8 oppmuntrende fraser for de som har mislyktes

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Et utdrag fra Robert Leahys The Nerve Cure vil bidra til å gjøre fiasko til en ny mulighet.

1. Jeg kan lære av min feil

Tenk deg dette: du fokuserte på å tjene penger, og etter et år tapte du alle pengene dine. Er ikke det en fiasko?

I forretningsverdenen er det en historie, kanskje en fiktiv en, om en ung leder som presidenten i selskapet overleverte prosjektet til. Et år senere ble prosjektet innskrenket, selv om det ble brukt millioner på det. Presidenten kalte den unge lederen til seg.

Han var bekymret: «Kommer jeg til å miste jobben min? Jeg har mislyktes i denne ansvarlige virksomheten. Sjefen vil tro at jeg er en taper." Imidlertid sa presidenten: "Mark, jeg har et nytt prosjekt til deg. Faktisk er den enda mer solid enn den forrige."

Mark pustet lettet ut, men ble litt flau og svarte presidenten: «Jeg er veldig glad for å motta dette nye prosjektet. Men for å være ærlig, forventet jeg at du skulle sparke meg etter at jeg mislyktes på det siste prosjektet." – «Sie deg? Faen, jeg vil ikke drepe deg etter at jeg har brukt disse millionene på treningen din!"

Sjefen var mest interessert i trening. Hva lærte Bill? Hvordan skal han kunne bruke den ervervede kunnskapen i et nytt prosjekt?

Se jenta sette sammen et puslespill. Hun prøver å sette sammen biter som ikke passer sammen. Mislykkes hun eller lærer hun? Mens du løser kryssordet, finner du ut at ordet du skrev ikke passer. Har du feilet eller lært noe? Hva har du lært og hvordan kan du bruke det nå?

Feil har konnotasjonen av endelighet: «Det er over. Du har mislyktes. Men læring gir perspektiv og styrking.

Det er en enda mer effektiv måte å bruke «feil»: lær av andres feil. Når forretningsfolk vurderer en markedsføringsplan, er det første de gjør å se på hvilke strategier noen lyktes med og hvordan noen mislyktes.

En venn av meg planla å åpne sin egen private praksis. Han snakket med både svært vellykkede utøvere og ikke særlig vellykkede. Han ville vite hva som fungerte og hva som ikke gjorde det.

Feil er informasjon. En sviktende atferdsmodell gir deg mer informasjon enn før om hva du kan gjøre og ikke gjøre hvis du ønsker å nå et bestemt mål.

Barn og voksne som viser utholdenhet bruker feil som en læringsopplevelse for å avansere mot potensielt mer effektiv atferd.

Men vi skammer oss ofte over feilene våre og ønsker ikke å vurdere dem igjen. Vi reduserer svikt til en mørk begivenhet som ikke inneholder noe av verdi. Jeg foretrekker at når du studerer feilene dine, spør du deg selv hvilke viktige lærdommer du kan lære av dem.

2. Min fiasko kan utfordre meg

En annen måte å svare på frustrasjon på er å se på det som en utfordring. Carol Dweck, som studerer barns motivasjon, filmer hva småbarn forteller seg selv når de mislykkes.

Hun studerte to forskjellige grupper: barn som gir opp når de mislykkes (hjelpeløse), og barn som blir med meningene sine eller korrigerer dem når de feiler (sta).

De hjelpeløse sier: «Jeg kan ikke gjøre denne tingen. Jeg kan ikke gjøre noe i det hele tatt. Jeg kan gi opp." På den annen side sier de sta: «Wow, dette er flott. Jeg elsker utfordringer!" Når barn ser på feil som en utfordring, aktiverer de og prøver hardere. De reflekterer over deres «feil» i forhold til hva de kan lære.

I likhet med barn som møter feil, kan du velge hvordan du skal reagere på feil: gi opp det du synes er for vanskelig, finn motivasjonen til å prøve hardere.

Psykologer refererer til kompetansemotivasjon eller prestasjonsmotivasjon for å indikere hvor ofte det å overvinne hindringer som bremser en oppgave motiverer oss ytterligere.

Utholdenhet i å løse et spesifikt problem kan øke vår evne til å takle andre utfordringer. Dette fenomenet er kjent som lært arbeidsomhet.

I følge Eisenbergers teori er folk forskjellige i hvordan de gjør innsatsen, prøver å motstå fiasko og bruker selvdisiplin (i stedet for å fokusere bare på øyeblikkelig gevinst). Hvis handlingene dine kun støttes av resultater (suksess eller fiasko), kan fiasko slå deg ned.

Til sammenligning, hvis du blir veiledet av selve prosessen, så vis en utrolig utholdenhet selv i møte med feil. Forskning fra psykologene Quinn, Brandon og Copeland har vist at personer med høyere grad av innlært hardt arbeid har mindre sannsynlighet for å ty til røyking eller rusmisbruk for å takle frustrasjon.

