Innholdsfortegnelse:

Dagens trening for å hjelpe deg å slappe av og lindre stress
Dagens trening for å hjelpe deg å slappe av og lindre stress
Anonim

Fire øvelser fra Iya Zorina vil fylle deg med energi og muntre deg opp.

Dagens trening for å hjelpe deg å slappe av og lindre stress
Dagens trening for å hjelpe deg å slappe av og lindre stress

Stå opp nå. Åpne vinduet, skru på musikken og gjør disse fire øvelsene. Selv om det ikke er styrke og trist. Spesielt hvis det er trist.

Splitt med svinger

Gjør det kraftig, hopp på halve tær og hold hælene på gulvet. Hold hendene foran deg eller ta på deg beltet. Lag 20 av disse.

Berøring av skuldrene i liggende stilling

Plasser håndflatene under skuldrene, stram magen slik at korsryggen ikke bøyer seg. Hvis du mister balansen, ta på baksiden av hånden i stedet for skulderen – det blir lettere på denne måten.

Gjør 20 repetisjoner, 10 på hver arm. Veksle armene annenhver gang. Ta deg god tid – gjør det i ditt eget tempo.

Utfaller sidelengs og på tvers

Brett armene foran deg og kast deg til siden. Prøv å holde ryggen rett og sitt til hoftene er parallelle med gulvet. Gå deretter tilbake til startposisjon og kast deg bakover på kryss og tvers.

Gjør denne haugen med utfall 10 ganger med ett ben, og deretter det samme antallet med det andre.

Vridning

Press korsryggen mot gulvet, riv kun av skulderbladene. Ikke legg hendene på hodet: la pressen jobbe, ikke nakken. Gjør det 20 ganger.

Hvis det blir bedre, men bare litt, er det bare å gjenta komplekset igjen. Gjør 3-5 sirkler - i henhold til din helsetilstand. Og husk å skrive i kommentarfeltet hvordan det føles.

Anbefalt:

15 enkle filmer som hjelper deg å slappe av og slappe av

15 enkle filmer som hjelper deg å slappe av og slappe av

"Moonlight Magic", "Hei Julie!"

8 typer knebøy for å hjelpe deg å bli slankere, raskere og lindre ryggsmerter

8 typer knebøy for å hjelpe deg å bli slankere, raskere og lindre ryggsmerter

Knebøy med vektstang og med manualer, med bånd og benk - vi vil fortelle deg hvilket alternativ som er riktig for deg avhengig av dine fysiologiske egenskaper

12 apper som hjelper deg å distrahere, slappe av og slappe av

12 apper som hjelper deg å distrahere, slappe av og slappe av

Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" og andre applikasjoner som vil bidra til å lindre stress eller gi deg muligheten til å distrahere deg selv ved å engasjere hodet med spennende oppgaver, kreativitet eller lydbøker

Dagens trening: 4 enkle bevegelser for å hjelpe deg med å komme deg etter ferien

Dagens trening: 4 enkle bevegelser for å hjelpe deg med å komme deg etter ferien

Disse enkle øvelsene vil minne deg på at du faktisk har muskler. Ideelt sett trenger du et kort elastisk bånd, men du kan klare deg uten det

5 YouTube-kanaler som hjelper deg å slappe av og slappe av

5 YouTube-kanaler som hjelper deg å slappe av og slappe av

Enten du trenger å slappe av, meditere eller sovne, vil musikken fra disse YouTube-kanalene gi deg den muligheten. Tiden er nå alarmerende. Nerver er fullstendig knust, hjernen sprudler av nyheter, og bevisstheten nekter å innrømme at alt dette tullet skjer her og nå.