Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Det er mindre sol, dagene er kortere, og det eneste du vil er å slikke deg litt lenger om morgenen under et varmt teppe, og om kvelden å slappe av med et krus varm te. Hvordan på et slikt tidspunkt fylle deg selv med energi for nye prestasjoner og unngå denne forferdelige og uforståelige vitaminmangelen, som leger regelmessig skremmer oss med?
La oss forstå terminologien
Nå, når de snakker om behovet for forebygging av vitaminmangel, mener de en tilstand hvor det ikke tilføres nok vitaminer til kroppen, og oftere enn ikke er flere ikke nok på en gang. Dette er hypovitaminose, eller vitaminmangel.
Symptomer på vitaminmangel
For å forstå om det er verdt å tenke på helsen din, svar deg selv på et par spørsmål:
1. Har hudtilstanden min endret seg nylig?
Hvis betennelse, peeling, utslett begynner å vises på huden, den har blitt overdrevent tørr eller for fet og dette ikke er en allergi eller konsekvensene av å bruke et nytt kosmetisk produkt, er dette kanskje kroppens reaksjon på mangel på næringsstoffer. Rødhet og irritasjon - ikke nok vitamin B6. Tørr hud, akne, plutselige rynker - vitamin A eller B9 mangel. Sprukne lepper eller hjørner av leppene - ikke nok jernrik mat.
2. Har tilstanden til håret og neglene endret seg?
Hvis dette ikke skyldes klimaendringer eller nylige manipulasjoner med hårfarge, bør du være på vakt. Negler har blitt mykere, knekker oftere, det er flere flisete tupper av håret - kroppen indikerer for oss mangel på vitamin A eller B2.
3. Hva er den generelle helsetilstanden?
Hvis armene eller bena blir nummen, dukker det opp prikking i lemmene, dette er mer alvorlig. Det kan være verdt å berike kostholdet ditt med kalium, magnesium og kalsium.
Irritabilitet, økt tretthet, nedsatt appetitt, søvn, oppmerksomhet er svært vanlige symptomer, men sammen kan de indikere langvarig mangel på en hel gruppe vitaminer.
For å finne ut hvilke spesifikke næringsstoffer kroppen din mangler, er det tilrådelig å ta tester. Men du kan også gjøre tiltak på egen hånd som vil forbedre din allmenntilstand og humør!
Hva å gjøre
1. Gå gjennom kostholdet ditt
Legg igjen de hektiske beregningene og tankene om hvor mye penger du må bruke på vitaminer på apoteket og spesialprodukter i butikken. Importerte frukter om høsten og vinteren er mye dårligere i nytteverdi enn sommerfrukter, og alle næringsstoffene kan fås fra kjente og rimelige retter.
Det er mye vitamin A i gulrøtter og egg, vitaminer fra gruppe B – i brød, cottage cheese, belgfrukter, melk og kjøtt. Magnesium og kalium, så viktig for hjertets arbeid, finnes i bønner, bokhvete, tang. Vitamin C er ikke rikest på appelsiner og sitroner, som vi pleide å tro, men nyper, paprika og surkål.
Dessuten må dietten være næringsrik nok! Med få unntak kan strenge lavkaloridietter fylle deg med energi, og de er spesielt vanskelige i kaldt vær. Det beste valget for de som ønsker å gå ned i vekt er et komplett sunt kosthold med en moderat mengde av alle typer matvarer.
2. Pust inn frisk luft
Den ideelle løsningen er regelmessig utendørs trening. Daglige løpeturer på 10 km klokken fem om morgenen er valgfritt. En lett kveldstur vil være tilstrekkelig. Hvis du ikke har lyst til å overarbeide deg selv, er det nok å lufte rommet før sengetid. Det viktigste er å få nok oksygen, som er nødvendig for riktig forløp av alle prosesser i kroppen.
3. Bli temperert
En kontrastdusj vil forfriske deg om morgenen, og luftbad kan tas uten å komme deg ut av sengen: bare åpne vinduet og la den iskalde luften komme inn i huset. Disse enkle handlingene vil bidra til å øke immuniteten og trygt motstå enhver sykdom.
4. Slutt å være nervøs
Mindre negative tanker, mindre oppmerksomhet til små feil og mer til alt det gode rundt. Da vil ethvert stress og høstdepresjon gå utenom deg!
Ikke le av uttrykket "Alle sykdommer kommer fra nervene." Menneskekroppen er et veldig komplekst og ennå ikke fullt forstått system, men faktum gjenstår: en positiv holdning bidrar til en forbedring av fysisk tilstand, og motløshet kan forverre enhver lidelse.
Lev aktivt og vær glad! Hvis du har noen spesielle metoder for å håndtere høstmangelen på vitaminer, sørg for å dele dem i kommentarene.
Anbefalt:
Hva er Quinckes ødem og hvordan forebygge det
Quinckes ødem er en kraftig og lynrask allergisk reaksjon. Så mye at det under visse forhold kan drepe deg. Derfor må vi handle raskt
Hvorfor stivkrampe er farlig og hvordan forebygge det
Lifefucker fant ut hvorfor selv et lite sår kan være dødelig. Det er viktig å legge merke til symptomene på stivkrampe i tide og oppsøke lege
Kjemp mot høstens blues med farge
Høstblues fullstendig overmannet? Legg deretter til flere lyse farger til livet ditt! Og vi vil gi råd om hvordan du kan diversifisere livet ditt ved hjelp av farger
Høstens gresskarretter
I denne artikkelen har vi samlet gresskarretter som du kan tilberede med høstens begynnelse. Lær oppskrifter utenat og gjør familie og venner glade
8 måter å overvinne høstens blues
Høsten kommer, og med den høstens blues, som påvirker selv de mest iherdige optimister. Med våre råd blir det ikke bare enkelt, men også hyggelig