Hvorfor du trenger å øke kroppsbevisstheten og hvordan du gjør det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ingen esoterisme – basert på vitenskapelig forskning forteller vi deg hva du kan gjøre akkurat nå for å forbedre ditt velvære og humør.

Vi handler om praktisering av mindfulness og hvorfor det er nødvendig. Kort sagt, evnen til å fokusere på det som skjer her og nå frigjør mye energi til mer effektivt arbeid og god hvile.

Mindfulnesspraksis kan ikke bare relateres til å forstå hva vi gjør, hvorfor og hvorfor, men også til hvordan vi har det. Dessverre leser en person ikke alltid signalene fra sin egen kropp riktig, noen ganger legger han kanskje ikke merke til i lang tid at noe er galt med ham eller forveksler fysiske reaksjoner med følelsesmessige.

Her er noen ting du kan gjøre for å bedre forstå kroppens behov, forbedre humøret og øke produktiviteten.

1. Endre positur

I sosial og kognitiv psykologi er det ideen om "embodied cognition", som består i det faktum at sinnet er nært forbundet med den fysiske kroppen, og det er takket være deres forening at vi samhandler med verden rundt oss.

Triers sosiale stresstest viser at folk som slo seg ned som en del av eksperimentet presterte dårligere i offentlige taler. I en annen studie ble deltakerne bedt om å liste opp sine faglige egenskaper. Den ene gruppen gjorde dette i normal stilling og den andre bøyde seg. Som et resultat var deltakerne i den første gruppen mer sikre på egenskapene de ga uttrykk for. Tilsynelatende forverrer den fysiske stillingen som vi forbinder med usikkerhet og stivhet virkelig resultatene av kommunikasjon eller arbeid.

Derfor, når du starter en bedrift, ta en selvsikker holdning, ta skuldrene tilbake. Ikke klem deg selv med armene, ikke kryss dem foran deg. Samtidig trenger du ikke anstrenge hele kroppen for å opprettholde holdningen. Trener du hjemme, vil det være lettere å gjøre det offentlig.

2. Sjekk ansiktsuttrykket ditt

Ansiktsuttrykk er også et kraftig ikke-verbalt signal (det er derfor emojier er så populære). Det mest interessante er at vi gir slike signaler ikke bare til andre mennesker, men også til oss selv. Et smil kan forbedre humøret til en som smiler, men et lidende ansiktsuttrykk bidrar til en deprimert tilstand.

Sjekk om øyenbrynene dine trekkes sammen, smil. Hold ansiktsuttrykket ditt vennlig, selv når du er alene i rommet. Etter det vil humøret bedres litt, og oppgavene ser ut til å være løst.

3. Forstå om alt er virkelig dårlig, eller er du bare sliten

Hvis du på slutten av en veldig travel dag nesten er klar til å gråte (eller faktisk gråte), kan det virke som om du er ulykkelig og alt i livet ikke går bra. Mest sannsynlig er faktum at du er fysisk sliten i en slik grad at nervesystemet har krasjet.

Det ville være feil å tenke i en slik tilstand på noe globalt, og enda mer å uttrykke alvorlige påstander til sine kjære. Denne overdrivelsen av problemer til en universell skala kalles katastrofalisering, og dette er en av de kognitive forvrengningene.

Du må vente litt for å virkelig forstå hva som skjer. Tilbered et deilig måltid, nyt favoritthobbyen din, se et TV-program, og viktigst av alt, få minst åtte timers søvn. Hvis problemene etter det fortsatt ser ut til å være like alvorlige, kanskje de virkelig eksisterer. Men mest sannsynlig vil graden av ulykkeligheten din reduseres betraktelig.

4. Ta deg tid til å prøve å vurdere tilstanden din

Tviler på å gå på jobb eller bli hjemme hvis de blir syke er kjent for mange. Hva om det kommer til middag? Og hvis det tvert imot blir verre? På grunn av manglende forståelse for hvordan man vurderer den midlertidige helsetilstanden, forverres ofte helsetilstanden.

Men når du allerede har bestemt deg for å legge deg ned med et termometer under teppet, ser tilstanden noen ganger ut til å bedre seg av seg selv. Dette skyldes at kroppens ressurs gikk dit den skulle være – for helbredelse, og ikke for nevrotiske følelser rundt arbeid.

Når du ikke kan finne ut om du føler deg bra nok, slutte å haste rundt, mål 10 minutter på klokken og legg deg ned eller sett deg i stillhet. Du har sannsynligvis allerede opplevd lignende erfaringer. Og tidligere forkjølelse eller forverring av en kronisk sykdom begynte på den måten. Eller kanskje det er en episodisk plage som vil avta hvis du bytter til noe annet. Slapp av, lytt til følelsene dine, og svaret vil være nærmere.

Men hvis du tenker på å ringe en lege, betyr det mest sannsynlig at det virkelig er på tide å ringe ham. Det er ingen grunn til å følge vitsen om at en ekte kriger bare ber om hjelp hvis spydet i siden forstyrrer søvnen.

5. Ta en pause for sport eller dans

Dette rådet gis i en rekke tilfeller, og med god grunn: fysisk aktivitet har mange åpenbare fordeler. Hvis vi snakker om å øke kroppsbevisstheten og forbedre kommunikasjonen med kroppen, så er bevegelse og stress nyttig her. De lærer å kontrollere puls og pust, overvåke arbeidet til det kardiovaskulære systemet og gjenkjenne alarmanrop fra kroppen.

I tillegg, ifølge en studie, stimulerer visse bevegelser kreativitet. Minst en studie fant at forsøkspersoner som ble bedt om å foreslå løsninger på problemer mens de gjorde håndbevegelser, presterte bedre på intellektuelle oppgaver.

Hvis du bare trenger å løse flere problemer, og du ikke er påmeldt til treningsstudioet eller dansetimene, er det ingenting som hindrer deg i å gjøre noen øvelser hjemme eller bare bevege deg rundt til rytmisk musikk.