Leveling Up: 3 enkle øvelser for å teste dine muligheter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi bruker burpees mellom sirkler som motivasjon til å bevege seg raskere.

Dette komplekset vil få deg til å yte ditt beste, pumpe utholdenhet og tone musklene i armer, rygg og hofter.

Hvordan gjøre en treningsøkt

Du trenger en timer for dette komplekset. Still inn slik at begynnelsen av hvert minutt markeres med et pip. Takket være dette trenger du ikke å avbryte for å se på klokken.

Treningen inkluderer kun tre øvelser:

• skrånende pull-ups - 50 ganger;
• push-ups fra støtten - 50 ganger;
• knebøy med hendene bak hodet - 50 ganger.

Hovedtrikset er at du i begynnelsen av hvert minutt gjør 5 burpees, og deretter fortsetter du å trekke opp, gjøre push-ups eller knebøy til du er ferdig med alle repetisjoner.

Dermed, jo raskere du jobber, jo mindre burpees trenger du å gjøre per treningsøkt. For eksempel, hvis du klarer å fullføre alle repetisjoner på 10 minutter, får du bare 50 burpees, og hvis du er på 20, vil det være hele hundre. Så ikke hvil mer enn du trenger.

I videoen under kan du se hvordan jeg lider.

Hvordan lage bevegelser

Skrå pull-ups

Velg en lav horisontal stang, grip den med et rett grep i skulderbreddes avstand og strekk kroppen i en linje fra føtter til skuldre. Trekk deg opp til brystet ditt berører den horisontale stangen og senk ryggen ned.

Push-ups fra en lav støtte

Stå oppreist med hendene på en lav horisontal stang, benk eller stol. Utfør push-ups, prøv å holde kroppen rett, uten å bøye seg i korsryggen. Hold skuldrene i en vinkel på ca. 45° fra kroppen eller mindre.

Knebøy med armene bak hodet

Plasser føttene i skulderbredde fra hverandre eller litt smalere, legg hendene bak hodet, med albuene fra hverandre. Knebøy mens du holder ryggen rett. Hold hælene på gulvet og prøv å ikke klemme knærne mens du løfter.

Burpee

Fra stående stilling, bøy deg fremover og plasser hendene på gulvet. Med et hopp, gå til støtteposisjon, senk deg ned til gulvet til brystet og hoftene berører, løft deg tilbake, legg bena til hendene og rett deg opp.

Hopp lavt opp - bare for å få føttene opp fra bakken - og slå hendene over eller bak hodet. Gjenta fra begynnelsen.