alt dette kan føre til triste konsekvenser. Folk begynner å spise salat og kefir, praktiserer ekstreme dietter og bekymrer seg for for mange kalorier i en kopp sukkerfri kaffe.

Men det paradoksale er at faste ikke hjelper deg å gå ned i vekt.

Dietter, i beste fall, ender med en retur til den opprinnelige vekten, og i verste fall - til et sett med ekstra pounds. På grunn av dem bremses stoffskiftet, muskelmassen reduseres, og det dannes spiseforstyrrelser. Regelmessig underernæring fører til redusert produktivitet og forverring av kroniske sykdommer. Alt dette minner lite om egenomsorg.

Det er bedre å spise velsmakende og balansert, ikke å tvinge kroppen til å sulte og lide. Og hvis vekten begynte å forårsake ubehag, bør du konsultere en lege og først og fremst håndtere årsaken til problemet. Det er kanskje ikke i kosten i det hele tatt.

2. Du bruker ukomfortable klær og sko

Det er fint å kle seg i det man liker. Du føler deg umiddelbart mer selvsikker. Derfor er noen klare til å tåle bryet: de har på seg trange kjoler der det er umulig å puste, trange jeans som graver seg inn i sidene og magen, eller sko som gjør føttene til blodig fyll.

Men det er ingen vits i å håne deg selv for å se ut på en bestemt måte. Tross alt er det fullt mulig å velge klær og sko som vil være vakre og komfortable på samme tid. Ikke tolerer smerte eller ubehag.

Klær er laget for mennesker, ikke menn for klær.

3. Du gjør farlige skjønnhetsbehandlinger

Å gå til en kosmetolog, frisør eller massasjeterapeut er å ta vare på deg selv. Men det finnes unntak. Noen av manipulasjonene som skjønnhetsindustrien tilbyr er smertefulle, farlige og fullstendig meningsløse. For eksempel etterlater anti-cellulitt og modelleringsmassasje blåmerker på kroppen. Øyevippeforlengelser kan føre til øyeskade, hevelse eller betennelse. Og plastisk kirurgi er en alvorlig komplikasjon, opp til og med døden.

Oftere enn ikke gjør folk alt dette ikke fordi de elsker seg selv, men fordi de ikke aksepterer dem for den de er.

I jakten på skjønnhet og ungdom begynner for mange grensene mellom normal og patologisk streben etter å endre noe i seg selv å viskes ut. Det er utvilsomt objektive grunner for plastisk kirurgi. Men som praksis viser, aksepterer ikke et stort antall kvinner kroppen sin av subjektive, interne årsaker.

Med andre ord, det er ikke et spørsmål om kroppen, men om hvordan den oppfattes av personen selv. Det er noe slikt som dysmorfofobi. Dens essens ligger i angst og frykt for hvordan kroppen ser ut. Det virker stygt eller feil. Og ideen om defekt blir obsessiv: den må korrigeres. Psykologer er enige om at den sanne årsaken til kroppsdysmorfofobi er projeksjonen av emosjonelle og psykologiske problemer på ens utseende.

For eksempel vil lav selvtillit være årsaken til å lete etter feil, inkludert i utseende. Du fikser en ting, og så dukker det sikkert opp noe som også må rettes opp. Eller et annet eksempel. Et utilfredsstillende forhold til det motsatte kjønn oppfattes som et resultat av å ha et ufullkomment utseende. "Hvis jeg fikser brystet, forstørre leppene mine - og alt blir bra." Mange kvinner tror det. Men den etterlengtede tilfredsstillelsen fra prosedyrene skjer ofte ikke. Jo dypere og mer alvorlig den indre konflikten er, jo mer levende vil den komme til uttrykk i å eksperimentere med sitt eget utseende.

I hovedsak snakker vi om selvskade - smertefull bevisst skade på ens kropp. Vi vet hvilke konsekvenser som ofte oppstår etter operasjoner og kosmetiske inngrep.

