5 regler for å håndtere stress for de som ønsker å lykkes

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er veldig mange måter å takle stress på: du kan kompensere for moralsk skade med tonnevis av søtsaker, gå hodestups inn i dataspill, eller bare late som om alt som skjer ikke angår deg. Problemet er at det ikke løser problemet. Hvis du virkelig ønsker å lære hvordan du håndterer angsten din, kan du lese artikkelen og sette tipsene ut i livet.

Det er to typer mennesker i verden: Noen vet at de kan påvirke hendelsesforløpet, mens andre tror at alt rundt skjer av seg selv. Medlemmene av den første gruppen forstår at livet og karrieren er helt i deres egne hender, og det er rett og slett ingen andre måter å oppnå det de ønsker. Representanter for den andre kategorien oppfører seg akkurat som Forrest Gump: de sitter og venter på bussen som skal ta dem et sted.

University of Florida psykolog Tim Judge har vist at folk som er selvsikre og føler at de har kontroll over livene sine, ender opp med å gjøre det bedre i nesten alle anstrengelser. Slike forskningsdeltakere – la oss kalle dem «ansvarlige» – utførte ikke bare sine faglige oppgaver bedre og mestret nye oppgaver raskere, men hadde også en årsinntekt som var 50–150 % høyere enn kollegenes tilsvarende indikatorer.

Tim Judges forskning avslørte et interessant trekk ved ansvarlige mennesker: de mister ikke sinnets nærvær selv under de vanskeligste omstendighetene. Ja, de føler seg også ukomfortable, men spørsmålet er hvordan de bruker spenningen.

De ansvarlige vet at fremtiden er helt og holdent opp til dem, så bekymringer gir bare næring til deres glød. Fortvilelse gir vei for drivkraft, og spenning og frykt erstattes av utholdenhet.

Enten resultatene av deres lange arbeid har blitt knust i filler eller igjen har blitt nektet ansettelse, har de ikke hastverk med å heise det hvite flagget. Livet kan by på overraskelser, men ansvarlige mennesker bare dobler og tredobler innsatsen.

Hvordan det fungerer

Ansvarlige er alle andre overlegne når det gjelder arbeidseffektivitet, fordi evnen til å kontrollere følelser og forbli rolig selv under de mest stressende forhold er direkte relatert til ytelse. 90 % av de mest effektive fagfolkene deler én viktig ferdighet: de vet hvordan de skal håndtere følelsene sine.

Generelt er angst en helt nødvendig følelse. Det er vanskelig å komme i gang før vi begynner å bekymre oss i det minste litt om dette, det er slik den menneskelige hjernen fungerer. Våre prestasjoner topper seg med moderate nivåer av angst.

Trikset er hvordan du skal håndtere stress og holde det innenfor rimelige grenser for å maksimere ytelsen din.

Vi vet godt at stadige opplevelser har alvorlige konsekvenser for vår fysiske og psykiske helse. Så hvorfor er det så vanskelig for oss å overvinne angst og dermed forbedre livene våre? Forskere ved Yale University har funnet svaret.

Alvorlig stress reduserer volumet av grå substans i de områdene av hjernen som er ansvarlige for selvkontroll. Mister du fatningen mister du også evnen til å takle angst.

I en slik tilstand kan du ikke bare beskytte deg selv fra å havne i vanskelige situasjoner, men du skaper dem selv (for eksempel å overreagere på andre menneskers ord eller handlinger). Redusert selvkontroll er spesielt farlig når stress kommer til fysiologiske funksjoner. Det bidrar til utvikling av hypertensjon og diabetes, fører til depresjon, fedme, og reduserer også kognitiv evne. Det viser seg en ond sirkel, der det økende følelsesnivået bringer en person til fullstendig utmattelse.

Hva må vi gjøre

Hvis vi ikke vet hvordan vi skal håndtere angst, vil vi aldri nå vårt potensial. Hver av oss blir nervøs i vanskelige situasjoner, men det finnes velprøvde måter å overvinne angst og frykt for usikkerhet på – bare fem enkle og utrolig effektive trinn. Før du leser videre, er det verdt å innse én ting: akkurat nå er ingenting egentlig definert ennå, inkludert fremtiden din. Hvordan blir det? Du bestemmer.

