Trening for to: paryoga

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Yogatimer med en partner lar deg oppnå en dypere effekt av klassiske asanas. Men ikke bare! Felles praksis vil forbedre gjensidig forståelse, lære deg å føle en partner og stole på ham. For å være i harmoni ikke bare med deg selv, men også med verden rundt deg, prøv disse sammenkoblede asanaene med dine kjære (kjære, venner, barn).

Konsentrasjon om partneren er viktig i parede asanas. Du må bli det. Under øvelsene, sørg for å opprettholde kontakt, snakk for bedre å gjenoppbygge posisjonen. Ikke gjør plutselige bevegelser, advar om endring i holdning.

Hold stillingen i 1-2 minutter. Deretter utdyper asanaen. En partner kan hjelpe deg med å overvinne grensene for fleksibilitet og gi deg et ekstra støttepunkt og stimulans for treningen.

1. Pose for å danse Shiva

Fokus: koordinasjon og balanse.

Stå vendt mot hverandre. Legg hendene foran deg. Hev det bøyde kneet og kryss det med partnerens ben. Bøy det andre benet litt i kneet. Pust rolig og hjelp hverandre i balanse.

Når dere er i balanse, se hverandre i øynene og smil.

Gjør asanaen med støtte på det andre benet.

effekten: øke konsentrasjonen og lindre nervøse spenninger.

2. Helling til føttene

Fokus: strekke ryggmuskulaturen på lårene og ryggen, ryggraden.

Stå med ryggen til hverandre. Løft armene, og bøy deg ned til føttene mens du puster ut. Legg armene rundt hverandres knær. Prøv å klemme hverandre ved skuldrene.

effekten: toner de indre organene, slapper av i korsryggen.

3. Trestilling

Fokus: koordinasjon og balanse.

Stå sidelengs ved siden av hverandre. Flytt vekten over på ett ben. Bøy den andre og press foten mot støttebenet. Flytt kneet så langt som mulig. Partnerens hånd vil tjene som et ekstra støttepunkt. Den andre hånden kan plasseres på det hevede kneet eller kobles til partnerens hånd.

Bytt deretter plass og lag et tre for den andre siden.

effekten: forbedret holdning, økt konsentrasjon.

4. Sammen i båt

Fokus: styrking av magemusklene, ryggen og hoftene.

Sitt vendt mot hverandre med bena bøyd. Holde hender. Løft det ene benet opp og koble føttene. Løft deretter de andre bena. For å oppnå harmoni i denne stillingen, må du puste unisont.

effekten: Forbedrer fordøyelsen, lindrer ryggsmerter.

5. Vipp til bena

Fokus: Strekk ut musklene i rygg og hofter.

Sitt vendt mot hverandre med føttene i kontakt. Pek sokkene mot deg. Len deg fremover og hold hendene uten å lene deg ned. Hvis du ikke når partneren din, bøy knærne. Ideelt sett vipper hodet mot rette ben. Men ryggen skal forbli rett.

effekten: Forbedrer fordøyelsen og eliminerer bøyning.

6. Sommerfugl positur

Fokus: Å strekke ut musklene i bena og strekke ryggraden.

Sitt med ryggen til hverandre. Bøy bena og før føttene nærmere deg. Bring såler og hæler sammen. Plasser hendene på partnerens hofter og legg vekten på dem. Strekk toppen av hodet opp. Kos deg mot ryggen til partneren din og nyt følelsen av å være nær deg.

effekten: styrker bekkenorganene, forebygger åreknuter.

For et mer avansert nivå (yoga og relasjoner), prøv acroyoga-stillingene, som vil gi deg et spesielt nivå av selvtillit og letthet.