9 triks for å glede seg uten grunn

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Oppskriften på godt humør er veldig enkel.

Det er kjent at oppførselen vår avhenger av følelser. Men det motsatte er også sant: humøret vårt avhenger av handlingene våre. En av grunnleggerne av vitenskapelig psykologi, William James, var den første som fremmet denne ideen på begynnelsen av 1900-tallet. Imidlertid fikk vi seriøs vitenskapelig bekreftelse først på 60-tallet.

I løpet av en rekke studier har psykologer søkt å få folk til å skildre positive og negative følelser i ansiktet deres. For eksempel holdt de frivillige en blyant i tennene og leppene foldet seg ufrivillig sammen til et smil. Eller psykologer plasserte dummies av elektroder på øyenbrynene til forsøkspersonene og ba dem flytte "elektrodene" så nærme hverandre som mulig, for dette måtte de rynke pannen.

I en annen studie uttalte frivillige visse lyder og ord (for eksempel den velkjente "osten"). Deretter ble forsøkspersonene spurt om hvordan de hadde det, om de likte studien. Resultatene viste på en overbevisende måte at de som skildret positive følelser faktisk opplevde disse følelsene. Ved å dra nytte av tilbakemeldinger kan vi bokstavelig talt omfavne glede og lykke.

1. Smil

For å lure sansene våre trenger vi ikke strekke leppene våre til et falskt smil: det vil ikke fungere. Bedre å gjøre denne øvelsen: slapp av musklene i pannen og kinnene, la munnen åpne seg litt; stram deretter musklene i munnvikene, prøv å trekke dem mot ørene; Hev øyenbrynene litt. Ansiktet ditt skal få et gledelig overrasket uttrykk, hold det i minst 20 sekunder. Gjør denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen, spesielt før stressende situasjoner.

2. Bli kvitt problemer

Mange "magiske" ritualer involverer brenning av ulykker og problemer skrevet på et stykke papir. Og det er et rasjonelt korn i dette. Den Singaporeanske forskeren Li Xiuping ba studentene skrive ned deres nylige uheldige avgjørelse eller handling på papir. Noen av ungdommene forseglet deretter disse sedlene i en konvolutt. Og selv den enkle handlingen fikk dem til å føle seg bedre. Et symbolsk farvel til nederlag ble kvitt bekymringene. Prøv selv.

3. Bli kjent med andre

Vanligvis, jo nærmere folk kommer hverandre, jo mer lærer de om hverandre. Som med et smil, er det motsatte også sant. Psykolog Arthur Aron ga ukjente par en liste med 36 spørsmål å stille hverandre da de møttes første gang. Som et resultat følte folk seg nære og sympatiske med den fremmede som de utvekslet personlig informasjon med. Samtidig dreide ikke Aarons spørsmål i det hele tatt noen intime detaljer. Her er ti av dem:

1. Hvem ville du invitert på middag hvis du kunne velge hvem som helst?
2. Vil du bli berømt? På hvilket felt?
3. Har du noen gang øvd på en kommende telefonsamtale? Til hva?
4. Hvordan ser du for deg din ideelle dag?
5. Når sang du sist for deg selv? Og for noen?
6. Hvis du ble bedt om å beholde kroppen eller sinnet til en 30-åring til 90, hvilken ville du valgt?
7. Hva er ditt mest verdsatte minne?
8. Og det verste?
9. Hva er du mest takknemlig for i livet?
10. Hvis du kunne endre noe i livet ditt, hva ville det vært?

4. Skyv det dårlige tilbake, tiltrekke det gode

Forskning viser at det å skyve noe fra oss selv får oss til å føle oss verre med objektet, selv om vi ikke har opplevd negative følelser før. Motsatt, når vi flytter noe nærmere, oppfatter vi dette objektet mer positivt. Denne egenskapen kan brukes ved slanking. Skyv bort skadelige produkter fra deg selv, som viser avsky i ansiktet ditt, og tvert imot, flytt nyttige mot deg.

5. Bruk muskler og holdning

Når en person er bestemt, spennes musklene hans, spesielt musklene i hånden. Ikke rart de sier: han samlet viljen sin i en knyttneve. Som du sikkert allerede har gjettet, vil tett knyttet never hjelpe deg med å bli kvitt ubesluttsomhet og mangel på vilje. Du kan spenne andre muskler også, eller bare klemme håndtaket med kraft i fingrene.

Sosialpsykolog Ron Friedman har gjort et interessant eksperiment. Han lot frivillige løse komplekse anagrammer. Samtidig sto den ene halvparten av forsøkspersonene (i henhold til Rons instruksjoner) med armene i kryss over brystet, og den andre - med hendene på hoftene. Overraskende nok viste de som krysset armene seg å være mye mer sta. Hvis de ikke fant en løsning, brukte de dobbelt så lang tid på å prøve. Og de som sto med hendene på hoftene ga raskt opp.

Løse et vanskelig problem? Kryss armene over brystet.

6. Endre vanene dine

De britiske psykologene Ben Fletcher og Karen Pine studerte mennesker som prøver å gå ned i vekt. Og de fant ut at å gi opp andre vanlige atferdsmønstre hjelper i kampen mot overvekt. Selv en enkel endring i den daglige veien til jobb hadde en gunstig effekt. Derfor, hvis du prøver å bli kvitt en dårlig vane, prøv å bryte det normale livet.

Prøv mat du aldri har spist. Gå til et museum eller en utstilling. Prøv å gå til forskjellige butikker, ikke bare den som er nærmest hjemmet ditt. Se en film du aldri ville ha sett før.

7. Gi deg selv litt trøst

En person som selv sitter i en myk, komfortabel stol, er tilbøyelig til å vise mykhet og etterlevelse. For å simulere forhandlingen av prisen på en bil, satte psykolog Joshua Ackerman noen emner i stoler og andre på harde stoler. De som satt på rigid var mer kompromissløse og forhandlet mer bestemt. Resultatene er ganske ventet. Så hvis du vil føle deg litt lykkeligere, er det bare å lene deg tilbake.

8. Drikk noe varmt

Siden antikken har varme vært forbundet med sikkerhet og behagelige opplevelser, mens kulde alltid betyr noe truende og ekstremt ubehagelig. Lawrence Williams fra University of Colorado ga frivillige en varm kopp kaffe eller en kald drink og ba dem lese en kort beskrivelse av en fremmed. Lawrence spurte da: "Hva synes du om denne personens personlighet?" De som fikk kaffen vurderte den fremmede bedre enn de som drakk den kalde.

Hvis du vil glede noen, unn dem varm kaffe, ikke iskald lemonade. Og ikke glem å sitte i en lenestol.

9. Føl kraften til enhet

En enkel måte å bli kvitt ensomheten på er å gjøre ting synkronisert med alle. Forskere ved University of South California ba frivillige gå i takt en stund og synge en salme sammen. En annen gruppe gikk de samme rutene, men tilfeldig, og de bare lyttet til hymnen. Etter det spilte forsøkspersonene et brettspill, der hver hadde et valg: å hjelpe andre spillere eller hindre og vinne mer. De som gikk i takt og sang hymnen var mer sannsynlig å velge assistansestrategien. Dermed fremkaller selv mekanisk enhet en følelse av fellesskap i oss.