Dessverre er det en illusjon at en endring i utseende påvirker livskvaliteten betydelig. Tvert imot vil indre sinnsro og livstilfredshet bidra til å akseptere både naturlige aldersrelaterte endringer og enkelte fysiske funksjonshemminger.

Når du føler for å gjøre noe potensielt farlig, spør deg selv hvorfor du trenger det. Hva ligger bak misnøyen med utseendet ditt i ditt tilfelle? Er du virkelig villig til å tåle smerte og risikere helse av hensyn til store bryster eller et ansikt uten uttrykkslinjer? Hvis svaret ditt er ja, velg pålitelige fagfolk: det er en dårlig idé å spare på helsen.

4. Du ofrer søvn

Hvis du regelmessig sover mindre enn 7 timer om dagen, og tiden du får på denne måten er viet til arbeid, familie eller hobbyer, så er besparelsene ærlig talt tvilsomme. For et par ekstra timer med våkenhet betaler du prisen for hukommelsessvikt, vektøkning, høyt blodtrykk, diabetes og andre ubehagelige ting. Ingen jobb er verdt det, og nære mennesker ønsker deg neppe en slik skjebne.

Hvis denne hvileplanen er assosiert med søvnløshet, sørg for å se legen din. Dette kan være et symptom på en annen, mer alvorlig medisinsk tilstand.

5. Du hjelper alltid alle

Situasjonene varierer, og noen ganger kan noen faktisk trenge din hjelp. For eksempel er en kjære syk og ber deg gå til apoteket. Men slike tilfeller er snarere et unntak.

De fleste problemene kan folk løse på egen hånd, spesielt hvis de tenker godt eller betaler spesialister. Men de gjør ikke dette, rett og slett fordi de er late eller ikke vil bruke sine egne ressurser.

Når du svarer på alle forespørsler, ofrer du dine interesser, tid, energi og penger. Det vil si, sett andre først, ikke deg selv. Noen ganger ligger årsaken til denne oppførselen i frykten for å se ut som en dårlig person og provosere en konflikt, i ønsket om å tjene sympati og ros.

Hvis du systematisk blir bedt om å jobbe gratis, gi noen skyss, sitte med andres barn, eller svare på spørsmål som Google kjenner veldig godt, tenk på hvor mye denne hjelpen vil koste deg. Hvis det ikke krever mye innsats – hvorfor ikke. Men hvis du må ofre interessene dine, husk at du er den viktigste personen for deg selv, og nekt. Hvis ordet "nei" er vanskelig for deg, bruk disse tipsene.

6. Du snakker ekle ting om deg selv

Hvordan du snakker om deg selv bestemmer motivasjonen din, visjonen om verden og andre mennesker. Hvis du stadig kaller deg selv en taper eller en tosk, insisterer på at du ikke vil lykkes, da vil det være vanskeligere å lykkes med noe.

Denne typen intern dialog ødelegger stemningen og spiser opp mye energi. Du vil gjøre deg selv til en stor gave hvis du lærer å feire prestasjonene dine og være sympatisk overfor fiasko. Regelmessig journalføring og endring av negative holdninger vil bidra til å gjøre dette.

7. Du sparer på deg selv

Hvis du egentlig bare har nok penger til mat og verktøy, er det vanskelig å unne deg selv. Men hvis du har frie midler, og du om og om igjen bruker dem på noen andre, men samtidig går i revne sko eller forlater favorittbedriften din, er det helt klart noe galt her.

Ikke nekt deg selv det du trenger. Det er ikke bare mat eller klær. Hobbyer og underholdning er også viktig for ditt psykologiske velvære.

8. Du utsetter legebesøket

Utholde smerte eller ubehag, lide, risikere komplikasjoner. Årsakene kan variere. Noen ganger er det frykt (ja, det er veldig skummelt å gå til tannlegen eller gynekologen), noen ganger er det mangel på penger, og noen ganger en ignorering av vår egen helse: "Det vil gå over på en eller annen måte".