Mislykket opplevelser er en mulighet til å føle seg utfordret og utvikle en tillært arbeidsomhet – evnen du trenger for å overvinne tilbakeslagene og skuffelsene som er uunngåelige i livet.

3. Det var ikke viktig for å lykkes

Når du bekymrer deg, ser du trangt på situasjonen, du fokuserer på ett mål, utelukker alle andre, og naturligvis anser du dette målet ditt som viktig. Jeg tror at naturen er klok: det som virkelig er nødvendig kan ikke kanselleres etter din vilje eller vilje.

Blod må sirkulere gjennom kroppen, en person trenger å puste og fordøye mat. Hvis du ikke gjør det, vil du dø. Dette er så viktig at du gjør det automatisk.

Å få gode karakterer, tjene mye eller møte drømmemannen eller kvinnen akkurat nå er ikke en livsnødvendighet.

Wally er bekymret for at han kan få sparken når som helst. Vi studerte situasjonen hans, og det viste seg at det er en viss sannsynlighet for et slikt utfall. Jeg fortalte ham en historie jeg hadde hørt fra psykiater Isaac Marx om en pasient som konstant var bekymret for å få en seksuelt overførbar sykdom.

Etter mange måneder med terapi (som ikke påvirket pasientens tvangstanker på noen måte), fikk han faktisk syfilis. Til sin overraskelse var han lettet da han fikk vite at sykdommen var behandlingsbar og deltok i gruppeterapi for personer med seksuelt overførbare sykdommer.

Wally og jeg utforsket mulighetene som ville være tilgjengelige for ham etter at han sluttet, for eksempel privat rådgivning. Neste uke ringte Wally meg: «Bob, gjett hva? Jeg har syfilis!" Jeg spurte ham hva han mente. «Dette er veldig likt det du sa: Jeg fikk sparken og bestemte meg for å starte min egen rådgivning. Jeg brukte noen kontakter og fikk kunder. En stor stein falt fra skuldrene mine." Å jobbe for et bestemt selskap viste seg ikke å være avgjørende i det hele tatt.

Nesten alle mål du har prøvd å oppnå, eller til og med oppnådd, er ikke en livsnødvendighet.

I så fall trenger du ikke lide så mye. Å gå inn på en bestemt skole, bestå en spesifikk eksamen, ha en affære med denne kvinnen eller denne mannen, møte opp på et møte i tide, være i stand til å se best ut - dette er målene du anså som nødvendige på forskjellige tidspunkt i livet ditt. Nå kan du spørre deg selv: "Hvor annerledes ville livet mitt vært hvis jeg ikke hadde oppnådd noen av dem?"

4. Det er noen atferdsmønstre som ikke fungerte

Uten å nå målet kan du konkludere med at alle handlingene dine i denne situasjonen var mislykkede. gir dette mening? Tenk deg at du jobbet et helt år og fikk sparken. Ville du kommet til den konklusjonen at alt du gjorde i tjenesten var en fullstendig fiasko?

Steve jobbet for et ganske tvilsomt selskap i omtrent et år da firmaets økonomiske problemer førte til sparken hans. Han begynte å kritisere seg selv og kastet seg ut i depresjon, og stemplet seg selv som en fiasko. Jeg ba ham skrive en detaljert stillingsbeskrivelse for året før og deretter rangere alt han gjorde på jobben på en skala fra 1 til 5.

Etter å ha undersøkt bevisene, innså han at han var svært vellykket i nesten alle aspekter av virksomheten hans. Vi undersøkte i detalj hvilke nye ferdigheter, kunnskaper og kontakter han fikk. Som et resultat innså Steve at han nå var mye mer erfaren enn han var et år tidligere.

Jeg antok at han fikk en utmerket utdannelse og fikk en viss fordel i form av lønn. Steve elsket denne ideen. En måned senere dro han til intervju, hvor han ble tilbudt en stilling som han takket ja til. Tidligere erfaring viste seg å være et viktig kriterium for en ny arbeidsgiver.

Vi tror ofte at hvis vi ikke når målet, vil ingen av innsatsen lønne seg, og alt arbeidet som investeres vil være bortkastet tid.

Du kan for eksempel være bekymret for at forholdet ditt ikke vil vare evig – og det vil det sannsynligvis også gjøre. Men var alt som skjedde med deg bortkastet tid hvis forholdet ditt tok slutt? Mellom 50 og 70 % av ekteskapene ender i skilsmisse. Å tro at et forhold som ikke varte evig var en fiasko, ville bety at nesten alle rundt deg er en fiasko.

