11 raske måter å få produktiviteten tilbake på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Bruk alt fra et par minutter til en halv time for å gjenvinne arbeidsånden og velvære.

1. Gjør en belastning

Trening stimulerer frigjøringen av gledeshormonet endorfin. Gå kraftig, sett på huk, gjør fellesøvelser, dans. Som et resultat vil du komme tilbake til jobben med godt humør, og oppgavene dine vil ikke lenger se så vanskelige ut som de så ut før pausen.

Denne metoden er ikke egnet for de som er engasjert i hardt fysisk arbeid. Å sitte på huk etter å ha losset vognene vil neppe forbedre humøret ditt. Men vær oppmerksom på tøyningsøvelser: de vil lindre noe av spenningen fra musklene, og du vil føle deg bedre.

2. Pust

Ideelt sett bør du mestre meditasjonsteknikken, men bare dyp, kontrollert pust vil være tilstrekkelig. Ta en pause fra alle oppgaver, tenk på noe hyggelig og pust dypt. Ifølge forskere normaliserer det blodtrykket, slapper av. Noen få minutter vil være nok til å redusere stressnivået og gjenvinne ytelsen.

3. Gå nedover gaten

Metoden kombinerer de to foregående, men inkluderer også et landskapsendring. Dette vil hjelpe deg å distrahere deg selv og sette tankene i orden. Det viktigste er ikke å tenke på forretninger. Etter turen vil du føle en bølge av energi som vil hjelpe deg med å takle oppgaver raskere.

4. Le

Mange prøver å slappe av ved å bla gjennom feeden til sosiale nettverk. Men å lese sinte innlegg på Facebook vil ikke gjøre deg mer munter, tvert imot vil det legge til negative følelser. Men å se morsomme memes og videoer reduserer mentalt stress. Som et resultat vil du ha et mer optimistisk syn på verden og komme i gang med mer entusiasme.

5. Ta en lur

Du trenger ikke gå på en lang siesta. Ta en lur i 15 minutter, eller bedre i 30–40, og dette vil allerede gi resultater. Å sove om dagen senker nivået av stresshormonet kortisol. Denne metoden fungerer imidlertid bedre hvis du får nok søvn om natten.

Etter pausen vil du føle hvordan årvåkenhet vil bli gjenopprettet, produktiviteten øker. Forskerne bemerker at lur kan bidra til å redusere feil og ulykker på jobben.

6. Masser hendene

Et generelt massasjekurs ville fungert bedre, men det tar tid og penger. En håndmassasje vil ta noen minutter, men det vil være veldig gunstig. Forskere tror at det reduserer angst- og stressnivåer, slapper av og normaliserer hjerterytmen. Etter en slik massasje vil du roe deg ned og fornuftig anslå volumet av oppgaver.

7. Vask ansiktet med kaldt vann

Svømming i vann med lav temperatur kan bidra til å bekjempe depresjon. Dykking i en kontorvask vil ikke fungere, så det er bare å skylle ansiktet og/eller håndleddene med kaldt vann. Dette vil styrke deg og få deg til å føle deg mer uthvilt.

8. Se ut av vinduet

Så du slår to fluer i en smekk. På den ene siden, distraher deg selv og roe deg ned mens du ser på mennesker, biler, skilt og andre manifestasjoner av livet utenfor vinduet. På den annen side, hvile øynene.

Når du arbeider ved en datamaskin, endres praktisk talt ikke avstanden til objekter du ser på, noe som øker belastningen på synsorganene. Derfor vil det være nyttig å observere fjernere objekter. Dette vil bokstavelig talt hjelpe deg å se på arbeidsoppgaver med et nytt perspektiv.

9. Uttrykk følelsene dine

Tretthet er ofte ledsaget av sinne. Ikke hold det inne i deg selv, selv om det ikke er en god idé å plaske ut denne følelsen på andre. Finn en livløs gjenstand, for eksempel et stykke papir, riv det, rynk det, kast det på gulvet. Som et resultat vil det bli lettere for deg, og du vil kunne se situasjonen mer nøkternt.

Det er viktig at det ikke er noen observatører rundt på tidspunktet for represalien din med arket, ellers vil situasjonen se merkelig ut.

10. Tell opp-ned

Å telle er en vanlig aktivitet for hjernen, så den er i stand til samtidig å liste opp tall og tenke på problemer. Nedtelling, på den annen side, får deg til å fokusere på tallene og hjelper til med å rense tankene. Det viktigste i dette tilfellet er å ikke slappe av for mye og ikke sovne (men da går du til trinn 5, så det er greit).

11. Lytt til musikk

Avslappende musikk reduserer virkelig angst og bidrar til å bekjempe stress, det er bevist av forskere. Dessuten er denne metoden universell, den avhenger ikke av kjønn. Behagelige melodier reduserer kortisolnivået, normaliserer hjerterytmen og hjelper deg å komme deg gjennom nødsituasjoner uten mye psykisk tap.

Vi lager denne delen sammen med Citymobil taxibestillingstjeneste. For Lifehacker-lesere er det 10 % rabatt på de fem første turene ved å bruke CITYHAKER-kampanjekoden *.

* Kampanjen er kun gyldig i Moskva, Moskva-regionen, Yaroslavl ved bestilling via mobilapplikasjonen Arrangør: City-Mobil LLC. Sted: 117997, Moskva, st. Arkitekt Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Handlingens varighet er fra 7.03.2019 til 31.12.2019. Detaljer om arrangøren av aksjonen, om reglene for dens gjennomføring, finnes på arrangørens hjemmeside på:.