Slik trener du med Apple Watch: Oversikt over funksjoner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvordan tilpasse en smartklokke for deg selv og bruke dens evner maksimalt.

Oppdater watchOS

Sjekk om du har den nyeste versjonen av operativsystemet: åpne Watch-applikasjonen, finn delen "Generelt" og velg "Programvareoppdatering". Navnet på den gjeldende fastvareversjonen vil vises på skjermen og, hvis du ikke har oppdatert på lenge, et forslag om å installere en ny.

Ny programvare er nødvendig for å bruke alle funksjonene til klokken under trening: mange funksjoner dukket bare opp i watchOS 5, og mindre feil i systemet lukkes med påfølgende oppdateringer.

Ikke alle klokkeversjoner støtter den nyeste programvaren. For eksempel oppdaterer første generasjon Apple Watch kun til watchOS 4. Hvis du ikke vet hvilken versjon av klokken du har, følger du instruksjonene på Apple-nettstedet.

Sett et daglig mobilitetsmål

Aktivitet måles i Apple Watch med tre ringeindikatorer. Den grønne ringen fylles opp hvis du trener eller beveger deg hardere enn vanlig i en halvtime. Blå - hvis du beveger deg på noen måte i 12 timer. Og rødt vil fylles når du når ditt daglige kaloriinntak – du kan stille inn det selv når du først setter opp Apple Watch.

For å justere kaloriinntaket ditt, gå til Activity-appen, dobbelttrykk på Apple Watch-skjermen og velg Change Mobility Goal.

Det er vanskelig å gi noen anbefalinger angående mobilitetshastighet - alt er individuelt.

Men det er ett livshack: du kan finne ut det gjennomsnittlige antallet kalorier som forbrennes under daglig aktivitet og legge til så mange kalorier som du bruker på en halvtimes treningsøkt som du kan gjøre hver dag. Dette er normen du kan strebe etter å oppfylle.

Ta med aktivitetsindikatorer til urskiven

Apple Watch støtter tre urskiver med aktivitetsindikatorer. For å installere noen av dem, må du gå til Watch-applikasjonen på iPhone, gå til delen "Klokker", finn kategorien "Aktivitet" og velg den du liker.

Dessuten kan de numeriske indikatorene til aktivitetsringene vises på "Infograph"-skiven, tilgjengelig på fjerde generasjon Apple Watch.

Bruk alle mulighetene til "Trening"

Visning av indikatorer på skjermen. Under trening kan klokken vise opptil fem indikatorer på skjermen. For å velge de nødvendige beregningene og angi rekkefølgen deres, må du gå til Watch på iPhone - elementet "Trening".

Den første i menyen som åpnes vil være "Vis"-delen. Der kan du velge relevante indikatorer for alle typer aktivitet.

Velge et treningsmål. For å sette et mål må du klikke på "…" når du velger en øvelse på klokken. For en bestemt treningsøkt kan du velge nye mål hver gang.

For løping kan du for eksempel angi hastigheten for forbrente kalorier, tilbakelagt distanse eller aktivitetstid. Og det er også mulig å sette opp advarsler om fremrykning eller henging etter tempoet som er satt etter den første tilbakelagte kilometeren.

Inndeling av treningen i segmenter. For å dele opp treningen i deler, dobbelttrykk på klokkeskjermen under treningen. Og så kan du analysere dataene for hver del av aktiviteten på slutten av treningen i Activity-appen på iPhone.

Midlertidig stoppe treningen. Ved å trykke på den digitale kronen (hjulet) og sideknappen samtidig kan du pause treningen og ta en pause. Hvis treningsøkten inkluderer flere øvelser, bla til skjermen helt til venstre og trykk på "+".

Automatisk pause for løping … Denne funksjonen brukes til å forbedre sporingsnøyaktigheten. Klokken vil automatisk sette treningen på pause i en pause og vil ikke inkludere hvile i den generelle treningstimingen. For å aktivere, åpne på Apple Watch "Innstillinger" → "Generelt" → "Trening" og aktiver "AutoPause"-bryteren.

Automatisk treningsøktdeteksjon. Dette er en innovasjon i watchOS 5. Hvis du går ut og løper, men glemmer å slå på riktig modus på klokken, vil Apple Watch tilby å ta opp selve treningsøkten, og nedtellingen starter omtrent fra det øyeblikket du startet løpet.. Du kan slå av disse påminnelsene i Watch-appen på iPhone.

Automatisk oppdage simulatorer. Hvis treningsstudioet ditt har en GymKit-aktivert tredemølle, sørg for å slå den på i treningsdelen av Watch-appen på iPhone. Dette vil tillate deg å eksportere data fra simulatoren.

Slå på musikk automatisk. Under treningsøkten kan du nyte favorittsangene dine – enten fra Apple Music-spillelisten eller fra et oppdatert utvalg levert av strømmetjenesten.

Du kan også aktivere denne funksjonen fra Workout-delen av Watch-appen på iPhone. For å få tilgang til lydavspillingslinjen under trening, bla til klokkeskjermen lengst til høyre.

Synkronisering med tredjeparts treningsapper … Apple Watch treningsmodus lar deg jobbe med Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ og andre kjente sportsprogrammer samtidig.