Oppfatningen av et alt-eller-ingenting-forhold er fullstendig ulogisk: det var mange hyggelige og meningsfylte øyeblikk i dem, selv om de tok slutt.

Sluttresultatene kan blandes. Men å se på livet utelukkende fra vurderingssynspunktet (og bare en ideell) kan føre til at du begynner å undervurdere din egen erfaring.

Hvis du følger denne logikken, er alt som ikke varer til den siste dagen bortkastet tid.

5. Noe går galt for alle

En av konsekvensene av å mislykkes er å føle seg ensom i nød. Det begynner å virke for deg som bare du er uheldig i livet. Svikt blir noe personlig, og ikke iboende i mennesker generelt. Du kan bestemme deg for at din fiasko er unik, at du er kvalitativt forskjellig fra andre til det verre, føler deg som et slags hull i menneskeheten, som selvfølgelig består av mennesker som er utrolig vellykkede i enhver virksomhet.

Sharon følte seg knust over hennes nylige fiasko på jobben. Hun skammet seg over at andre skulle finne ut om hennes feil og ikke ville ha noe med henne å gjøre. Jeg ba henne liste opp fem personer hun kjente godt og beundret. Så ba jeg henne fortelle meg om noen av dem hadde problemer eller feil. Jeg portretterte en av venninnene hennes som mislyktes i alt, og ba henne under rollespillet snakke med meg om følelsene mine rundt dette.

Etter rollespill sa Sharon at når folk delte ubehagelige opplevelser med henne, begynte hun å respektere dem mer og følte seg nærmere dem. Dette beviste to ting for henne:

1. Alle mislykkes, også menneskene hun beundrer.
2. Å fortelle en god venn om feilen din kan hjelpe deg med å knytte bånd (faktisk er det historien om suksess som kan fremmedgjøre noen mennesker).

Da Fred gikk på college, fikk han en C i økonomi. Dette arbeidet foreslo en privat 24/7 posttjeneste som ville konkurrere med postkontoret. Professoren mente det var urealistisk og dumt. To år etter at han ble uteksaminert fra college, grunnla Fred Smith Federal Express.

Henry Fords første selskap gikk konkurs, og grunnleggerne av Standard Oil søkte forgjeves etter olje i årevis til de endelig fant den.

Vellykkede mennesker bygger sin suksess på sine egne feil. Alle faller når de lærer å gå, alle taper på tennis, hver aksjeinvestor tapte penger – jo flere vinner, jo flere tap.

Vår kultur legger for mye vekt på suksess og ikke nok vekt på utholdenhet, utholdenhet, motstandskraft og ydmykhet.

Feil er normalt. Det er en del av et forhold, arbeid, sport, investering eller til og med omsorg for noen.

Hvis vi kan bevise for oss selv at fiasko er normen, at erfaring kommer med det, vil vi være mindre bekymret og vil se det som en del av livsprosessen, betalingen for å være involvert i hendelser.

6. Kanskje ingen la merke til det

Vi bekymrer oss ofte for at alle legger merke til feilene våre, diskuterer dem, husker og hele tiden fordømmer oss. Tenk hvor egosentrisk fantasi dette er. Har andre mennesker ikke annet å gjøre enn å sitte og diskutere problemene våre?

Vi er redde for at feilen vår vil virke så forferdelig for andre mennesker at de vil begynne å tenke på det.

Jeg dro på en psykologkonferanse med avgangsstudentene mine, og vi holdt presentasjoner. Det var sikkert hundre mennesker blant publikum. Teri, som holdt sitt første foredrag, fortalte meg at hun var bekymret for at alle i salen skulle legge merke til hvor nervøs hun var.

Hun var bekymret for at noen skulle stille et spørsmål hun ikke kunne svare på, og hun ville se ut som en tosk. Jeg spurte henne hvordan noen ville være i stand til å legge merke til at hun var bekymret, hva ville han egentlig se eller høre? Hun fryktet at stemmen hennes ville gi henne bort eller at publikum skulle legge merke til at hendene hennes skalv.

Jeg spurte Teri hvor mange foredragsholdere hun hadde hørt på konferansen. De var rundt 15. Og hva husket hun om bekymringen deres? Ingenting. Interessant nok la ingen merke til at de fleste presentatørene var bekymret, selv om det ville være rettferdig.

Kanskje folk ikke legger merke til - eller husker ikke - feil, problemer eller feil.

Eller la oss ta Don som et eksempel – en TV-programleder som var sikker på at folk så hvor nervøs og feil han var på lufta. Jeg spurte ham hvordan seeren kunne identifisere angsten hans. Han innså at hans vurderinger er basert på hans egne subjektive erfaringer. Han følte seg engstelig og visste selvfølgelig alltid om sin egen angst. Følgelig kom jeg til den konklusjon at alle seere har den samme informasjonen til rådighet.

