Hvordan bli et produktivitetsmonster ved å bruke 90/30-metoden

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Entreprenør Thomas Oppong forteller hvordan han oppdaget ultradiske rytmer og lærte å løse alle viktige oppgaver om morgenen.

Du er omgitt av mange distraksjoner. Overveldet med prosjekter, mål, oppgaver, telefonsamtaler, e-poster, og din familie, venner og kolleger spør hele tiden om tid. Men du kan fortsatt være rolig i hjertet av dette kaoset. Forkort, forenkle og tøm timeplanen din. Finn tid til å få ting gjort og fokuser på viktig arbeid.

Dårlige nyheter - tiden flyr. Den gode nyheten er at du er piloten hans.

Michael Altshuler motiverende foredragsholder og skribent

Det er opp til deg å bestemme hvilke oppgaver som skal prioriteres og når de skal gjennomføres. Menneskekroppen fungerer i sykluser, som kalles. Under hver av disse syklusene er det en topp når vi er energiske og en periode med utmattelse.

Folk som følger dette mønsteret presterer bedre. Det er veldig viktig å forstå de naturlige rytmene til kroppen vår og koordinere aktivitetsperioder og hvile med dem. Bestem derfor din personlige "peak time" og prøv å gjøre så mye som mulig før energien og viljestyrken tar slutt. Jeg kaller dette 90/30-regelen.

De siste tre månedene har jeg startet dagen med å fokusere på akkurat en av de viktigste oppgavene som jeg skal løse i nøyaktig 90 minutter. Jeg valgte det kvelden før, for ikke å kaste bort tid på å planlegge om morgenen. Etter 90 minutter med hardt arbeid tok jeg en pause på 30 minutter. Og så gjentok han denne syklusen.

Og jeg fikk gjort mer på disse 90 minuttene enn i noen sammenlignbar tidsperiode resten av dagen. Jeg er veldig fornøyd med resultatene.

Jeg bestemte meg for å ta i bruk denne praksisen fordi jeg fant ut at energien og evnen min til intenst mentalt arbeid ble redusert utover dagen. Og jeg la også merke til at noen vanskelige oppgaver, som jeg feigt utsetter til kvelden, ofte forblir uoppfylte.

Hvorfor tok jeg tidsperioden nøyaktig 90 minutter, og ikke 25, som i en eller annen Pomodoro-metode? Fordi forskningen til The Enchanted World of Sleep av Yale-spesialist Peretz Lafee viser at dette er den optimale tidsperioden en person er i stand til effektivt å fokusere på én oppgave.

Tony Schwartz, blogger, skribent og grunnlegger av The Energy Project, kom opp med 90 minutter-metoden basert på resultatene av dette spesielle vitenskapelige arbeidet.

I snart 10 år har jeg startet dagen min med å fokusere på den viktigste oppgaven som jeg valgte kvelden før. Etter 90 minutter tar jeg en pause. For ikke å bli distrahert sjekker jeg ikke e-posten min i denne perioden, lukker alle unødvendige vinduer på datamaskinen og svarer ikke på telefonen.

Tony Schwartz

I tillegg til Lafee, refererte Schwartz til arbeidet til søvnforskeren Nathan Kleitman. Han oppdaget søvn og våkenhet, som han kalte den grunnleggende hvile-aktivitetssyklusen. Essensen er at i løpet av 90 minutter går hjernen din gjennom fem stadier av søvn, hviler deretter i 20-30 minutter, og gjentar deretter syklusen. Kleitman fant ut at kroppen følger en slik tidsplan under våkenhet.

Strengt tatt tyder forskerens beregninger på at bare 20 minutter er nok for hvile. Buffer-medgründer Leo Widrich og forfatter og litteraturkritiker Benjamin Che Kai Wai, som testet metoden selv, fant imidlertid ut; at en 30-minutters pause er mer effektivt.

Du trenger tid til å hvile, restituere, la kroppen din fylle på energireservene. 20 minutter er ikke nok, i hvert fall for meg. 30 er en mer realistisk minimumshviletid. Det gjør også livet lettere, fordi folk er vant til å tenke i halvtimesbiter.

Benjamin Che Kai Wai

Det var takket være 90/30-metoden at Schwartz skrev boken sin "" på mindre enn seks måneder. Han jobbet i en og en halv time, hvilte i 30 minutter, og gjentok deretter syklusen. Etter den første syklusen spiste han frokost, etter den andre gikk han på løpetur, etter den tredje spiste han lunsj. Og boken ble ferdig før skjema, uten overanstrengelse og hastverk.

Metoden er basert på vanens kraft. Du må trene deg selv til å løse dagens vanskeligste oppgavene i løpet av de første 90 minuttene, og bringe en slik rutine til automatikk. Da trenger du ikke mye energi og pumpet selvdisiplin og du kan virkelig oppnå maksimale resultater.

Produktivitet kan bare oppnås ved å jobbe målrettet med det. Hvis du har et klart mål hver morgen som du kan begynne å oppnå med en gang, vil din evne til å fokusere øke eksponentielt. Så bruk de siste 20 minuttene av hver dag på å tenke på morgendagens oppgaver og prioritere. Og fokuser energien på å nå målene dine så snart du står opp neste morgen.

Prøv det og bli overrasket over hvor enkelt og praktisk det er.