Hvordan velge en god terapeut og ikke bli strandet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Bestem deg for type spesialist, filtrer ut de inkompetente og forstå om de prøver å jukse deg for penger.

Nesten 6 millioner russere søkte profesjonell psykologhjelp i 2014. Tallet høres imponerende ut, men det er bare 4 % av befolkningen. Dataene ble samlet inn av FOM, og så langt er de de nyeste.

78 % av de spurte oppga da at de ikke henvendte seg til noen for å få råd i personlige forhold i det hele tatt. Likevel var det overveldende flertallet av dem som brukte hjelp av psykoterapeut fornøyde med resultatet (tre av fire personer). Derfor er det grunn til å tro at bildet kan ha endret seg betydelig de siste årene.

I tillegg begynte online psykoterapitjenester å dukke opp. Blogger, TV og populærvitenskapelige bøker snakker i økende grad om viktigheten av å opprettholde mental helse og ikke holde problemene for seg selv. La oss finne ut hvilke oppgaver psykoterapi løser, hvor mye det koster og hvordan gjenkjenne en dårlig spesialist.

Sett dine mål

Du bør gå til en spesialist hvis du over lengre tid opplever følelser som gir deg ubehag. Bli for eksempel sint på noen og klarer ikke slutte å tenke på det. Du er sjalu, sjalu, lei, opprørt … Og det opptar deg for mye. Distraherer fra andre aktiviteter som vil bringe glede, i stedet for å så lengsel eller sinne.

Du bruker timer på å se på sidene til eksen din eller bla gjennom Instagram-feeden. Går over med alkohol på fredagsfester. Psykoterapi vil i dette tilfellet bety at du allerede er lei av å kaste bort tid på dette. Og du er klar til å gå videre.

Når du er i resepsjonen vil du garantert bli møtt av stillhet. Det er viktig for en psykolog eller psykoterapeut å vite hvor du skal starte selv, med hvilket problem du kom opp med. For å effektivt bruke den betalte tiden, angi på forhånd for deg selv hva som bekymrer deg. Du kan gjøre dette punkt for punkt i prioritert rekkefølge.

Unngå de som lover

Psykolog, psykoterapeut og psykiater er de tre fagpersonene vi henvender oss til for å få hjelp. Tjenestene deres betales ulikt, og ferdighetene deres støttes av ulike utdanningsnivåer. Men de har én ting til felles: ingen av dem vil gi deg en oppskrift på lykke. Og han vil ikke si at det er normalt å gjøre dette, og det er det ikke. Deres oppgave er å studere følelsene og opplevelsene dine, prøve å finne årsakene til negative opplevelser og foreslå en bane for endring.

"Programmering for suksess", "Gifte seg om 10 dager", "La oss gjøre deg lykkelig om en måned" - disse setningene bør være røde flagg for deg. Det er bedre å gå forbi slike konsultasjoner.

Hvis du lider av ulykkelig kjærlighet eller er misfornøyd med en treg karriere, vil en spesialist lære deg hvordan du slutter å gjøre det. Og begynne å føle deg normal, og kanskje til og med lykkelig. Uten partner, uten drømmejobb, men alene.

Velg type spesialist

Konsulentpsykolog

Utdannet ved Det psykologiske fakultet. Han har ingen medisinsk utdannelse. Og han har ingen rett til å diagnostisere eller skrive ut medisiner. Han jobber med psykisk friske mennesker som er i vanskelige følelsesmessige situasjoner, opplever kriser og misnøye med seg selv.

En psykolog vil studere karakteren din og oppførselen din og hjelpe deg med å finne en vei ut av spesifikke konflikter i vennskap, familie eller team. Slike spesialister kan, i tillegg til privat praksis, jobbe som konsulenter i skoler og universiteter, banker, klinikker, i hæren og for eksempel i industrier.

Psykoterapeut

Lege med etterutdanning eller spesialisering i psykiatri. I sammenligning med ham ser psykolog-konsulenten mer overfladisk ut og løser bare et spesifikt problem. Han jobber med en følelse eller atferd som klienten ikke er komfortabel med. Folk kommer til en psykoterapeut med litt lidelse, som de leter etter den sanne årsaken til under behandlingen. Dette krever dypere og lengre arbeid.

Hvis hovedverktøyet til rådgiverpsykologen er ferdigheter og teknikker, er terapeutens hovedverktøy seg selv.

