Hvordan takle kvalme: 12 enkle tips

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Frisk luft, en bit ingefær og riktig pust vil hjelpe.

1. Ikke legg deg ned

Når du legger deg, kan magesyre strømme opp i spiserøret, og øke følelsen av kvalme og ubehag. På grunn av dette anbefales det å ikke legge seg rett etter et måltid, spesielt hvis du lider av sure oppstøt. Prøv også å ikke klemme magemusklene for å unngå å klemme magen. Hvis du føler deg kvalm, sett deg ned og beveg deg så lite som mulig.

2. Åpne et vindu eller sett deg foran en vifte

Dette vil fjerne ubehagelige lukter fra deg selv og distrahere deg selv. Frisk luft lindrer kvalme. Derfor prøver de som er sjøsyke i transport å lene seg ut av vinduet.

3. Lag en kald kompress

Feber kan stige med kvalme. Plasser en kald kompress på baksiden av nakken i noen minutter. Dette vil bidra til å redusere feber og lindre kvalme.

4. Pust dypt

Dette er spesielt nyttig hvis kvalmen er forårsaket av stress eller angst. Pust dypt inn gjennom nesen, hold pusten i tre sekunder og pust sakte ut. Gjenta flere ganger.

5. Bli distrahert

Jo mer du tenker på kvalme, jo verre har du det. Prøv å distrahere deg selv med en bok eller film. Hvis du er på jobb, ta noen dype pust og så gjør noe du har utsett lenge, som å skrive en rapport.

6. Drikk rikelig med væske

Kvalme kan være et symptom på dehydrering, men drikker du mye væske på en gang vil ubehaget bare forverres. Drikk i små slurker i løpet av dagen. Hvis du ikke har lyst til å drikke rent vann, drikk vann med fruktbiter eller koffeinfri te.

7. Drikk kamillete

Kamille er et velkjent folkemiddel mot kvalme. Det beroliger også og hjelper deg med å sovne. Hell en spiseskje kamilleblomster med et glass kokende vann, la det brygge i fem minutter og drikk.

8. Lukt på sitronen

Sitroner inneholder sitronsyre nyttig for fordøyelsen. Hvis kvalme er forårsaket av forstoppelse, vil varmt vann med sitronsaft bidra til å stimulere tarmene. Bare ikke overdriv - for mye sitronsyre kan gjøre kvalmen verre.

Selv duften av sitroner kan bidra til å lindre kvalme. Lukt en eterisk olje eller bare en fersk sitron.

9. Spis en bit ingefær

Ingefær har antiemetiske egenskaper. Hvis du føler deg kvalm, spis en liten bit fersk eller kandisert ingefær eller drikk te med.

10. Brygg mynten

Ta myntekapsler eller drikk myntete. Duften av eterisk olje eller friske mynteblader kan også bidra til å lindre kvalme.

11. Ikke drikk kullsyreholdige drikker

Gassene i disse drikkene kan forårsake oppblåsthet og sur raping. Og overflod av sukker i dem vil bare øke kvalmen. Hvis det ikke er noe annet enn en kullsyreholdig drikk, vent til det kommer gasser ut av den, og drikk først da.

12. Ikke spis tung mat

Vanligvis, for å komme seg etter kvalme, anbefales det å spise bananer, ris, eplemos. Du kan også spise litt pasta uten saus, potetmos, kokte egg. Unngå stekt, meieri-, kjøtt- og fiberrik mat til kvalmen gir seg.

Hvis kvalmen din er ledsaget av andre symptomer, se legen din. For eksempel kan kvalme og brystsmerter være et tegn på hjerteinfarkt. Og kvalme og sterk hodepine eller svimmelhet kan tyde på problemer med nervesystemet.

Sørg for å oppsøke legen din hvis kvalmen din ikke forsvinner innen en måned eller hvis den er ledsaget av uforklarlig vekttap.