7 måter å organisere en produktiv arbeidspause på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du etter pausen fortsatt føler deg sliten, tapt og uproduktiv, har du ikke hvilt ordentlig. Bruk disse tipsene for å hjelpe deg å dra nytte av pausene dine.

1. Ta en pause hvert 52. minutt

Vi sliter ofte med våre egne produktivitetsdrepende vaner. For eksempel med ønsket om å sjekke sosiale nettverk, i stedet for å jobbe. For å gjøre dette, må du holde fokus og trene viljestyrke hele dagen. Og god hvile er nødvendig for effektivt arbeid.

Tidsstyringsteknikker som Pomodoro innebærer å dele opp arbeidstid i aktivt arbeid og pauser. Disse arbeids-"løpene", ispedd hvile, øker virkelig produktiviteten. Men hvor lang tid bør det gå mellom dem?

I følge Pomodoro-teknikken bør du ta en 5-minutters pause etter 25 minutters arbeid, og etter fire slike sett bør du ta en lengre hvile. Men skaperne av Internett-tjenesten DeskTime, gjennom en rekke studier, har avslørt helt andre tall.

De fant ut at de mest produktive medarbeiderne deler tiden sin på denne måten: 52 minutter fokusert arbeid og 17 minutter hvile.

Effektiviteten til denne teknikken skyldes flere årsaker:

• Å vite at en pause snart kommer, gjør at du jobber mer fokusert og fokusert.
• Hvis du jobber hardt i mer enn 52 minutter, kan det føre til tap av ytelse.
• Å sitte stille åtte timer om dagen er usunt. Regelmessig fysisk aktivitet i løpet av arbeidsdagen har en positiv effekt på både helsen og konsentrasjonsevnen.

2. Bytt oppmerksomhet

Forskning viser at ved å gjøre vårt beste for å fokusere på noe, gjør vi ting bare verre. Alejandro Lleras, professor i psykologi ved University of Illinois, fant ut at når vi hele tiden fokuserer på én bestemt tanke, slutter hjernen vår å oppfatte den.

I stedet for å hele tiden slite med å løse problemet, må du med jevne mellomrom distrahere fra disse tankene. Skift oppmerksomheten til noe annet. I en slik pause er det tilrådelig å utføre flere oppgaver for å helt glemme arbeidet. Etter det vil du gå tilbake til å løse problemet med fornyet kraft.

3. Kom deg ut i frisk luft

Mange tilbringer hele dager på kontorer. Men selv noen få minutter om dagen utenfor rommets vegger kan ha en positiv effekt på trivsel og ytelse.

Forskning viser at det å være i naturen kan bidra til å bekjempe overarbeid. Eksponering for sol og frisk luft øker produktiviteten og forbedrer søvnkvaliteten. Forskerne fant at ansatte som jobber i naturlig lys mesteparten av dagen sover omtrent 46 minutter lenger om natten enn de som ser mindre sollys på dagtid.

Hvis du ikke klarer å forlate lokalene og ta en tur i pausen, omgi deg med naturlige elementer. Sett for eksempel plantepotter på arbeidsbordet ditt.

4. Spis hjernesunn mat

Når vi er sultne, signaliserer hormonet ghrelin, som produseres i mage-tarmkanalen, nevropeptid Y (NPY) i hjernen om at kroppens energinivå er lavt og kroppen trenger mat. NPY er lokalisert i hypothalamus, et område av hjernen som er ansvarlig for hukommelse, følelser og følelser av sult, tørste og tretthet. Det er nevropeptid Y som minner kroppen om å lade opp og øke energinivået.

Mat forsyner kroppen med glukose, som er drivstoff for hjernen. Et stabilt blodsukkernivå er 25 g. Hvis nivået ikke senkes, fungerer hjernen som vanlig.

Det ser ut til at du kan få disse nødvendige 25 g ved å spise en næringsrik bar, en banan eller mat rik på karbohydrater som brød, ris eller pasta. Imidlertid har forskere funnet ut at proteinmat også raskt kan øke blodsukkernivået. Protein fungerer som en energikilde for kroppen vår. I tillegg forbedrer dette næringsstoffet kognitiv ytelse og opprettholder dette økte nivået lenger enn andre makronæringsstoffer.

For å holde hjernen i full kapasitet bør du inkludere mat med høyt protein i kostholdet ditt. I pausen kan du spise en bit kylling, biff, fisk, nøtter eller en proteinbar.

5. Tren øynene

Øynene er under enorm belastning. Mange bruker 6-9 timer om dagen ved datamaskinen, selv om øynene blir slitne etter et par timer med slikt arbeid. Det er derfor det er så viktig å ta pauser og se bort fra skjermen.

Hvert 20. minutt i 20 sekunder, se på en gjenstand omtrent seks meter unna deg. Denne enkle øvelsen vil hjelpe deg å opprettholde synet ditt.

Belysningen i rommet skal matche lysstyrken på dataskjermen når det gjelder lysstyrke. Skjermen bør være antirefleks, spesielt hvis bordet står ved vinduet. Det er veldig viktig å organisere arbeidsområdet ditt slik at du føler deg komfortabel der.

6. Gjør en oppvarming

Fysisk aktivitet gir energi, lindrer tretthet og øker produktiviteten. Forskere fra universitetet i São Paulo har funnet ut at bare 10 minutter med trening er nok til å forbedre hukommelsen og konsentrasjonen.

Hvis du ikke har mulighet til å gjøre øvelsene, er det i hvert fall bare å gå i pausen. En enkel tur kan også friske opp hukommelsen og øke kreativiteten.

7. Sett deg ned og frigjør tankene dine

Å bare ikke gjøre noe i arbeidspausen lønner seg også. Å gi slipp på tankene og henge i skyene ligner på meditasjon, ifølge forskning.

Når vi slutter å fokusere på noe og er inaktive, aktiveres nettverket til den passive modusen til hjernen. På dette tidspunktet hviler den prefrontale hjernebarken - en avdeling som er ansvarlig for mange funksjoner: hukommelse, kognisjon, logikk og problemløsning.

Ved å koble helt fra jobben kan du finne løsninger på langvarige problemer. Ofte er det i en tilstand av passivitet og svevende i skyene at banebrytende ideer kommer inn.