Hvordan snakke om depresjonen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hjelp fra kjære vil definitivt komme godt med.

Å fortelle familien om problemet er et viktig skritt på veien til bedring. Det er ikke lett å gjøre, men det er veldig viktig å be om hjelp og oppmerksomhet. Rådene fra Cindy Stolberg og Ronald Frey, to kliniske psykologer med 20 års erfaring, vil hjelpe deg å finne de riktige ordene.

I boken «Jeg er bedre. Interpersonlig terapi for depresjon”Forfatterne svarer på grunnleggende spørsmål om depresjon og snakker om praktiske tips for å hjelpe deg til å føle deg bedre. Med tillatelse fra Alpina Publisher publiserer Lifehacker et utdrag fra det første kapittelet.

Hvis du til nå ikke har snakket om depresjonen din, er det nå på tide å dele denne byrden med noen. Å fortelle andre om dine tidsbegrensninger er mer sannsynlig å få støtte og nye råd om hvordan du skal håndtere det. Takket være din åpenhet kan andre også dele erfaringer som du kanskje ikke visste om. Det blir ikke så ensomt med det første.

Det er normalt å føle seg klosset, redd og engstelig for å fortelle sannheten om seg selv. For mange av oss, inkludert meg selv, er selvtillit nært knyttet til behovet for å se ut som om alt er i orden (dette er typisk for spesialister i hjelpeprofesjoner; vi hjelper andre, men vi vet ikke alltid hvordan vi skal hjelpe oss selv). Hvis du er vant til at du kan gjøre hva som helst, kan det være flaut å innrømme overfor andre at det er vanskelig for deg. I tillegg, hvis du aldri har bedt om hjelp før, vet du kanskje ikke at noen andre kan tilby det.

Først, erkjenne at styrke ikke alltid handler om å være sterk. Se for deg en annen fremtid hvor det er mer sannsynlig at folk hjelper hverandre. Mange mennesker du har hjulpet vil gjerne hjelpe til gjengjeld. La dem gjøre det.

Du trenger ikke fortelle alle at du har depresjon. Del med en eller to - de som etter din mening vil forstå deg. Det skader ikke å diskutere følelsene dine med noen du stoler på. Da vil du ha en generell ide om hvordan sykdommen påvirker din kropp og sjel, og du vil forstå hverandre. Fortell den andre personen at du gjør alt du kan for å forbedre ditt velvære. Forklar at du må midlertidig avbryte aktiviteter for å finne tid og energi til å komme deg. Forsikre deg: "Dette er midlertidig." Sørg for at de er bekymret for deg og lytt til hva de sier til deg.

Stol på meg: når du deler problemet med depresjon med noen, med noen du stoler på, erkjenner du at du er menneskelig; det kan gjøre forholdet ditt sterkere.

Noen vil virkelig forstå deg. Noen kan tilby hjelp (ikke avslå!). Noen vil ikke lykkes: du vil føle at personen prøver, men det er vanskelig for ham. Hvis dette er en du er glad i eller en kollega, prøv å la dem lese dette kapittelet. Selvfølgelig, hvis en person ikke liker å lese, kan du ikke tvinge ham. Bare vis ham det viktigste, hvordan man klipper de beste øyeblikkene i en fotballkamp. Han vil forstå at du tar disse dataene fra en pålitelig kilde - fra en bok, men du trenger ikke å lese dem.

Dessverre vil noe av støtten ikke få det, og det vil ikke endre seg. Men du vil i det minste vite hvem du ikke skal henvende deg til neste gang. Prøv å ikke dømme de som ikke har vist forståelse. Kanskje de kan hjelpe ikke med ord, men med handlinger: for eksempel kan de fikse bilen din eller sitte med barna. Personer med depresjon slutter ofte å kommunisere med andre.

Isolasjon kan forverres ved å flytte til en annen by, få barn, hyppige forretningsreiser med en mann eller kone, eller mangel på støtte. For eksempel John En av forfatternes klienter. John er 40 år, han bor fortsatt hos foreldrene, har ingen venner og jobber som kurer på en kinesisk restaurant. det var vanskelig å innrømme for seg selv at han var deprimert: det ville bety at han mislyktes igjen, for det var dette alle vennene og familien hans foreslo for ham. Hvordan kan du fortelle om sykdommen din til de du anser deg som mindreverdig for?

