Slik bestemmer du dine ideelle intervallhvileintervaller

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er rett og slett ingen formel for å beregne hvileintervallene i intervalltrening, siden alt avhenger av vår fysiske tilstand for øyeblikket, kondisjonsnivået og til og med hva du bestemmer deg for å spise før trening. Noen ganger er ett minutt nok til å komme seg, og noen ganger er det nødvendig med en lengre hvile. Hvordan velger du det perfekte alternativet for her og nå?

Trener Jenny Hadfield anbefaler å bruke en hvilebasert strategi: i stedet for å bestemme tiden eller avstanden som trengs for hvile (for eksempel å gå i et rolig tempo i 1 minutt eller gå på 500 meter), er det bedre å fokusere på de indre følelsene av kroppen.

Hvilefasene dine påvirker treningsytelsen din direkte, samt restitusjonstiden etter hele treningen. Jo mindre tid vi gir oss til å restituere under den mellomliggende hvilen, jo mindre energi vil vi ha for å gjøre øvelsene (eller løpe), jo langsommere vil restitusjonen skje etter endt treningsøkt.

Hvileintervaller trenger ikke være det samme. Vanligvis, jo nærmere slutten av treningsøkten, jo mer tid trenger du å hvile, og dette er normalt.

Hvor mye tid du trenger for å hvile avhenger ikke bare av din alder, kjønn og nivå av fysisk form (alt dette kan bare passe inn i formelen), men også av hvor mye du sov før treningsdagen, hvordan du føler deg., og selv det du velger som snacks noen timer før treningen.

I tillegg bør oppmerksomhet rettes mot hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens. Med et hjerte har alle sin egen grense, men det er ønskelig at pulsen synker til minst 160 slag per minutt (for mer avanserte - til 130–140), og pusten roer seg, og du kan trygt ta en full pust. Du skal føle at du har kontroll over pusten din og er klar til å justere den for neste strek.

Praktiske råd

Tilpasning

Når du stiller inn på kroppen din og kan føle endringene som finner sted i den, kan du bestemme når du skal ta et steg for å hvile, og når en lett jogging er nok. Å kunne føle denne forskjellen kan hjelpe deg med å løpe raskere i hvert intervall, ettersom kvaliteten på restitusjonsfasen avhenger av kvaliteten på hastigheten og ytelsen din.

Identifisere styrker og svakheter

Når det gjelder å identifisere styrker og svakheter, vil statistikken som finnes i alle sportsapplikasjoner hjelpe deg best. Ved å analysere innhentede data kan du forstå hvilken hviletid som er optimal for kroppen din. Dessuten kan negative endringer, når kroppen bruker lengre tid enn vanlig på å komme seg, indikere overtrening eller sykdom.

Individuell tilnærming til trening

Hvis du jobber med en trener, vil han sannsynligvis bygge treningsøkter basert på din fysiske form, i motsetning til sportsapper, som får gjennomsnittlige alternativer. Men selv når du jobber med en trener, må du noen ganger avvike fra de fastsatte normene og følge dine indre følelser, fordi blant alle sportskalkulatorer og formler er treningen som passer kroppen din akkurat på denne dagen av implementeringen ideell når det gjelder effektivitet og effektivitet.

Har du et nytt alternativ for intervalltrening? Så, for første gang, se på pusten og pulsen din, og la kroppen fortelle deg hvor lang tid det tar å komme seg. Etter noen få treningsøkter med det nye alternativet kan du begynne å analysere statistikk og velge det optimale tidspunktet for hvile.