15.000 trinn – den nye helseregelen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

10 tusen trinn anses å være standarden for daglig aktivitet, som er nødvendig for å opprettholde helsen. Imidlertid har resultatene fra en fersk studie økt denne frekvensen til 15 tusen.

Hvorfor akkurat 15 000 skritt

I samarbeidsstudien er tid brukt i stillesittende holdning assosiert med midjeomkrets og kardiovaskulær risiko. Tre britiske universiteter bestemte forholdet mellom hvor mye en person går, sitter og står, og risikoen for hjertesykdom.

Studien involverte postarbeidere fra Glasgow: 55 kontorarbeidere og 56 postbud, som fraktet post, for det meste til fots. Alle deltakerne fikk målt kroppsmasseindeks, midjestørrelse, blodsukker og kolesterolnivå, som alle er risikofaktorer for hjertesykdom.

Studiedeltakere som tilbrakte mesteparten av dagen sittende hadde høyere kroppsmasseindeks, blodsukker og kolesterolnivå sammenlignet med de som beveget seg mer.

Faktisk, ved å sitte i mer enn 5 timer om dagen, økte forsøkspersonene risikoen for hjertesykdom med 0,2 % for hver ekstra time.

Arbeidere som gikk 15 000 eller flere skritt hver dag, eller sto i 7 timer eller mer, hadde normal kroppsmasseindeks, moderat midje og lav risiko for metabolsk syndrom.

Metabolsk syndrom - en økning i massen av visceralt fett, en reduksjon i følsomheten til perifert vev for insulin og hyperinsulinemi, som forstyrrer karbohydrat-, lipid-, purinmetabolismen, samt arteriell hypertensjon.

"Wikipedia"

Dessuten var risikoen for hjertesykdom hos mobile arbeidstakere betydelig lavere enn hos de som gikk færre enn 15 000 skritt per dag.

Forskerne antok at dette er antallet trinn som bør tas i betraktning for å redusere sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom.

Er det realistisk å ta 15 000 skritt om dagen mens du er stillesittende?

Hvis du teller uten å ta hensyn til skrittlengden til en bestemt person, er 15 000 skritt 10 kilometer. Ved en gjennomsnittshastighet på 5 km/t kan denne avstanden tilbakelegges på to timer.

Ikke alle har to timer ledig tid til denne typen aktivitet, men det er ikke nødvendig å gå alle 10 kilometerne samtidig: du kan dele gange i små segmenter og fordele dem i henhold til timeplanen din.

Du kan for eksempel gå 30 minutter før jobb: gå til kontoret, komme deg til et stopp langt unna eller parkere bilen lenger fra bygningen. Det samme kan gjøres etter jobb.

Du kan også ta en tur ved lunsjtid eller om kvelden, etter middag, i stedet for en passiv hvile, gå en tur.

Glem heisen, gå noen stopp, eller legg til korte 10-minutters turer i løpet av dagen, og du kan gå 15 000 skritt hver dag og holde hjertet sunt.