Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Ta tauet og gå ut. Det blir ikke kjedelig!
Denne treningen kombinerer to allsidige kardioøvelser: løping og hoppetau, arrangert i stigeform. På grunn av denne kombinasjonen vil du ikke bare pumpe utholdenheten godt og bruke mye kalorier, men også gi en belastning på armer og skuldre.
Hvordan gjøre en treningsøkt
Komplekset ser slik ut:
- 400 m løp;
- 50 hoppetau;
- 400 m løp;
- 40 hoppetau;
- 400 m løp;
- 30 hoppetau;
- 400 m løp;
- 20 hoppetau;
- 400 m løp;
- 10 hoppetau.
Hvis du vet hvordan du gjør doble hopp, velg dem. Denne øvelsen vil forbrenne flere kalorier og fungere godt i skulderbeltet og underarmene.
Hvis det doble alternativet ikke er gitt til deg ennå, utfør det enkle. Men prøv samtidig å holde et energisk tempo og arbeid uten pauser mellom intervallene: du løp, tok umiddelbart tauet og begynte å hoppe.
Hvis du løper utenfor stadion, mål avstanden slik at du kan tilbakelegge 200 m i én retning, gå deretter tilbake til stedet der du forlot tauet og start neste hoppintervall.
Anbefalt:
10 melodramaserier som vil smelte hjertene dine
"With Love, Victor", "Crimson Petal and White", "Modern Love", "Grace and Frankie" og andre melodramaserier som alle burde se
5 tøffe treningsøkter som vil brenne fett uten å miste muskler
Metcon vil hjelpe deg å forbrenne mer fett enn kondisjonstrening eller styrketrening og ta utholdenheten til neste nivå. Det blir vanskelig, men verdt det
15 produkter billigere enn 500 rubler, noe som vil gjøre hjemmet ditt koselig og varmt
Et varmt teppe, en tilførsel av kakao, en skotørker - vi har samlet rimelige stykker som vil bidra til å gjøre en regnfull høst varmere
Hvordan konvertere hvitt fett til brunt fett og hvorfor det er viktig for de som ønsker å gå ned i vekt
Forskere har funnet ut at trening øker stoffskiftet og konverterer standard (hvitt) fett til brunt fett, som forbrenner flere kalorier
Pumping: 20 minutter med cardio for de som vil yte sitt beste
En ny cardio-trening vil ikke etterlate noen muskler uten tilsyn. Vi jobber nesten uten stans - dette vil tillate deg å bruke omtrent 150-200 kcal