Trinn 1. Forbered deg på endring

Ingen kan noensinne ha absolutt alt under kontroll. Selv de svært ansvarlige menneskene fra Judges forskning er noen ganger arbeidsledige og bedriftene deres går gjennom tøffe tider. Forskjellen er at de er helt klare for endring og vet hvordan de skal bruke det som skjer til deres eget beste. Du kan lære det også.

Lag med jevne mellomrom en liste over viktige hendelser som kan skje i nær fremtid. Målet her er ikke å forutsi alle endringene du må møte. Denne øvelsen forbedrer din evne til å møte forestående endringer med verdighet. Selv om hendelsene på listen aldri blir virkelighet, hjelper praksisen med å forhindre endringer og forberede seg på dem på forhånd til å tro at fremtiden virkelig er i dine hender.

Trinn 2. Fokuser på muligheter

I vår ungdom ble vi alle hamret inn i hodet på at livet er urettferdig. Denne setningen er en stemme av angst, fortvilelse og passiv passivitet. Selv om det noen ganger er umulig å forhindre ubehagelige hendelser, står vi alltid fritt til å velge hvordan vi skal reagere på dem.

I listen fra første avsnitt skriver du kort ned alle mulige reaksjoner på hver hendelse. Du vil bli overrasket over hvilket arsenal av svar som kan skrives inn for tilsynelatende ukontrollerbare omstendigheter.

Trinn 3. Omskriv livsscenarioet ditt

Dette er det vanskeligste – du må gi opp det du er vant til lenge. Hver av oss har et bestemt oppførselsscenario i en bestemt situasjon. Så hvis du vil styre livet ditt på egen hånd, må du skrive det om.

Tenk tilbake på eventuelle vanskeligheter du har møtt. Hva hindret deg da i å snu den eksisterende tilstanden til din fordel? Skriv ned alt som skjedde, dette vil være et fiaskoscenario. Tenk deg nå hvordan det ville være verdt å lede deg selv hvis denne situasjonen gjentok seg. Du ville vel ikke vært en tabbe denne gangen? Dette er et scenario med ansvarlig oppførsel som bør erstatte det forrige uheldige. I enhver vanskelig situasjon, sammenlign tankene dine i dette øyeblikket med negative og positive scenarier. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å velge riktig fremgangsmåte, men det vil også endre tankegangen din, og deretter livet ditt.

Trinn 4: slutt å trakassere deg selv

Å unngå selvbedrag i tide er et viktig skritt i å håndtere stress og angst. Jo oftere du fokuserer på negative tanker, jo mer gir du dem makt over deg.

De fleste av våre negative opplevelser er bare tanker, ikke fakta.

Så snart du innser at du begynner å lytte til de pessimistiske spådommene til din indre stemme, skriv umiddelbart ned hva du synes. Ved å dempe disse triste argumentene i minst et par minutter, kan du mer rasjonelt og fornuftig vurdere graden av sannheten deres.

Finner du ordene "aldri", "verst" og "noen gang" i tankene dine? Vær trygg, dette er fantasier som ikke har noe med virkeligheten å gjøre. Hvis tankene skriftlig virker plausible nok, la noen du stoler på lese dem. La oss se om han er enig med deg eller ikke.

Når det ser ut for oss at en situasjon vil vare evig eller omvendt aldri vil skje, er dette bare skøyerstreker av hjernen, som liker å lage en elefant av en flue og overdrive frekvensen og betydningen av en hendelse. Å definere en klar grense mellom fakta og spekulasjoner vil hjelpe deg å bryte ut av den onde sirkelen av angst og begynne å bevege deg mot nye høyder.

Trinn 5. Være takknemlig

Å ta deg tid til å forstå hva du er takknemlig for livet eller mennesker for er viktig ikke bare fordi det anses som god form. Denne oppførselen reduserer angst og reduserer nivåene av kortisol, stresshormonet, betydelig. Forskning fra University of California, Davis viste at personer som regelmessig uttrykte takknemlighet rapporterte markerte forbedringer i humør og energi.

Det viktigste å huske er at overveldende angst og selvstyrking er gjensidig utelukkende konsepter. Når stress dreper prestasjonen din, følg ganske enkelt de fem trinnene ovenfor for å bli bevisst på styrken din og gjenvinne kontrollen over situasjonen.