8 tegn på at du er matavhengig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Systematisk overspising og natteturer til kjøleskapet indikerer et problem som krever en umiddelbar løsning.

Hvordan vite om du har matavhengighet

1. Du fortsetter å spise selv om du er mett

I seg selv indikerer ikke ønsket om å fortsette å spise etter at du allerede er ferdig med et fullt måltid. For eksempel er det greit å noen ganger ønske seg is etter biff med poteter og grønnsaker. Men hvis dette skjer systematisk og du ikke kan kontrollere deg selv, så snakker vi sannsynligvis om overstadig spiseforstyrrelse og matavhengighet.

Hjernen krever nye porsjoner mat ikke for å gjenopprette energireservene, men for å motta belønningshormonet dopamin.

I alvorlige tilfeller kan du rett og slett ikke stoppe før maten går tom eller du begynner å oppleve forferdelig ubehag. Magen er full og ser ut til å eksplodere hvis du spiser en annen matbit.

2. Du spiser mer enn du hadde planlagt

Du har sikkert støtt på folk som lett nekter den andre porsjonen av noe velsmakende. Dessuten kan det hende de ikke engang spiser den første porsjonen hvis de ikke har planlagt det på forhånd.

For noen ser denne tilnærmingen til mat ut som en bragd. Og hvis du tar et stykke kake og deretter befinner deg foran en tom boks under den, er det definitivt avhengighet. Den samme mekanismen for Gjeldende betraktninger angående matavhengighet er på jobb her som i narkotikaavhengighet: konseptet "moderasjon" eksisterer rett og slett ikke. Og følgelig, å fortelle en matavhengig å spise litt mindre er nesten det samme som å be en alkoholiker om å drikke sjeldnere.

3. Du føler deg skyldig, men du fortsetter å overspise

Du spiser ikke bare for mye, men innser også at det er feil og skadelig. Men anger gjør ikke situasjonen lettere.

Du befinner deg i en ond sirkel der du føler deg bra og glad bare når du har en tallerken med godsaker foran deg. Resten av tiden lider du. Er ikke det et signal om å gå ut og spise igjen for å føle deg glad?

4. Du finner på unnskyldninger for å spise

Du har bestemt deg for å ta moderasjonsveien, men før eller siden vil suget etter mat gjøre seg gjeldende. Og en budgivning vil begynne i hodet ditt, hvor du kommer med en million argumenter for hvorfor du kan bryte løftene dine.

For eksempel, i dag er en ferie, du hadde en dårlig dag som må "søtes", eller omvendt, en god dag, og dette bør bemerkes … Kort sagt, du har en million grunner til å spise forbudte ting, og de høres alle så logiske ut, så rasjonelle at det ikke er noen grunn til å motstå.

5. Du skjuler mat for andre

Når forholdet ditt til mat ikke går bra, skjønner du at det ville være bedre å skjule det for andre. Du kan snike deg til kjøleskapet om natten, raskt spise en sjokoladeplate på vei fra butikk til hjem, ha med deg et lager av usunn mat i bilen.

Dette punktet gjenspeiler direkte det forrige, den eneste forskjellen er at styrken til skyldfølelsen øker mange ganger.

6. Du leter etter unnskyldninger for å slå deg løs

Noen ganger skaper folk som slutter å røyke bevisst en stressende hendelse slik at de kan gå tilbake til sigaretten. For eksempel starter de en skandale med kona hans, som insisterer på å gi opp sin dårlige vane for å gå til balkongen med god samvittighet, og deretter si at det er hennes feil, brakte den.

Med mat er slike situasjoner også mulig, og hvis du simulerer situasjoner for å overspise med god samvittighet, og deretter skyver skylden for det til noen andre, så snakker dette om avhengighet.

7. Du overspiser til tross for helseproblemer

Før eller siden vil udisiplinert spising føre til helseproblemer. På kort sikt kan det være overvekt, kviser, tretthet, på lang sikt – diabetes, Alzheimers sykdom, problemer med det kardiovaskulære systemet.

Og i dette tilfellet vil overspising også være passende å sammenligne med narkotikaavhengighet: du vet at avhengigheten din sakte dreper deg, men du kan ikke bryte ut av nettverkene.

8. Du gir opp møter og fester på grunn av mat

Du kan ikke lenger lukke øynene for problemet, og du begynner å unngå møter og høytider der mat kan være. For eksempel går du ikke for å feire bursdagen til din elskede bestemor, fordi du vet at du ikke vil motstå hennes fete koteletter og en appetittvekkende kake. Og dette vil føre til en ny runde med overspising og skyldfølelse.

Hvordan takle matavhengighet

Bli testet

Ta en omfattende eksamen. Det er mulig at matavhengigheten din skyldes forstyrrelser i kroppen, for eksempel i det endokrine systemet. I dette tilfellet vil legen foreskrive et kurs med hormonelle legemidler.

Se en psykolog

Du kan fortelle en person så mye du vil vise vilje, men enhver avhengighet er et alvorlig problem, og det må løses med spesialister. Psykologen vil hjelpe deg med å finne ut hva du sparer deg fra med mat, hvilke uuttalte vanskeligheter du prøver å løse.

Finn likesinnede

For enhver avhengighet er det "Clubs of Anonymous …", hvor du vil møte mennesker med det samme problemet på forskjellige stadier av løsningen. Slike organisasjoner kan kalles "overspisingsklubben" eller "fryser anonym klubb".

Det er viktig at medlemmene i gruppen fokuserer spesielt på helse – fysisk og psykisk. Men samlinger av mennesker som er opptatt av å gå ned i vekt og kuber på magen unngås best, uansett hvordan de heter. Fordi problemet ditt er i hodet ditt.

Lag en måltidsplan

Du har åpenbart prøvd å spise mer effektivt hundre ganger allerede, lagt planer og brøt dem umiddelbart. Derfor må den hundre og første gangen tilnærmes ansvarlig. Først, ikke kutt kostholdet for mye. Hvis kroppen mangler næringsstoffer, vil avhengigheten av mat bare anspore til fysisk sult.

For det andre, velg et kosthold som er behagelig, men slik at du alltid føler deg mett. For det tredje, lag mat på forhånd og ordne i porsjoner slik at du ikke blir fristet til å spise mer enn du målte på vekten.

Alt dette garanterer ikke at det ikke vil være noen sammenbrudd, men det vil være litt lettere for deg.

Eliminer irriterende faktorer

Velg noen få måter å takle stress på som ikke er mat. Det er bedre at dette ikke var akutte tiltak, men forebyggende, med langtidseffekt. Jo mindre nervøs du er, jo lettere blir det å holde styr på sulten og magefølelsen.