Dette er en person som er klar til å lytte og ikke dømme. Han bruker sin kunnskap om psykologi for å finne det sanne grunnlaget for en pasients angst.

Psykiater

En lege som driver med behandling av psykiske lidelser i tilfeller hvor det er organiske endringer. Og hvor en enkel samtale ikke vil hjelpe virksomheten.

For eksempel behandles depresjon oftest vellykket ved å jobbe med en terapeut. Men noen ganger finner man klinisk depresjon, der belønningssystemet og produksjonen av dopamin kommer på avveie. Da er en person i utgangspunktet ikke i stand til å oppleve glede. Det er psykiateren som diagnostiserer dette og velger stoffene. Slik er det også med andre psykiske lidelser, der endringer skjer på organisk nivå og behandling krever medisiner.

Se etter noen som er regelmessig overvåket

Psykoterapeuter går selv til psykoterapeuter. Som vi bemerket ovenfor, er deres arbeidsverktøy deres egen bevissthet og personlighet. Men med jevne mellomrom går innstillingene tapt, og da er kalibrering nødvendig.

Det kommer en tid da en psykoterapeut eller psykolog går til veilederen sin. Denne prosessen kalles tilsyn.

De gjør dette for to formål: å få ytterligere mening om saker fra praksisen deres og å få råd om personlige problemer. Tilsyn er viktig fordi det lar spesialisten "nulle" og ikke ubevisst henge problemene sine på klientene.

Hyppigheten av tilsyn er individuell. Ulike skoler for psykoterapi anbefaler å gjøre dem fra en gang i måneden til en gang i året. I Russland er ikke denne praksisen nedfelt i normer. Derfor er det umulig å pålegge en psykoterapeut å gjennomgå tilsyn.

Vær oppmerksom på spesialistens medlemskap i ulike organisasjoner. Noen av dem krever at deres representanter gjennomgår tilsyn. Den enkleste måten er å åpent spørre spesialisten du har valgt om han gjennomgår denne prosedyren. Ved å reagere kan du forstå hans holdning til arbeidet hans. Unngå de som sier at de ikke trenger tilsyn.

Ikke la deg lure av reklame – utforsk alternativer

Muntlig referanse er fortsatt det mest pålitelige referansepunktet. Vær oppmerksom på spesialistene som dine venner og bekjente anbefaler deg.

I tillegg, etter å ha valgt type spesialist, bestemme hvilket utdanningsnivå du vil se fra ham. Utforsk hvilke psykologiske fakulteter som er de mest respekterte i ditt område.

Bla gjennom flere sider i søkemotoren. Se etter de som jobber på et sted som passer deg. Skriv ned prisene på tjenestene deres og lengden på øktene. Dette lar deg selv definere omfanget av kostnadene. For ikke å bekymre deg allerede i resepsjonen at du betaler for mye.

Bestem hyppigheten av avtalene dine

Uansett hvor kompetent spesialisten er, er han interessert i at du kommer til ham fortløpende. Og de gjorde det så ofte som mulig. Regelmessigheten av øktene beskytter imidlertid klienten og gjør terapien mer effektiv.

Den ideelle starten er en eller to økter per uke.

Alt avhenger av dybden av problemet du kom opp med. Og intensiteten av lidelsen den bringer til deg. Etter den første måneden kan besøksfrekvensen bli mindre hyppig.

Det er umulig å forutsi på forhånd hvor mange teknikker som vil være nok. Men ved å lytte til følelsene dine, vil du allerede i løpet av terapien kunne bestemme den optimale frekvensen og antall økter for deg selv.

Husk at du alltid har rett til å stoppe behandlingen. Hvis du ønsker å betale for øktene med en gang, forsikre deg ved en prøvetime om at spesialisten er riktig for deg. Og du er på samme bølgelengde med ham.

I USA, der psykoterapi er normen for psykologisk hygiene, skyter debatten om legenes misbruk av tillit fart. Psykoterapeuter forsikrer klienter om at hvis de slutter, vil de bli ulykkelige. New York Times gjør oppmerksom på dette.

I følge en studie fra 2010, som leder avisen, er 42 % av personer som gjennomgår psykoterapi, 3 til 10 økter nok. Bare 1 av 9 personer trenger mer enn 20 økter for et kurs.

For disse 11 % blir terapi en blindvei. Forskning viser at jo lenger terapien varer, jo mindre sannsynlig er det at den har effekt. Men psykoterapeuter nekter å innrømme nederlag.