Hvis du, som John, føler at du ikke kan snakke med noen om depresjon, råder vi deg til å finne noen å åpne opp for. John kjempet tilbake sin stolthet og snakket om følelsene sine til en av brødrene, den mest sympatiske. Han forklarte hvordan han hadde det, fortalte hvordan han prøvde å bli frisk. Broren min forventet å høre fra John det han hadde hørt mange ganger: "hvis jeg bare hadde en kjæreste …", "alt på grunn av dette arbeidet", "Jeg har bare ikke nok penger", "hvis jeg ble uteksaminert fra skole …", "Jeg bor ikke hos foreldrene mine …" - og ble positivt overrasket da det ikke var noen "gamle sanger". Han berømmet til og med John for første gang i livet – for innsatsen.

Ofte høres ordene våre lite overbevisende ut, ikke på grunn av det vi sier, men på grunn av måten vi snakker på. For å legge merke til mønstre i måten vi snakker til folk på, må du forstå deg selv, men det gir mening. John la for eksempel merke til hvordan han elsker å søke unnskyldninger for seg selv og skylde på andre. Du vil også legge merke til at ved å endre kommunikasjonsmåten innså du at du har noen å henvende deg til. Dette kan ikke oppnås over natten, men nå er det på tide å starte.

Prøv det. Du kan alltid finne noen å snakke med. Kanskje du bare ikke har funnet den ennå.

Du har kanskje ikke noen å "snakke om depresjonen din" med hvis det er flaut (og derfor forbudt) å snakke om psykiske lidelser i familien eller lokalsamfunnet. Du kan bekymre deg for at hvis depresjonen din blir kjent, kan det påvirke fremtiden din. Vær trygg, du vil fortsatt finne noen å snakke med, bare ikke i din vanlige omgangskrets. Kanskje er dette en fjern venn eller bekjent, og kanskje en spesialist.

Tro meg, noen ganger føler du deg fratatt all støtte, ikke på grunn av det du sier, men på grunn av hvordan.

Vi viser deg hvor du skal begynne å snakke om depresjonen din med din ektefelle, familie, venner eller sjef, og hvordan du kan nevne at du må frigjøre noen forpliktelser.

Hva skal jeg si til en mann eller kone

• «Jeg vet at jeg har vært i dårlig humør i det siste, men du har ingenting med det å gjøre. Jeg ser ut til å være deprimert. Jeg prøver å finne ut av det for å bli bedre. Det er kanskje ikke lett å forstå, spesielt med tanke på hvor mange bekymringer du har, men jeg vil at du skal vite at jeg gjør mitt beste."
• «Ja, vanligvis er det jeg som vasker bordet etter middagen og tar med barna på timen, men jeg blir veldig sliten på jobben. Depresjon suger all saften ut av meg, og jeg må fokusere på restitusjon. La oss finne ut hvordan vi kan slappe av om kveldene for oss begge?
• «Jeg har absolutt ingen krefter til å holde huset rent, men hvis det er orden rundt, så blir stemningen bedre. Kanskje vi kan ansette en husholderske for noen måneder?"

Hva du skal fortelle en venn eller kjæreste

«Beklager at vi begynte å se hverandre sjeldnere. Du har ingenting med det å gjøre. Jeg har humørproblemer, jeg prøver å løse dem. Jeg er ikke sint på deg og ønsker fortsatt å kommunisere. Jeg håper å føle meg bedre snart. Jeg skal holde deg informert"

Hva skal jeg si til familien

• «Jeg vet at du er bekymret for meg, jeg setter virkelig pris på din bekymring. Jeg har problemer med jobben, jeg er på null. La oss gå uten detaljer, men hvis du kan hente barna et par timer denne søndags ettermiddagen, vil det hjelpe meg mye."
• «Det er klart at du har mye å gjøre, men jeg savner allerede å kommunisere med deg. Ingenting kan være bedre enn en felles middag denne uken, og enda mer hvis du tar med en godbit. Jeg vil være veldig takknemlig hvis vi kan gjøre dette i nær fremtid."

