Hvordan slutte å klandre seg selv for alle dødssynder

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Når vi bebreider oss selv med eller uten, enten det er en ekstra kake til middag eller en ikke bestått eksamen, kan og bør dette kjempes mot.

Å føle skyld for deg selv er ikke alltid en sunn manifestasjon av selvkritikk. Når det utvikler seg til konstant selvpisking, er det på tide å ta hensyn til det og begynne å gjøre noe. Psykolog Naomi Rein skal hjelpe til med å finne ut hvor denne følelsen kommer fra og hvordan man takler den. I boken How to Love Yourself forteller hun i detalj hvordan man kan bli venner med sine indre opplevelser og hva som forårsaker dem.

Hvor går grensen mellom sunn selvkritikk og selvpisking?

Vi ble fortalt fra barndommen at det er synd å rose seg selv, men å kritisere og krangle er en god ting. Disse bebreidelsene har blitt så mye en vane at du ikke lenger forstår hvor du virkelig gjorde en feil, og hvor ingenting var avhengig av deg. Men bare du er den siste i hodet ditt.

Hvis to minutter er nok til at du kommer med tusen og én grunner til at du har skylden for en bestemt situasjon, er det på tide å forholde seg til kritikknivået.

I følge Tackling Self-Blame and Self-Criticism: 5 Strategies to Try psykologer, er det stor forskjell mellom logiske forklaringer på et negativt utfall av visse faktorer og den konstante jakten på den skyldige, som oftest er deg. Det andre alternativet er en vane lært fra barndommen, som det er på tide å forlate i fortiden.

Her er typiske eksempler på å klandre deg selv uten grunn:

• "Jeg ble ikke ansatt fordi intervjueren skjønte at jeg var en svekling og en fiasko."
• "Vi slo opp fordi det er for vanskelig å elske meg."
• "Jeg burde ikke engang ha prøvd å få opprykk fordi jeg ikke er god nok for jobben."

Etter å ha evaluert hvordan visse handlinger påvirket resultatet, vil du se situasjonen fra en helt annen side. For bedre å forstå hva som skjedde, still deg selv disse spørsmålene:

1. Hva var nøyaktig avhengig av deg i denne situasjonen?
2. Hva var avhengig av de andre som deltok i det?
3. Hvilke handlinger har påvirket resultatet?
4. Hvilke handlinger fra andre påvirket resultatet?
5. Hva kan du endre for øyeblikket?

Objektive svar på dem vil gjøre det klart om du virkelig er så dårlig som du påstår.

Hva som forårsaker anklagene

Ekko fra fortiden

Ethvert karaktertrekk eller atferd har sin opprinnelse i barndommen. De dannes fra fødselen av og avhenger i stor grad av hva og hvem som omgir barnet. Det samme kan sies om vanen med å skylde på deg selv.

Naomi Rein utvikler aktivt teorien om interne figurer og mener at ethvert alvorlig sjokk i barndommen må oppleves fullt ut av et barn, ellers vil det traumatisere barnets psyke.

Å overleve er å fortelle noen en voksen som vil forstå, trøste og beskytte. Gråt, bli sint, vær redd i armene til den som barnet elsker og stoler på. Hør støtteord, forklaringer på hva som skjer. Føl deg bra, verdifull, kjære.

Naomi Rain

Men ofte i livet er alt helt annerledes. I beste fall tar foreldrene rett og slett ikke barnets side eller tar ikke hensyn til følelsene hans, i verste fall - de er selv en kilde til trussel, vold og ydmykelse. Foreldre kan skylde på barnet, skamme seg, avvise, devaluere følelsene hans og holde kjeft, noe som danner ham en stabil oppfatning om at han er dårlig og han har skylden. Foreldre er tross alt de nærmeste menneskene som alltid har rett og vet alt. Så dukker anklageren opp inne i barnet. Og allerede som voksen gjør han selv skam, skjeller og kritikk.

Interne figurer

Den nye anklageren er langt fra den eneste figuren som kan spille en rolle i vår oppførsel. Psykologer skiller tre interne hovedfigurer: barnet, den undertrykkende forelderen og den kjærlige mammaen.

Det indre barnet handler om følelser, ønsker, energi, interesse, inspirasjon, kreative ideer, intuisjon, spontanitet og umiddelbarhet.

