2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
I løpet av ferien har vi samlet mange interessante temaer, og det dukket opp noen såre spørsmål under nyttårsopplæringen. I dag minnet det ene beinet meg om at noen har misbrukt jogging og styrketrening, men fullstendig ignorert tøying. Derfor vil dette innlegget, som det neste, bli viet til tøying.
Før du velger en tøyningsleksjon for deg selv, må du forstå hva kroppen din er i stand til. Det er tre enkle måter å gjøre dette på som vil vise deg det store bildet av en katastrofe.
Så de såre stedene for løpere er hoftebøyerne, anklene og stortærne. For å teste "treheten" din kan du bruke tre alternativer rettet mot å teste disse spesielle delene av kroppen.
Metode nummer 1. Test "Dørkarm"
For å teste fleksibiliteten til hoftene dine, stå nær en dørkarm eller en annen høy, smal gjenstand med en fot i åpningen og den andre nær veggen. Gå ned på kneet på beinet ved siden av veggen og hvil ryggraden på karmen. I dette tilfellet bør ryggraden være i oppreist stilling. Det vil fortsatt være et lite fritt gap mellom baksiden og karmen, og vi vil prøve å fjerne det. For å gjøre dette trenger du bare å vippe den nedre delen av bekkenet slik at dette gapet forsvinner. Det vil si at du ser ut til å spre deg med ryggen langs jammen. Hvis du under denne øvelsen kjenner spenninger i hoftebøyerområdet, så er de for "tre".
Nå litt om anatomi slik at vi forstår nøyaktig hva vi trekker.
Hoftebøyemusklene inkluderer quadriceps-muskelen og sartorius-muskelen.
Sartorius(latin musculus sartorius) - muskel i fremre lårgruppe. Det er den lengste muskelen i menneskekroppen. Dens funksjoner: bøyer benet i hofte- og kneledd, roterer underbenet innover og låret utover. Dermed er den med på å kaste det ene benet over det andre.
Quadriceps femoris muskel(latinsk Musculus quadriceps femoris) - opptar hele fronten og delvis sideflaten av låret. Består av fire hoder: rectus femoris, medial vastus, lateral vastus og vastus intermediate (svakeste). Dens funksjoner: løsne underbenet i kneleddet. Rectus femoris-muskelen, som sprer seg over hofteleddet, deltar i hoftefleksjon.
Wikipedia
Metode nummer 2. Fleksibilitet i anklene
Sitt barbeint på en stol med sålene helt i berøring med gulvet. Plasser noe foran tærne som er høyere enn knærne (som en massasjerulle). Nå må du berøre denne rullen med knærne. For å gjøre dette må du forsiktig flytte bekkenet fremover, men føttene må forbli på samme sted. Hvis du ikke kan fullføre denne oppgaven uten å løfte hælene fra gulvet, mangler anklene dine fleksibilitet.
Metode nummer 3. Fleksibilitet av tommelen
Og den siste testen, den enkleste. Stå rett opp, bøy deg ned til føttene og prøv å løfte stortærne dine opp, og lag en 30-graders vinkel mellom dem og gulvet.
Dette avslutter testene våre og forbereder til neste artikkel, som vil tilby flere alternativer for enkle tøyningsøvelser som kan utføres hjemme uten hjelp fra en instruktør.
Anbefalt:
5 måter å teste deg selv for kreft
Hvordan bli testet for kreft uten unødvendige kroppsbevegelser. Disse enkle tipsene vil hjelpe deg å lære alt du trenger å vite om det
10 vanskelige oppgaver for å teste logikken og oppfinnsomheten din
Finn ut om du kan finne de riktige svarene uten Googles tips og hjelp. – 1 – Kolya kom med en viktig rapport, men strømmen ble plutselig kuttet. Kolyas bærbare datamaskin er tom, det er ingen kalkulator for hånden, og rapporten må sendes inn snarest.
"Hvor det er to, er det tre, og hvor tre er det fire": hvorfor folk blir foreldre med mange barn
Store familier skaper ofte overraskelser og en byge av spørsmål. En mor til fire barn forteller om sin erfaring, foreldremotiver og en palett av følelser
5 måter å teste forholdet ditt på uten å flytte ut
Reise, gå til psykolog og andre muligheter for å teste styrken i forholdet og sørge for at dere virkelig passer sammen
Ta denne enkle testen for å teste fargediskrimineringen din
Bare én av fire personer er i stand til å skille hele spekteret av farger. Ta en enkel test for å finne ut hvor godt du kan skille farger