5 fantastiske beinøvelser fra Madonnas trener

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Bena dine blir slanke og sterke på 20 minutter om dagen.

Navnet Tracy Anderson er kjent for alle Hollywood-stjerner og ikke bare. Denne skjøre kvinnen gir kroppene til kjendiser meislede former og herlig lettelse. Eksempler på hennes "verk" er Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …

En av de ubestridelige fordelene med en trener er at hun ikke holder sine effektive metoder hemmelig. Disse vil tillate deg å raskt gå ned i vekt i bena. Hver av dem tar ikke mer enn 4-5 minutter. Dette betyr at du kan lage dine drømmebein på bare 20-25 minutter om dagen. Prøv det!

Tracy Anderson

Disse øvelsene vil ikke bare få bena til å se tynnere ut, men vil også tillate deg å gå ned i vekt raskere generelt. Årsak: De største musklene i kroppen sitter i bena. Ved å laste dem kan du forbrenne mange flere kalorier enn noen annen treningsøkt.

1. Sving bena

Startposisjon: på alle fire, rett rygg, magen trukket inn.

Trekk venstre kne mot brystet (A). Ta benet tilbake, løft venstre arm fra gulvet og brett ut overkroppen - du bør kun lene deg på høyre kne og høyre arm. Før venstre kne rett opp og rett beinet skarpt (B). Gå tilbake til startposisjon.

Når du snur, ikke la hoftene berøre gulvet!

Tracy Anderson

Gjenta 10 ganger for hvert ben.

2. Faller til hoften og svinger diagonalt

Startposisjon: på alle fire, rett rygg, magen trukket inn.

Senk deg ned på høyre lår (A). Pass på at den støttende høyre armen ikke bøyer seg i albuen. Gå tilbake til startposisjon og rett venstre ben diagonalt (B). Gå så ned på alle fire igjen.

Rett beinet, ikke vær lat. Jo kraftigere denne bevegelsen er, jo mer effektiv vil øvelsen være som helhet.

Tracy Anderson

Gjenta 10 ganger for hvert ben.

3. Svinger og svinger

Startposisjon: på alle fire. Len deg på venstre håndflate og høyre underarm.

Plasser venstre hofte på gulvet (A). Rull over på høyre hofte og sving venstre ben kraftig frem og tilbake (B). Ikke bøy kneet!

I posisjon B, ta det rette beinet så langt som mulig.

Tracy Anderson

Gå tilbake til startposisjon.

Gjenta 10 ganger for hvert ben, endre posisjonen til armene avhengig av hvilket ben du jobber på.

4. Broer og arabesker

Startposisjon: med forsiden opp, hviler på håndflaten til høyre strake arm og tær. Bøy i ryggen, trekk opp setemusklene og kast venstre hånd opp (A).

Prøv å bøye så mye som mulig, hold setemusklene så spente som mulig.

Tracy Anderson

Snu med forsiden ned, hvil på begge håndflatene, rett ut høyre ben og løft venstre. Gå tilbake til startposisjon.

Gjenta 10 ganger for hvert ben, og endre startposisjonen i henhold til hvilket ben du jobber med.

5. Å trekke opp knærne

Startposisjon: med ansiktet opp, lener seg på strake armer og ben bøyd i knærne.

Løft høyre ben fra gulvet og rett det ut (A). Før kneet opp til brystet (B). Vri nå kneet parallelt med gulvet og trekk det mot skulderen, men i et horisontalt plan (B).

I posisjon C, føl hvordan hoften din fungerer. Ikke la musklene slappe av.

Tracy Anderson

Gjenta 10 ganger for hvert ben.