Han led av en lidelse kalt illusjonen av åpenhet og trodde at hvem som helst kunne bestemme tilstanden hans. Jeg ba Don om å se på båndene fra hans deltakelse og finne ut om han kunne fortelle når han følte angst og hvilke tegn på angst som var merkbare. Han var ikke i stand til å merke noe, spesielt på den lille TV-skjermen.

7. Feil betyr at jeg prøvde. Ikke prøv verre

Vi har allerede diskutert ideen om lært arbeidsomhet, det vil si stolthet over innsatsen som er gjort for å oppnå et mål. Mennesker med et tillært hardt arbeid er ikke bare resultatorienterte og har mindre sannsynlighet for å dele erfaring i suksess og fiasko. De er mindre deprimerte, mindre engstelige og er mindre tilbøyelige til å stole på ulike stoffer (som alkohol og narkotika) for å takle følelsene sine.

Carol klaget over mangel på nytelse i livet, depresjon og håpløshet. Jeg ba henne følge med på hva hun gjorde hver time i uken, og vurdere enhver aktivitet i form av glede og ferdigheter (hvor effektiv eller kompetent hun var).

Da hun viste aktivitetsgrafen sin, la vi merke til at hun tenkte på depresjonen nesten hele tiden. Hun følte seg bedre når hun snakket med mannen sin eller vennene sine, men hun tilbrakte mye mindre tid med dem siden hun kastet seg inn i depresjon.

Jeg foreslo at hun skulle gjøre mer felles forretninger med andre mennesker og noen uavhengige interesser. Hun var glad i fotografering, så hun begynte å ta bilder. Først trodde hun ikke at arbeidet hennes ville være bra (et ganske typisk negativt filter for en deprimert person).

Men bare hun prøvde å gjøre noe, anstrengte seg, følte hun seg allerede litt bedre. Hun sa: "Du vet, selve følelsen av at jeg prøvde er en lettelse." Jeg forklarte min tommelfingerregel:

Miljøet er en naturlig forsterkning for positiv atferd.

Det var med andre ord mennesker og aktiviteter rundt Carol som kunne støtte hennes innsats. Jo mer Carol prøvde, jo bedre følte hun seg. Det økte også hennes kontroll over sitt eget humør, da det ble klart for henne at humøret hennes var avhengig av atferden hun brukte.

Til slutt forsvant depresjonen hennes. Carol gikk fra å evaluere resultatet til et lært hardt arbeid – evnen til å se stoltheten i selve innsatsen.

8. Jeg har akkurat begynt

La oss si at du er 33 år gammel. Jeg ber deg se tilbake på alle de vanskelige ferdighetene du har tilegnet deg i livet. Det kan være relatert til sport, lære et språk eller mestre noe nytt. Har du møtt noen «tilbakeslag» og «skuffelser» underveis?

Mange ganger må du ha følt deg frustrert og til og med klar til å gi opp, men du holdt fortsatt på. Det kan virke som om noe ikke fungerer nå, så er det over. Jeg ser på det som «du har akkurat kommet i gang».

Da jeg gikk på college, dro vennen min Larry og jeg til treningsstudioet for å gå ned i vekt. Hver uke kom en annen ung mann i dårlig fysisk form til treningsstudioet. Gjennom hele treningen løftet han enorme vekter til det ytterste av sine evner. Jeg sa til Larry: «Vel, vi vil ikke se ham igjen. Han vil reise hjem i så forferdelig smerte at han aldri vil komme hit igjen. Det var mulig å satse.

Prestasjonen til disse utøverne holdt seg innenfor rammen av nyttårsløftet: «I år skal jeg komme meg i form og skal begynne å gjøre det akkurat nå. Jeg skal gjøre det ordentlig. Som alle nyttårsløfter vil dette vise seg å være en fiasko.

Årsaken er at den beste måten å etablere et nytt atferdsmønster på er å forme det i prosessen, og gradvis øke frekvensen og intensiteten til visse handlinger.

Hvis du vil jogge bør du nok starte med å gå raskt i 5 minutter, for så å øke tempoet gradvis og jogge de neste par månedene. Du må få kroppen eller atferden i form. Ved å starte med store arbeidsmengder med en gang, kan du skape en-dags-illusjonen om at du er fast bestemt på det nye programmet ditt. Men dette er praktisk talt en garanti for at du i nær fremtid vil forlate det.

Bare konsistens fører til suksess.

Se på oppførselen din som en del av en lang prosess med evolusjon, selvmodifisering, endring. Hvis du forventet umiddelbare resultater, men ikke får dem, kan du fortelle deg selv at du nettopp har begynt. Du har fortsatt noe å stole på.

Robert Leahys bok vil bidra til å dempe angst og flytte fokus fra fiasko til mulighet.