Enkle tips som hjelper deg å bli en tidlig fugl

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Klarer du ikke å stå opp om morgenen? I så fall er det noen nyttige tips som vil gjøre deg til en tidlig stigerør.

Har du noen gang lurt på hvorfor du kan sitte stille til klokken 2 om morgenen, mens vennens øyne henger allerede klokken 10 om kvelden? Alt handler om den interne klokken din, og Tracy Marks, M. D., tror du kan endre den.

De fleste har 24 timers biologisk klokke, men noen av oss kan ha mer. Dette er grunnen til at "ugler" ikke føler seg trøtte om kvelden og kan holde seg våkne lenger enn andre.

Det er noen enkle ting ugler kan gjøre for å trene seg opp til å være mer aktive om morgenen enn om natten.

Kutt dagen med en time

Hvis du vil stå opp tidlig, krymp oppgavelisten for å frigjøre 1 times tid på kvelden. Det kan hende du må omplanlegge noen oppgaver til en annen dag eller legge om den daglige rutinen for dette, men resultatet er verdt det.

Spise frokost

For å være aktiv om morgenen er ikke en kopp kaffe nok. En sunn, proteinrik frokost kan hjelpe deg med å lade opp batteriene.

Etter søvn er stoffskiftet og blodsukkernivået på sitt laveste og for å aktivere de grunnleggende prosessene i kroppen trenger vi en sunn frokost.

Rebekis frokost består av protein, frukt eller grønnsaker og fullkorn. En av variantene er gresk yoghurt, bær og müsli. I tillegg, hvis du ikke kan forestille deg morgenen din uten kaffe, tilsett melk til den - det vil berike drikken din med kalsium og protein.

Kom med en belønning

En god motivasjon for å gjøre det du egentlig ikke vil, er å belønne deg selv for arbeidet ditt. Dette kan være alt som en ekstra kopp kaffe om morgenen, en deilig frokost eller å lese favorittboken din. Generelt, alt som gir deg glede. Vær takknemlig mot deg selv for å ha organisert en flott start.

Inspirer deg selv

Du trenger ikke å ville reise deg, du må bare gjøre det.

Så snart du våkner, spør deg selv hva du vil få ut av det og hva godt du skal gjøre i dag (gjeldende forpliktelser kan utelates). En positiv holdning og forventning om noe hyggelig er det du trenger.

Tren om morgenen

Forskning viser at trening før frokost forbrenner mer fett og kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Men det er ikke alt. Å trene om morgenen eller jogge kan gjøre morgenen til en virkelig aktiv tid på dagen. Under trening stiger kroppstemperaturen og adrenalinet, og ladningen varer i flere timer etter trening.

Slå på lyset

Hjernen vår er følsom for lys og temperatur, så ekstra lys om morgenen vil hjelpe deg å våkne raskere. Så snart du våkner, åpner du gardinene umiddelbart eller slår på et lysrør.

Sovner i stillhet

For å unngå å stå oppe sent og legge deg tidligere, ikke slå på radio eller fjernsyn om kvelden, men skap i stedet en fredelig atmosfære som hjelper deg med å roe deg ned og gjøre deg klar for senga.

Disse tipsene er selvfølgelig ikke en ferdig oppskrift for raskt og enkelt å endre fra en "ugle" til en "morgenmenneske". Men hvis du er klar til å endre vanene dine, vil disse enkle tingene hjelpe deg å ta det første skrittet mot målet ditt.