Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Løpere vet utmerket godt at det er mye mer behagelig å løpe i treningsstudioet: det gjør ikke vondt i siden, halsen tørker ikke ut, du kveles ikke - du løper for nytelsen din minst 5 km, minst 10 Men du må bare gå ut, og umiddelbart blir glad og lett tusen ganger kilometer plutselig til tortur. I dag ser vi på hvorfor dette skjer og finner ut hvilken trening som hjelper deg å forbrenne flere kalorier.
Hvis vi sammenligner løping i treningsstudioet og løping på gaten, ser det ut til at det er få forskjeller: begge refererer til kondisjonstrening, musklene brukes på samme måte. Og hvis dette er en bane på et stadion med et spesielt belegg, er overflaten praktisk talt ikke annerledes. Men ved nærmere sammenligning viser det seg at det er en forskjell. Og essensielt!
Vær
tredemølle
Hallene har nesten alltid samme «værforhold». Noen ganger er det litt kjøligere eller varmere, men alt dette korrigeres ved å justere innstillingene for klimaanlegget. Hvis du har problemer med å puste: avvikende neseseptum, hyppig bihulebetennelse og bihulebetennelse, eller du ofte lider av bronkitt, kan en tredemølle være din redning, siden det er mye lettere å puste mens du løper innendørs. Det er usannsynlig at du vil få bronkitt ved en temperatur på +23 uten motvind og med riktig valg av klær.
Hvis du ønsker å simulere vindmotstand, øker du stigningen på tredemøllen med 1 grad.
gate
Det er alt på gaten: sol, vind, fuktighet og forskjellige temperaturer. Fysiske opplevelser er et eget emne, siden det er usannsynlig at øynene dine begynner å vanne i hallen ved konstant temperatur og fuktighet, nesesvelget vil tørke ut, eller omvendt vil vann strømme fra nesen din. Alt dette kommer litt i veien og gjør løping på gaten vanskeligere med tanke på sensasjoner og belastning.
Skadefrekvens
tredemølle
Selv om overflaten på tredemøllen er flat og laget av riktig materiale, oppstår det skader. Du kan senke tempoet eller endre stigningsvinkelen til simulatoren med noen få klikk på knappen, men stadige repeterende løp i samme tempo og samtidig belaste de samme musklene og leddene, siden landskapet ikke endres under føttene (mer om skader på tredemølle finner du i artikkelen).
gate
Skader på gaten oppstår av flere årsaker: feil løpeflate (betongplater eller asfalt) eller banal uoppmerksomhet (hull, røtter, is og så videre). Men på den annen side er det det stadig skiftende landskapet som gir en variert belastning på beina og generelt hele kroppen. Det vil si at du ikke hele tiden hamrer på de samme punktene, men endrer hele tiden både belastningen og hvilke muskler som er mer involvert i arbeidet.
Kalorier brent
tredemølle
På tredemøllen er værforholdene rundt deg (hvis du kan kalle det treningsstudio og klimaanlegg) nesten de samme om vinteren og sommeren. I fyringssesongen synker av og til luftfuktigheten, men dette jevnes enkelt ut ved hjelp av en luftfukter, hvis du selvfølgelig har en tredemølle i hjemmet.
Vær oppmerksom på at kaloriene som blir forbrent som vises på tredemøllen din (og annet kardiovaskulært utstyr) kan være 15-20 % overvurdert.
gate
Vi har allerede skrevet om faktorene som påvirker mengden energi som brukes under trening. Det er kaldt ute – du bruker mer energi på å varme opp kroppen. Ved varme og høy luftfuktighet stiger kroppstemperaturen, blodet jobber med å kjøle ned kroppen, og musklene får mindre oksygen, som følge av at belastningen øker. Eller den samme vinden som enten blåser i ryggen, hjelper og propper, eller bremser ned, blåser rett i ansiktet, og du må anstrenge deg mer for å overvinne motstand.
Noen studier viser at løping utendørs i gjennomsnitt forbrenner 5 % flere kalorier sammenlignet med å løpe på tredemølle. Med et tempo på 6 minutter per mil øker forskjellen til 10 %.
Løpeteknikk
tredemølle
Å løpe på simulatoren lærer oss å ikke ta lange steg. Hvis for eksempel voksne får sette et behagelig tempo på tredemøllen, løper de saktere og skrittet blir kortere, det vil si at tråkkfrekvensen øker.
Å løpe på tredemølle i treningsstudioet betyr ikke å bevege kroppen fremover, siden tredemøllen selv beveger seg under føttene dine. Dette betyr at belastningen på quadriceps-muskelen i låret er mye større enn belastningen på setemuskelen og hamstrings, noe som kan føre til muskelubalanse som resultat.
gate
På gaten, under tilsyn av en trener, kan du lære hvilken som helst løpeteknikk, og etter noen få leksjoner kan du trene på egen hånd. Nøkkelen er å velge riktig løpeunderlag.
Mangfold
tredemølle
Det fine med en tredemølle er at den kan tenke for deg. Det finnes ulike programmer som lar deg velge et mål og sakte men sikkert bevege deg mot det. Du kan for eksempel velge Hill Run-trening og angi dine egne høyde- og stigningsinnstillinger. Ingen overraskelser! Men ubehagelige overraskelser er også utelukket.
gate
På gaten kan du velge hvilken som helst rute og løpe så lenge du vil. Hvis dette ikke er å løpe i en sirkel på en skolestadion, kan landskapet som går forbi være veldig mangfoldig: fra gatene i hjembyen til landeveier - alt avhenger av humøret og evnene dine.
Som du kan se, har begge alternativene både ulemper og fordeler. Det er selvfølgelig mye flere fordeler med å løpe på gaten, bortsett fra at tredemøllen vinner på komfort. Men uansett må du velge hvor du skal løpe, og ingen gidder å veksle alternativer avhengig av helse og værforhold.