New York Times

Psykoterapi bør ikke overdrives. Det trenger ikke vare evig. Det skal oppfattes som et effektivt verktøy for å sette ting i orden i eget hode og gå videre. Allerede en roligere og gladere person.

Sett av et budsjett

Vurder dine økonomiske evner. Det er usannsynlig at gjeld vil få deg til å føle deg komfortabel. Den økonomiske faktoren vil indirekte forme besøksfrekvensen for deg.

Hvis du føler at angsten din er utenfor rammen av et bestemt problem og mer som lidelse som du ønsker å skille deg med, vil en serie økter være nødvendig. Oppgi utgiftene dine til terapi i en måned i forveien. Og kutt ned andre for å sette terapeuten på ditt vanlige budsjett og unngå overraskelser på slutten av måneden.

Prøv en gratis konsultasjon

Gratis rådgivning er en god måte å finne ut om du trenger psykoterapi. Hvis du er student ved et stort universitet, er det sannsynligvis en psykologisk tjeneste, der professorer og doktorgradsstudenter ved Det psykologiske fakultet jobber. Vær oppmerksom på dette.

I tillegg er det kommunale psykologtjenester i mange byer. Som regel er ikke minuset med gratis konsultasjoner kvalitet. Og det faktum at du må avtale på forhånd. I noen tilfeller til og med en måned. Men det er en fin måte å bestemme om du vil fortsette og hvor mye konsultasjon du trenger.

Det kan vise seg at du finner svar på alle spørsmålene dine på den første økten.

Nettopptak kan være et kompromiss. I USA har slike tjenester allerede vunnet popularitet. I Russland er det bare to av dem - "" og. Begge prosjektene startet i slutten av 2017. Prisen kan sammenlignes med offline-triks.

Se opp for de røde flaggene til den dårlige spesialisten

Begrepet "røde flagg" refererer til illustrative situasjoner som krever din oppmerksomhet. Noe verdt å tenke på. Hvis du legger merke til noe mistenkelig i kommunikasjonen, sett et rødt flagg på hodet. Hvis det er mange av dem, vil du forstå at saken er uren.

En betydelig grunn til å nekte en spesialist er personlig antipati. Hun er upassende i å velge en annen lege som du bare trenger hans ferdigheter og ansvar fra. Men for vellykket psykoterapi er dette viktig, bemerker dr.med. Fredrik Neumann.

Fredrik Neumann Direktør for angst- og fobisenteret (USA), MD

Pasienten trenger ikke å elske kirurgen som utfører operasjonen. Men dette er viktig når det gjelder en psykoterapeut eller psykiater. En terapi med en pasient som misliker deg er ikke mulig. Uansett årsak.

Det røde flagget bør sjekkes dersom terapeuten etter en kort kommunikasjon overtaler deg til å inngå en langtidskontrakt. Sett den andre hvis han forsikrer deg om at hvis du slutter i terapien, vil du miste alle oppnådde resultater. Og du vil falle ned i fortvilelsens og ulykkens avgrunn. For dette kan du sette den tredje med en gang.

Som veilederen for Moskva Gestaltinstitutt Daria Ryazanova påpeker i et intervju, bør du ikke bli skremt hvis terapeuten ber om å betale kun for den siste avtalen på forhånd.

Daria Ryazanova veileder for Gestaltinstituttet i Moskva

Faktum er at klienten på et tidspunkt har motstand. Dette skyldes at pasienten og psykoterapeuten i fellesskap kom til noen smertepunkter. Og når det gjør vondt, vil du gi det opp umiddelbart. Pengene som betales er vanligvis en garanti for at dette ikke vil skje. Og klienten vil bryte gjennom det ubehagelige stadiet.

Det er også vanlig praksis at du ikke kan få refusjon for en time dersom du avbestiller på mindre enn ett døgn. Dette forsikrer både terapeuten og deg.

"For å forstå om en spesialist er riktig for deg," sier Ryazanova, "og for å skille naturlig motstand fra alt annet, vil jeg råde deg til å stole på inntrykket fra de to første møtene. Det bør være positivt nok. Og hvis euforien for tredje eller fjerde gang ble erstattet av avvisning, er det nødvendig å bryte gjennom dette. Og hvis du fra første og andre gang hadde alvorlig tvil om en spesialist, er det bedre å endre ham med en gang.