Hva skal jeg fortelle en tenåring

«Du vil bli overrasket, men jeg liker virkelig ikke å mase på deg. Jeg vet at jeg noen ganger blir gal over småting. Forstå, jeg elsker deg og forstår at du bare er en tenåring. Noen ganger er det vanskelig for meg å takle humøret mitt, og jeg vil at du skal vite at jeg gjør det jeg kan. Jeg vil prøve å krangle mindre og finne feil med deg."

Hva du skal fortelle sjefen din

«Jeg var til legebesøket. Jeg er deprimert. Livet mitt er i endring, så jeg skal prøve å bli bedre så fort som mulig. Legen råder deg til å diskutere muligheten for ferie eller fri til da, til jeg føler meg bedre."

Hei! Kan du høre meg?

Vi blir ikke alltid besvart slik vi ønsker. Ana er for eksempel en morgen en av forfatternes klienter. Ana er en ung mor, men hun savner livet før graviditeten og skammer seg over disse følelsene. bestemmer seg, mens barnet sover, for å skrive et brev til ektemannen Peter. Det virker klokere å gjøre dette med litt hvile enn å vente på at Peter skal komme hjem fra jobb, og hun vil være for sliten og irritert til å gå i konstruktiv dialog. I tillegg, mens du skriver, er det lettere å samle tankene dine og ikke glemme noe.

Ana begynner på brevet, innrømmer overfor Peter at hun elsker ham og at det er vanskelig for henne helt fra barnets fødsel. Hun forteller om følelsene hun opplever: tristhet, selvforakt, skyldfølelse, verdiløshet, sinnsløshet, irritabilitet, og forklarer at depresjon er årsaken til alt. Hun vet at han også er sliten, men håper på ytterligere hjelp fra ham – ikke så lenge til, mens hun jobber med å bedre velværet.

Peter leser brevet om kvelden samme dag, klemmer Anu godt, sier hvor glad hun er for at hun fortalte ham om følelsene sine – men han har ikke hastverk med å oppfylle forespørselen om hjelp. Ana bestemmer seg for å ikke gjøre det til et problem: kanskje visste han ikke hva han skulle gjøre eller si.

I løpet av neste uke merker hun at ingenting har endret seg for Peter. Han krever også middag med en gang han kommer hjem, og begraver nesa i avisen i stedet for å hente datteren. Han setter ikke engang oppvasken i oppvaskmaskinen. Ana kan føle misnøyen hennes bygge seg opp. Gjorde hun det ikke riktig? Snakket hun ikke om manifestasjoner av depresjon og forsøk på å kurere, ba hun ikke om hjelp, la ikke til at det var midlertidig?

Ja, Ana gjorde alt riktig. Men hvis vi snakker om ektefeller (som faktisk andre familiemedlemmer), kan det hende at ett brev ikke er nok til å diskutere alle problemene og løse alle problemene. Relasjoner er en levende prosess, og nære relasjoner følger ofte fortsatt et etablert scenario. Det er neppe mulig å endre det med en gang.

Stol på meg, du må kanskje snakke med den andre personen, spesielt din ektefelle, flere ganger før du finner ut hvordan du best kan hjelpe deg. Vær tålmodig og objektiv. Kanskje du burde la din mann eller kone lese dette kapittelet.

Anya må fortsette å snakke med mannen sin. Klager i ånden av "vel, du er en tulling, hvorfor hjelper du ikke, spurte du?" vil ikke hjelpe selv om det er det hun føler. Du kan kanskje si: "Peter, jeg setter pris på din bekymring for mitt velvære. Hvis vi vil at jeg skal bli bedre, gjør noe rundt huset selv når du kommer hjem fra jobb.» Ingen unnskyldninger, ingen aggresjon: bare en høflig, respektfull forespørsel om hjelp.

Vær tålmodig, vær konstruktiv, fortsett å prøve. Hvis du ikke kan oppnå resultater på egen hånd, kan du alltid invitere din mann eller kone til å gå med deg til lege. En spesialistuttalelse kan bidra til å legge vekt på forespørselen din om hjelp. Du kan også henvende deg til et annet familiemedlem eller forståelsesfulle venner. Hva vil de tilby?

I'm Better er en trinn-for-steg-guide for å overvinne depresjon. Testene foreslått av forfatterne vil hjelpe deg å forstå deg selv, og de forberedte øvelsene vil hjelpe deg med å takle vanskelige livsforhold.