Hva du skal gjøre når det ikke er motivasjon i det hele tatt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du trenger ikke overmenneskelig viljestyrke for å lykkes. Bare fokuser på dine daglige aktiviteter.

Se fremgangen din

Hvis du føler en sterk trang til å utsette, ta en penn og papir. Skriv ned en oppgave som du kan avslutte i dag for å komme videre. For eksempel utarbeide en kommersiell forslagsparagraf eller utarbeide en tidsplan for investorer. Slå av lyden på telefonen din og bli opptatt. Forplikt deg helt til det, selv om du bare har 15 minutter på deg.

Det er ikke verdt å si med en gang at dette er det mest banale rådet i verden. Vent til slutten av dagen og bruk ytterligere fem minutter på å gjøre opp status. Tenk over hvordan oppgaven gikk, hvorfor den er viktig for deg. Skriv ned svarene dine og gjenta hele prosessen neste dag. På denne måten vil du merke en gradvis bevegelse fremover.

Ingenting motiverer deg som din egen fremgang. Og det første skrittet mot det er å finne ut hva som må gjøres på denne dagen.

Harvard-psykolog Teresa Amabile beskrev dette i The Progress Principle. Sammen med kolleger testet hun hvordan hverdagslige arbeidsvaner påvirker motivasjonen. Hun ba 238 kreative fagfolk om å føre dagbok for ett arbeidsprosjekt.

På slutten av hver dag oppsummerte deltakerne resultatene ved å beskrive en minneverdig hendelse og deres følelser. De vurderte også seg selv og kollegaer i form av manifestasjon av kreativitet, kvalitet på arbeidet og bidrag til teamsamhold. "Vi ønsket å forstå hva som gjør folk glade, motiverte, produktive og kreative på jobben," sier Teresa.

Etter å ha undersøkt rundt 12 000 poster, la forskerne merke til en tilfeldighet. Det viste seg at folk er mer sannsynlig å tenke kreativt og arbeide produktivt når de er fokusert på en oppgave og er fullt involvert i den. Og "gode" arbeidsdager er dager hvor det har vært en viss fremgang i virksomheten, selv om det bare er lite.

Bryt løkken av utsettelse

Vi prøver vanligvis å unngå smertefulle og ubehagelige handlinger, men utsettelse øker bare ubehaget. Det er av to typer - forebyggende og givende.

I det første tilfellet prøver vi å unngå å tape eller feile. For eksempel er du bekymret for at du skal prestere dårlig offentlig, og du utsetter forberedelsene. I den andre tror vi at nødvendig handling vil bidra til å bli bedre, men vi unngår det fordi det er vanskelig.

Begge typer utsettelse er knyttet til følelser som dikterer handlingene dine. Du skjermer deg enten mot ubehagelige følelser ved å gjøre andre ting, eller så velger du hyggelige følelser akkurat nå i stedet for fordeler i fremtiden.

For å takle dette, behandle følelsene som skiftende vær.

Innrøm at du har et ønske om å utsette, men ikke dvel ved det. Bruk to minutter på å komme på jobb. For eksempel, hvis du trenger å lage en rapport, åpne et nytt dokument og skriv det du tenker på. Om et par minutter vil det sannsynligvis dukke opp viktige tanker.

Denne metoden vil hjelpe med enhver oppgave du utsetter. For å gjøre det enda mer effektivt, kombiner det med et slags ritual - brygg en kopp te, mediter, tenn et lys. Gradvis vil du bli vant til at du etter denne handlingen må komme deg på jobb.

Slutt å vente på inspirasjon

Vi pleide å tro at motivasjon er en gnist som tenner oss og starter vår sjelmotor. Faktisk er alt akkurat det motsatte. Vi oppnår noe når vi begynner å gjøre noe.

"Motivasjon er" en brann som sakte blusser opp etter at du smertefullt har tent den for hånd, drevet av tilfredsstillelsen av fremskritt, sier forfatter Jeff Hayden, forfatter av The Myth of Motivation.

Så ikke kast bort tiden. Identifiser hvilke følelser som holder deg tilbake fra å komme i gang, og prøv å skyve dem til side. Arbeid i to minutter og se hva som skjer videre. Og følg fremgangen din regelmessig. Din stolthet og motivasjon vil vokse etter hvert som du ser hva som kan oppnås med konsekvente daglige handlinger.