Den undertrykkende forelderen er den delen av personligheten som er ansvarlig for moralske normer, rammer, regler og overholdelse av dem. Denne figuren kan kritisere, skjelle ut, kreve, forvente, fordømme, klandre, skamme, straffe og stille. Hun er sikker på at hun alltid vet hva som er riktig og krever overholdelse av disse kanonene. Den undertrykkende forelderen kan manifestere seg på forskjellige måter. Han vil være aktor hvis foreldrene oftest fordømte barnet i barndommen, kritikeren hvis de bebreidet og devaluerte, og tyrannen hvis de ble skremt og undertrykt.

Loving Mom er en kilde til konstant indre støtte, støtte og beskyttelse. Denne figuren er ikke til stede hos alle, den må dyrkes inne, og den vil bidra til å takle mange problemer. Blant annet med uopphørlig selvanklage.

Hvordan finne en kjærlig mor og slutte fred med anklageren

1. Finn noen som vil elske

Men du bør ikke skynde deg til den første som kommer på jakt etter ujordiske følelser og kjærlighet før tidenes ende. Start med deg selv.

Å elske mamma er å akseptere og godkjenne seg selv på en annen måte, å støtte enhver seg selv; det er evnen til å stole på egne ressurser – ikke å kreve og forvente omsorg og kjærlighet fra andre, men å gi dem til seg selv.

Naomi Rain

Derfor er den som elsker, først og fremst du selv. Du må finne den kjærlige mammaen i deg selv som vil komme i kontakt med det indre barnet og beskytte deg mot anklageren. For å gjøre dette, lær å lytte til barnet og svare på det. Ta deg tid til deg selv, spør deg selv om følelsene dine, trøst, støtte, pakk deg inn i et teppe og gi deg selv litt te hvis barnet trenger det.

En av metodene som Naomi Rein gir i boken sin er som følger. En person er invitert til å huske når det mest forferdelige og smertefulle sjokket i barndommen skjedde med ham. Etter det må du skrive et brev fra deg selv i den alderen til deg selv som voksen. Du kan også skrive et svarbrev: fra den eldste til babyen. Etter det må du analysere følelsene som disse brevene uttrykker. Dette bringer personen nærmere dialogen med sitt indre barn.

2. Still anklageren

Når kontakten til den kjærlige mammaen med barnet er etablert, fortsett til handling. Etter å ha lært å skille og høre disse to figurene, kan du enkelt identifisere den tredje - den samme anklageren. Og du kan nøytralisere ham bare ved å tydelig forstå når stemmen hans høres inni deg.

«Det er min egen feil! Du burde ha gjettet med en gang! Hvorfor tenkte du ikke? Her er dumt! - typiske setninger fra den interne anklageren. Kjente tanker?

Etter å ha hørt noe slikt, må du umiddelbart koble til den kjærlige mammaen som pakket deg inn i et teppe. Først nå skal hun ikke lenger kommunisere med barnet. Gjør det klart for den rasende indre anklageren at barnet ikke skal røres, og forklar ham hvem som egentlig har skylden og om eller ikke (analyse av spørsmålene fra det første punktet vil hjelpe i dette). Det vil ta lang tid før du lærer å pacifisere aktor på kort tid, men Moskva ble heller ikke bygget på én dag.

3. Ikke gå tilbake til selvpisking

Det viktigste å huske på når du beroliger anklageren en eller to ganger, er at denne figuren er like mye en del av deg som barnet og moren. Følgelig vil den ikke gå hvor som helst og vil ikke forsvinne, men vil alltid kontrollere handlingene dine og sjekke om alt er gjort riktig. Derfor er det viktig å alltid huske at det kan og bør settes på plass.

Aktor er på vår side. Han ønsker oss alt godt, ønsker å hjelpe, for å beskytte oss mot fiasko eller skam, fra risiko.

Naomi Rain

Men noen ganger kommer det ut av kontroll og krever det faste ordet fra den kjærlige mammaen. I en sunn versjon hører kraften i bevisstheten til personlighetens senter Personlighetens senter, eller Hva vil det si å være harmonisk på innsiden. Men ofte tar aktor for mye plass, krever hovedrollen og lytter ikke til noen. I slike øyeblikk er det nødvendig å stoppe ham, ta makten og vise at du fortsatt har ansvaret her.

Avslutningsvis vil jeg legge til at teorien om interne figurer inneholder mange flere forgreninger og forklarer ikke bare fenomenet selvpisking, men også andre problemer som vi møter i oppførselen vår. Du kan lære mer om det ved å lese boken "How to Love Yourself" av psykolog Naomi Rein, som fungerte som inspirasjon for å skrive denne artikkelen.

Eller kanskje noen kjenner denne forfatteren fra før?