2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Sannsynligvis er syn en av våre mest verdifulle sanser. Og som flaks ville ha det, veldig skjørt: påvirkning av eksterne faktorer kan lett ødelegge det. Men det er også mange måter å beskytte øynene våre på. La oss snakke om dem mer detaljert.
Å slutte å røyke og bruke mindre tid ved datamaskinen er kanskje de mest åpenbare måtene å bevare synet på. Og du bør definitivt sørge for at du bruker de riktige solbrillene. Og det er disse som blokkerer 99-100% av ultrafiolette stråler. Men kostholdet ditt er også gunstig for synet ditt. Snarere kan det bli slik hvis du spiser mer av visse matvarer.
Eggeplommer
Du har sikkert hørt at eggeplommer har en negativ effekt på kolesterolnivået. Og kanskje de til og med prøvde å bruke dem mindre. Du bør tenke om igjen. Ifølge leger (spesielt Paul Dougherty) er eggeplomme hovedkilden til lutein. Det er en antioksidant som bekjemper frie radikaler.
Når det kombineres med sink, som også finnes i eggeplommer, kan det bidra til å bekjempe makuladegenerasjon. Og nettopp denne makuladegenerasjonen er hovedårsaken til synstap blant personer over 65 år. Hva er den beste måten å spise eggeplommer på? I rå! Hvis du ikke kan spise egg rå, så ikke bekymre deg. Lutein er også rikelig i greener.
Spinat og annet bladgrønt
Uansett hva du gjør, ikke glem å spise grønnsakene dine! Bladgrønnsaker som kokt spinat, grønnkål og kålrot er høy i lutein og zeaxanthin. Disse stoffene reduserer risikoen for kroniske øyesykdommer. For eksempel som makuladegenerasjon eller grå stær.
Blandede grønnsaker er et utmerket alternativ for å skaffe antioksidanter, til tross for at stoffene som er i dem ikke absorberes like lett som de i eggeplommer. Og øynene dine trenger virkelig antioksidanter. Tilbered greener med mye olivenolje eller kokosolje, og du vil dra full nytte av fordelene deres.
Laks og annen fet fisk
Laks, makrell, tunfisk og ansjos er ikke bare velsmakende, men også 3-4 kilo diett, lett fordøyelig kjøtt er veldig nyttig. Tross alt er fet fisk rik på omega-3 flerumettede fettsyrer. Disse syrene finnes i netthinnen i øynene våre og spiller en viktig rolle i forebygging av tørre øyne-syndrom. De reduserer også dramatisk risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon.
To til fire porsjoner fet fisk bør være nok til å opprettholde øyehelsen. Hvis du ikke spiser sjømat, kan du få i deg syrene du trenger ved å tilsette fiskeolje i kostholdet ditt.
Bær og sitrus
Bær (spesielt blåbær) regnes som en av de sunneste matvarene for øynene våre. Alt takket være det høye innholdet av vitamin A, C og E, samt sink. Vitamin A er en kraftig antioksidant som forhindrer øyebetennelse. Det nøytraliserer også frie radikaler.
Vitamin C forhindrer en økning i intraokulært trykk, som, hvis det ikke kontrolleres, kan øke sannsynligheten for å utvikle glaukom. Vitamin E kan bidra til å forhindre kataraktdannelse.
Sink er på sin side et veldig kraftig mineral som bidrar til å beskytte mot nattblindhet. Sitrusfrukter er også en utmerket alliert i kampen mot øyesykdommer, fordi de inneholder en stor mengde vitamin C.
Gulrot
Ja, gulrøtter og annen oransje-farget mat (gresskar, mango, etc.) er ikke magikere, og de vil ikke hjelpe deg med å gjenopprette synet ditt. Men de kan absolutt forbedre den generelle øyehelsen.
Disse fruktene og grønnsakene inneholder lutein og betakaroten. Betakaroten er et vitamin A-provitamin som vi allerede vet er svært gunstig for øyehelsen. Sørg derfor for å inkludere ulike kilder til vitamin A i kostholdet ditt.
Mandel
Mandler og andre nøtter er rike på vitamin E. Og vitamin E, som vi skrev ovenfor, hjelper i kampen mot makuladegenerasjon. Dessuten vil dette vitaminet beskytte deg mot grå stær.
Unn deg en håndfull mandler hver dag, så får du omtrent halvparten av det anbefalte daglige inntaket av vitamin E. Og legger du til bær og annen mat som også er rik på dette vitaminet, så vil du lett konsumere normen.
Vi har en mye sterkere innvirkning på helsen vår enn vi tror. Og det er vårt ansvar å gi øynene våre de næringsstoffene de trenger. Innlemme disse seks matvarene i kostholdet ditt, og du vil ta et skritt i riktig retning.
Anbefalt:
Syntes? 15 uvanlige bilder som vil lure synet ditt
Du trenger bare å se nærmere, så faller alt på plass. Den riktige vinkelen og uvanlige komposisjonen lar deg noen ganger ta bilder som kan sammenlignes med optiske illusjoner. Fangsten er vanligvis lett å få øye på. Det kan ta så lite som et sekund, eller mer, avhengig av hvor oppmerksom du er.
15 morsomme bilder som vil lure synet ditt
Uvanlig illusjon som hjernen oppfatter i strid med sunn fornuft. En uvanlig vinkel og komposisjon lar deg noen ganger ta slike bilder som du må kikke på for å forstå nøyaktig hva som er i rammen. Disse bildene deles ofte av Reddit-brukere.
Kan lesing med liten skrift svekke synet ditt?
Øyelegen svarer. Dette spørsmålet ble sendt av leseren vår. Du kan også stille spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare. Kan lesing med liten skrift på etiketter og andre ting (inkludert elektroniske) svekke synet?
Hvorfor synet forverres etter 40 og hvordan bevare det
Når vi blir eldre, begynner vi å se verre på nært hold. Forstå hvordan aldersrelatert hyperopi utvikler seg og om endringer i synet kan unngås
7 Android-apper for å bevare synet ditt
Twilight, "Eye Exercises", "Night Screen" - disse og andre applikasjoner vil justere lysstyrken på skjermen og bidra til å lindre øyetretthet med spesielle øvelser