Pacifica-appen: kontroller angst og stress

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det moderne livet er fullt av stress. Heldigvis er det utviklet verktøy for å hjelpe deg med å ta kontroll over humøret ditt og bedre takle motgang. Et sett med slike teknikker tilbys av Pacifica-applikasjonen.

Alvorlige depressive lidelser og angstlidelser vil ikke på magisk vis forsvinne fra bare én nedlastet app. Hvis du finner ut at psykiske problemer forstyrrer livet ditt, ikke vær redd for å oppsøke lege. Men spesielle apper kan virkelig forbedre livskvaliteten din og hjelpe deg med å håndtere stress.

Pacifica samler flere verktøy, inkludert kognitiv atferdsterapi (CBT), som brukes til å behandle depresjon, angstlidelse og andre sykdommer. Angst og depressive symptomer som negative tanker, humørsvingninger, vedvarende tretthet er vanlig hos generelt friske mennesker. Så selvhjelps- og selvhjelpsverktøyene som Pacifica tilbyr vil være nyttige for nesten alle.

Appen er gratis og tilgjengelig på iOS og Android. Et betalt abonnement låser opp mer spesialiserte teknikker for å håndtere dårlig humør, frykt og andre psykologiske problemer. Pacifica har fire hovedseksjoner som henger sammen, og det er bedre å bruke dem alle sammen, men du kan også velge noe separat for deg selv.

Stemning er hoveddelen. Hver dag sender appen en påminnelse slik at du kan markere humøret ditt på en skala fra 1 til 7 og legge til notater til oppføringen. Å skrive er valgfritt, men journalføring er et ofte brukt verktøy for selvforbedring og mentalt velvære, så det kan være verdt et forsøk. Når du velger humøret ditt, kan du gå videre til handling basert på energinivået du føler. Dette kan for eksempel være meditasjon eller en øvelse for å omformulere negative tanker.

Tankeøvelsene hjelper deg å bli klar over din irrasjonelle frykt, negative stereotypier og tendenser til å dvele ved ubehagelige opplevelser, og deretter endre måten å tenke på til en mer positiv. Dette er grunnleggende CBT-teknikker. Riktignok er de fleste av handlingene i denne delen bare tilgjengelige i den betalte versjonen. Tre åpne øvelser er gode for å håndtere frykt, angst og selvtvil.

I Helse underseksjonen kan du markere vanene dine og følge livsstilen din. Det er synkronisering med andre sporingsapplikasjoner.

Underseksjonsmål ("Mål") lar deg velge de viktigste og mange små oppgavene og utfordringene til deg selv fra forskjellige områder av livet og overvåke fremgang. Hvis du for eksempel har kommunikasjonsvansker, kan du sette deg som mål å spørre en fremmed om noe, velge et vanskelighetsnivå på en ti-punkts skala, og etter å ha fullført den, legge merke til hvor vanskelig det egentlig var. Som regel viser alt seg å være enklere enn det ser ut til.

I underseksjonen Hope kan du lage en personlig tavle med bilder og tekster som påvirker deg positivt, og gå dit når du trenger ekstra motivasjon.

I delen med meditasjoner er det mange alternativer for ulike formål, men i gratisversjonen er bare de mest grunnleggende åpne. Hovedtemaene er avspenning, mindfulness, stressmestring, ro, indre styrke. Beleilig, i øvelsene kan du justere volumet, hastigheten og musikken etter eget ønske. Hver dag åpnes en av de betalte meditasjonene i grunnversjonen.

Veiledede stier-seksjonen inneholder flere sett med leksjoner og øvelser fra andre seksjoner, kombinert til sett med teknikker. I gratiskontoen er bare den første delen helt åpen, der, under veiledning av virtuelle psykologer, en bekjentskap med applikasjonen og grunnleggende selvhjelpsverktøy finner sted.

Til slutt, i fellesskapsdelen, kan du chatte på anonyme fora og chatte med andre brukere og lage dine egne chattegrupper. Det er verdt å merke seg at selve applikasjonen og de fleste trådene i fellesskapet er på engelsk.