2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
For mange av oss er det veldig vanskelig å stå opp tidlig: alt rundt oss er irriterende, og vi orker ikke engang å helle oss en kopp kaffe. Men det viser seg at det å våkne med de første solstrålene ikke bare er ekte, men til og med veldig nyttig.
"Jeg var bare for trøtt i går" er en favorittunnskyldning for å slappe av. Vitenskapen har faktisk bevist at det er mange biologiske forskjeller mellom "lerker" som har det best tidlig om morgenen og opplever en aktivitetstopp før klokken 9, og "ugler" som er klare til å flytte fjell om natten. For eksempel viser forskning at tidlige oppstandere er mer velvillige og optimistiske, og er bedre lærende og arbeidere enn natteravner. I tillegg analyserte britiske forskere (ikke le!) livsstilen til noen mennesker og fant at de som sover før 9 om morgenen har større sannsynlighet for å være deprimerte og utsatt for overvekt enn de som våkner klokken 7. faktum at «ugler» hele tiden må tilpasse seg andres timeplan (dessverre, institusjoner kan ikke tvinges til å åpne ved midnatt), da har folk som foretrekker å stå opp tidlig en absolutt «konkurransefordel».
Så hvordan tilbakestiller du den biologiske klokken og forvandler deg fra en "ugle" til en "lerke"? Bruk følgende enkle tips.
1. Få nok søvn. Uansett hvor banalt det høres ut, trenger en person 7-9 timers søvn hver dag. Ikke vær oppe sent, slå av datamaskinen i tide og legg deg. Da blir det mye lettere å stå opp tidlig.
2. Utvikle et regime. Still inn alarmen til samme tid hver dag (selv i helgene!). Du vil gradvis venne deg til det og vil åpne øynene allerede før klokken piper.
3. Start i det små. Hvis du bestemmer deg for at du skal fortsette å stå opp klokken 6 om morgenen, bør du ikke umiddelbart stille inn alarmen for denne timen. Kroppen bør vennes til en ny søvn- og hvilerutine gradvis: Still først timeren til 8, deretter til 7:45, deretter til 7:30 osv., flytt pilen hver dag i 15 minutter til du til slutt når ønsket tid …
4. Ingen forsinkelser. Mange søvnhoder, etter å ha hørt den sjofele vekkerklokken, trykker på knappen "Gjenta om 10 minutter" på maskinen, uten engang å åpne øynene. De mest uforstyrrede klarer å snappe til seg ytterligere en halvtime, eller til og med en time, på denne måten. Men hvis du bestemmer deg for å bli et "morgenmenneske", må du kvitte deg med denne vanen - still vekkerklokken fra sengen, og så må du uunngåelig stå opp for å "holde kjeft". Enda bedre, bare slå av repetisjonsfunksjonen.
5. Still inn en beroligende melodi på alarmen. Det er en god vits, sier de, det skjer - du har en favorittsang, og så setter du den på vekkerklokken, og du har ikke lenger favorittsangen din. For å unngå at dette skjer med deg, velg en lett beroligende melodi til vekkerklokken, gjerne uten ord.
6. Ikke dekk til vinduene. Det er velkjent at det er mye lettere å våkne når det allerede er lyst utenfor vinduet. Ikke lukk persiennene om natten, ikke trekk for gardinene, og da vil kanskje de første milde lysstrålene vekke deg.
7. Spis frokost. En kopp kaffe vil stimulere, men ikke gi energi. Den nødvendige energiladningen kan gis av mat, derfor, når du våkner, ikke glem å spise frokost, selv om det ikke passer.
8. Gå inn for sport. En morgenløp vil ikke etterlate spor av søvn, og noen få enkle øvelser vil gi styrke og energi for hele dagen.
9. Skjem bort deg selv. Tenk på litt "velvære" som vil være tilgjengelig for deg bare om morgenen. For eksempel et varmt saltbad eller skumle-kalori pannekaker med pisket krem til frokost. Dette vil motivere deg til å stå opp tidlig.
10. Bare gjør det! Det er et slikt ord "må". Og hvis du bestemmer deg for å bli et "morgenmenneske", må du rett og slett stå opp av sengen hver morgen og forvise søvnen.
Anbefalt:
Hvordan depresjon gjorde meg til et morgenmenneske og en ny tilnærming til søvn gjorde meg til en supermann
Entreprenør Alicia Liu snakket om hva kognitiv atferdsterapi er for søvnløshet, og delte sin erfaring med å håndtere depresjon
Influensa: hvordan ikke bli syk og hvordan bli behandlet
I forbindelse med neste tradisjonelle besøk av influensaepidemien minner vi deg på hvordan du skal leve slik at infeksjonen ikke plager, og hvordan du kan drive den ut dersom du ikke klarer å forsvare deg
Vannkopper hos barn og voksne: hvordan ikke bli syk og hvordan bli behandlet
Vannkopper (vannkopper) er en smittsom og svært smittsom sykdom forårsaket av Varicella Zoster-viruset. Behandlingen hennes handler om å lindre symptomene
Hvordan jeg slo 7 år med søvnmangel og ble et morgenmenneske
En personlig historie og noen nyttige tips for de som ønsker å endelig få litt søvn. Klokken viser to netter. Jeg faller sammen på sofaen, utslitt. Som hun var – i genser, gatejeans og med uvasket hode dynket i lukten av bibliotekbøker og treningssvette.
Hvordan jeg ble et morgenmenneske og hvorfor trenger du det
Du har hørt mer enn en gang at alle vellykkede mennesker er "early risers", og du har kanskje tenkt på å endre regimet ditt. Men det er én ting å tenke på det, og en helt annen å gjennomføre ideen din. Generelt er prosessen med å "