2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Denne artikkelen er heller ikke for de som elsker yoga og gjør det konstant, men for de som bruker det til cross-trening. Ofte synes slike mennesker det er vanskelig å studere, siden det er vanskelig, noen ganger kjedelig og ganske ofte ledsaget av ekstremt ubehagelige fysiske opplevelser. I slike tilfeller må du komme opp med et verdig mål og selvsikkert gå mot det.
Velg riktig mål
Først må du bestemme nivået ditt og sette et reelt mål for deg selv. I prinsippet antas det at ingenting er umulig, og med et visst nivå av flid og konstans kan du utføre hvilken som helst positur. Derfor er trinn nummer 2 etter å ha valgt en bestemt holdning som du streber etter å begynne å delta på yogatimer. Du må måle nivået ditt i den valgte posituren, selvfølgelig modifisert (alle vanskelige positurer har enklere alternativer). Dette er nødvendig for at du skal kunne følge fremgangen din.
Få instruksjoner fra en trener og tren hjemme
Du må velge et sett med øvelser som vil hjelpe deg med å utvikle de nødvendige ferdighetene: styrke, fleksibilitet, balanse og så videre. Å gjøre det selv, spesielt hvis yoga ikke er din styrke, er vanskelig og full av skader, så det er bedre å rådføre seg med en lærer.
Etter det er det ikke nødvendig å hele tiden delta på yogaklasser, siden du kan gjøre enkle øvelser hjemme ved å velge passende videoer på samme YouTube. Og du kan komme til læreren når du skal ta det neste kvalitative spranget.
Registrer fremgangen din
Hold en sportsdagbok og hold oversikt over fremgangen din. I prosessen med å transformere en positur fra en enklere til en mer kompleks, kan den bremses, fordi vi aldri kan si med hundre prosent sikkerhet hvordan kroppen vår vil oppføre seg hvis vi endrer helningsvinkelen, for eksempel til beinet med minst noen få grader.
For å registrere fremgang er det best å ta bilder eller ta korte videoer. Det er viktig å gå til neste nivå med en trener som vil rette opp feil og sette deg på riktig måte. Etter det, fiks dette på et fotografi og prøv å huske på sensasjonsnivået hvordan den nye modifikasjonen utføres riktig. For å være sikker, bør du gå til undervisningen flere ganger på rad.
Råd
For at fremgangen skal være merkbar og nye ferdigheter godt forankret i kroppen din, må du følge ganske enkle regler:
- Jobb konstant med styrke, fleksibilitet og balanse, ikke bare i den valgte posituren, men også gjennom andre øvelser.
- Glem aldri å varme opp før hovedtreningen din! Stretching endrer midlertidig smerteoppfatningen din, så når du først varmer opp skikkelig, kan du bevege deg litt lenger uten mye ubehag.
- Gjør enklere modifikasjoner av din valgte positur: de bidrar til å utvikle mer styrke, fleksibilitet og utholdenhet for å oppnå ønsket resultat.
- Bruk ekstra sportsutstyr: spesielle blokker, ruller eller gummibånd. De vil støtte deg opp med vanskelige øvelser og hjelpe deg å unngå skader.
- Ikke glem den psykologiske siden av forberedelsene. Kanskje du er redd for å falle, og denne frykten, snarere enn mangel på fysisk form, kan være hovedhindringen for å nå målet ditt - å lære å utføre en hodestand eller en skorpionstilling.
Øvelser
Lav planke
Dette er en av de enkleste stillingene i avansert kategori, så vi tar den først.
Kråke positur
Den første videoen viser det enkleste alternativet som starter det hele.
Den andre videoen er en avansert modifikasjon.
Hodestand
Før du lærer hvordan du gjør hodestående, vil du gå gjennom flere mellomstadier. Vi har valgt ut flere treningsvideoer for deg, men det er lurt å utføre din første stilling under streng veiledning av en trener, siden nakkeskader er svært alvorlige.
Anbefalt:
Hvordan gjøre det du ikke vil gjøre og ikke lide
Ikke la følelsene ta overhånd, strukturer oppgavene dine og forvent en belønning til slutt: vi finner ut hvordan du kan motivere deg selv uten å tvinge psyken din
"Jeg vil kollapse uten styrke mer enn å spise og drikke." Hvorfor det ikke er nyttårsstemning og hva du skal gjøre med det
Å bringe tilbake nyttårsstemningen er ikke så vanskelig. Noen ganger er det nok å bare puste ut og stoppe ferieløpet. Les mer i artikkelen vår
Hvordan gjøre fremgang i treningsstudioet uten å skade deg selv
Det spiller ingen rolle hvordan du motiverer deg selv til å trekke jern. Målet ditt er det samme som andres - fremgang. Men hvordan oppnår du det i treningsstudioet?
Hvorfor det ikke er noen styrke i det hele tatt under karantene og hva du skal gjøre med det
Hvis du under stress har absolutt ingen styrke og energi, er dette mest sannsynlig fysiologi, ikke latskap. Vi finner ut hvordan vi skal få dem tilbake
Hvordan gjøre fremgang i virksomheten din: Zappos-opplevelsen
Hvis du jobber innen IT-feltet, er du sannsynligvis kjent med ord som scrum og sprint, og du har kanskje din egen erfaring med å bruke disse teknikkene. Du vil være veldig nysgjerrig på å vite hvordan du kan optimalisere disse teknikkene for å bli enda mer effektive.