Ikke gjør som dette. Oppsøk lege i tide, fordi alle andre områder av livet er avhengig av helse.

Forresten, alt dette gjelder ikke bare fysiske, men også psykiske problemer. Å oppsøke en terapeut når du føler deg dårlig er helt normalt. Dette er en manifestasjon av egenomsorg, ikke svakhet.

9. Du bruker ikke tid alene med deg selv

Personvern er svært viktig for psykisk helse. Men mange nekter seg selv for dette: de anser slik oppførsel som egoistisk eller vet ikke hvordan de skal tildele tid riktig. Og noen synes det er vanskelig å være alene med tankene sine. Og dette er en vekker.

Natalya Zholudeva Klinisk psykolog, skjema-terapeut og REBT-terapeut.

I øyeblikk av ensomhet kan det oppstå en falsk følelse av uoppkrevethet. Jeg er alene nå, så ingen trenger meg? Ingen trenger meg nå nok til å være rundt! Hva er galt med meg? Det betyr at jeg ikke er sånn, uinteressant, feil, uelsket.

Denne følelsen kan ha røtter i barndommen. Hvordan en person oppfatter ensomhet er sterkt påvirket av deres forhold til betydelige voksne, for eksempel moren. Hvis et barn kommer i en situasjon der det plutselig mister kontakten med mennesker som er viktige for ham, kan det ha frykt for ensomhet.

Og dette er ikke nødvendigvis knyttet til en slags traumatisk hendelse. Det er bare at en liten person vanligvis ikke vet hvordan han skal analysere situasjonen og innse at han ble forlatt midlertidig og ikke på grunn av sin feil, men på grunn av omstendigheter. De sendte meg for eksempel veldig tidlig i barnehagen, da min mor måtte jobbe. Han opplever hver slik separasjon som et veldig smertefullt brudd. I fremtiden kan en slik person unngå ensomhet, siden det for ham er synonymt med smertefull separasjon.

Ved veldig sterk frykt for ensomhet kan man snakke om autofobi, og dette kan være en svært farlig tilstand, som er ledsaget av panikk, angst og depresjon. Da trenger personen hjelp av en psykiater eller psykoterapeut.

Hvis din motvilje mot ensomhet ikke er en lidelse, er det viktig å erkjenne og tro at ensomhet er en normal og noen ganger helbredende tilstand. Prøv å spore installasjonene dine. Hva skremmer meg? Hva tenker jeg om meg selv når jeg er alene? Hva sier dette om meg? Og hva sier dette om verden rundt meg?

Bak frykten din, er det svært sannsynlig at du vil oppdage skjulte oppfatninger om at du er verdiløs på egen hånd, eller at du, en gang alene, vil sitte fast i denne tilstanden for alltid. Psykolog Albert Ellis kalte disse overbevisningene irrasjonelle tro, og du kan ødelegge deres innflytelse på oss ved hjelp av bevissthet. Meditasjon og oppmerksomhetspraksis vil hjelpe med dette.

Dra nytte av personvernet ditt. Dette er den eneste måten å høre deg selv, forstå og akseptere. Og viktigst av alt: en person som har lært å være alene med seg selv, vil alltid være interessant for de rundt seg, siden han begynte å kjenne seg selv.

10. Du vet ikke hvordan du skal ta imot komplimenter

I vårt samfunn er det vanlig å nekte som svar på komplimenter: "Hva er du, det er ingen fortjeneste her, jeg var bare heldig." Noen ganger er dette en manifestasjon av falsk beskjedenhet. Men noen ganger anser folk som egentlig ikke elsker og verdsetter seg selv oppriktig, rosen som ufortjent.

Årsaken ligger i lav selvtillit og mangel på selvtillit. Og dessverre er det å ikke vite hvordan man godtar komplimenter den minste konsekvensen. Det er vanskelig for en person med lav selvtillit å oppnå det de ønsker, velge verdige partnere og føle tilfredsstillelse fra livet. En psykolog eller uavhengige øvelser vil bidra til å fikse dette.