Hvordan ikke lide av ensomhet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Godta følelsene dine og ikke klandre deg selv eller andre for dem.

Slutt å skamme deg over å være alene

Det er farlig å tie om følelsene dine

Det har seg slik at ensomhet blir oppfattet av samfunnet som noe skammelig. Og mange er redde for hva andre vil si om dem: de vil kalle dem ukarakteristiske, tapere eller merkelige. Derfor vil de helst ikke snakke i det hele tatt om følelsen av at de er ubrukelige og avskåret fra samfunnet.

Noen ganger opplever ensomme mennesker vanskeligheter fordi de anser seg selv som feil eller uverdige til kommunikasjon. Tross alt, "hvis du ikke har noen venner, er det mest sannsynlig noe galt med deg." Derfor foretrekker de å ikke dele sitt virkelige jeg med noen.

Denne usikkerheten hindrer deg i å etablere relasjoner med andre. Men hvis ingen finner ut hvem du egentlig er, må du mest sannsynlig forbli ensom.

Manglende evne til å snakke åpent om ensomheten din forverrer bare problemet. Hvis du dømmer deg selv for dine egne følelser, blir det enda vanskeligere å ta noen skritt for å endre situasjonen. For på toppen av alt annet begynner du å dømme deg selv for ikke å gjøre noe for å løse hovedproblemet.

Ensomhet er ikke alltid riktig for oss

Denne følelsen avhenger egentlig ikke av hvor mange venner du har. Det betyr ikke i det hele tatt fraværet av en sjelevenn eller bekjente som du kan tilbringe helgen med. Dette er en indre følelse. Noen kan bare sjelden kommunisere med andre, mens noen er konstant omgitt av mennesker, men de opplever det samme.

Hundre og tusenvis av «venner» på sosiale nettverk er slett ikke det samme som en person det er hyggelig å se film eller ta en kopp kaffe med. Du kan oppleve en dyp følelse av ensomhet, være i selskap med bekjente, med en betydelig annen eller med en gammel venn, og innse at du ikke føler absolutt noen forbindelse med disse menneskene.

Samtidig må du huske at ensomhet ikke er ensomhet, når du vil være alene med deg selv og nyte det.

Å være ensom betyr å ikke føle meningsfull forbindelse med andre mennesker og verden rundt deg.

Psykolog John Cacioppo og vitenskapspopulær William Patrick har identifisert tre faktorer i sin studie som påvirker hvor ensom en person føler seg.

1. Sårbarhet for manglende kommunikasjon. Alle har et genetisk bestemt behov for sosial integrering, så nivået av nødvendig sosialisering vil være forskjellig fra alle andres. Det vil si at jo større behov for kommunikasjon du føler, jo vanskeligere er det å tilfredsstille det og jo større er risikoen for å begynne å føle seg ensom.

2. Evne til å håndtere følelser. Og ikke bare eksternt, men også internt. Enhver person lider når hans behov for kommunikasjon ikke er tilfredsstilt. Og hvis ensomheten fortsetter for lenge, kan den utvikle seg til virkelig depresjon.

Hvor godt du takler følelsene dine påvirker din følelsesmessige tilstand. Å konstant være deprimert kan begynne å feiltolke andres intensjoner. Det begynner å virke som om de prøver å unngå å kommunisere med deg, selv om det i virkeligheten ikke alltid er tilfelle.

Du må lære å akseptere din egen følelse av ensomhet, uten å dømme deg selv eller andre for det. Og hele tiden leter etter en måte å håndtere det på.

3. Forventninger og oppfatninger av andre. Hvis du føler deg uønsket av noen, betyr det ikke at du ikke har evnen til å kommunisere. Selv om, selvfølgelig, i dette tilfellet vil både ønsket og muligheten til å bruke dem være liten.

Ensomme mennesker føler ofte at de gjør alt de kan for å få venner og få kontakt med noen. Det er bare det at ingen gjengjelder dem.

Til slutt gjør slikt selvbedrag det bare verre - misnøye begynner å manifestere seg. Mennesker som lider av ensomhet blir utsatt for skyld og negative reaksjoner på kritikk. Følelsene deres kommer til uttrykk i harme og sinne. Og det er dette som oftest blir grunnen til at folk slutter å kommunisere med dem.

Noen enslige utvikler sosial frykt. De ser fare hos andre, de begynner å frykte kritikk og fordømmelse utenfra. Kroppsspråket deres avslører usikkerheten og lidelsen de opplever, og ansiktsuttrykket virker frastøtende på andre. Samtidig kan de faktisk ha lyst på kommunikasjon, men ikke legge merke til at kroppen deres sender det motsatte.

Alle føler seg ensomme noen ganger

Ofte tror folk at situasjonen deres er spesiell og at følelsene de opplever er unormale. Men alle må oppleve ensomhet minst én gang: den vanlige flyttingen, uteksaminering fra skolen eller andre endringer i livet.

En ulykkelig person fokuserer ofte ikke på de menneskene som er i en lignende situasjon med ham, men på de som for øyeblikket ikke lider av det. En midlertidig følelse av ensomhet kan kalles en del av livet vårt. Dette er fordi folk er sosiale vesener. Og de fleste av oss verdsetter kjærlighet, nærhet og sosiale forbindelser mer enn for eksempel rikdom og berømmelse.

Ensomhet kan være bra

En studie med funksjonell magnetisk resonanstomografi (MRI) har vist at når du lider av mangel på kommunikasjon, aktiveres det samme hjerneområdet som er ansvarlig for de emosjonelle signalene det mottar under fysisk smerte.

På samme måte som fysisk smerte beskytter mennesker mot fare, beskytter ensomhet – sosial smerte – mot risikoen for atskillelse fra samfunnet. Hun foreslår at det er på tide å på en eller annen måte endre oppførselen din eller begynne å være mer oppmerksom på forhold til mennesker som er viktige for deg.

Hvis denne smerten vedvarer i lang tid, kan den bli kronisk. Og enkel kommunikasjon vil ikke lenger hjelpe her.

Ikke døm deg selv

1. Slutt å dømme følelsene dine. Dette er hovedsaken. Å skylde på og beskylde deg selv for dem er ineffektivt og feil. Det er greit å føle seg ensom uten å ha et seriøst og meningsfylt forhold.

2. Innse at problemet ditt ikke er eksklusivt. Dagens mobile samfunn er i konstant endring og dette gjør det vanskelig å etablere og opprettholde relasjoner. Selve aksepten av at ensomhet er en del av den menneskelige tilstanden vil bidra til å finne energien til å overvinne den.

3. Husk at det å være alene ikke alltid er din kommunikasjonsevne å klandre. Selv om du er god til å kommunisere, kan noen ganger selve tanken på å krype ut av hullet for å møte folk være uutholdelig. Ensomhet fører til depresjon og isolasjon.

4. Analyser barndommen din. Ensomheten vi opplevde i skolen eller barnehagen er nært knyttet til det vi opplever i voksen alder og hvordan vi forholder oss til det.

Vi kan føle oss unødvendige fordi vi mottok lite kjærlighet som barn. Noen ganger er problemet forsterket av diskriminering og negativitet fra andre mennesker på grunn av en fysisk eller psykologisk tilstand.

Ofte begynner ensomhet med kampen om venner på skolen, latterliggjøring, med at det rett og slett ikke var noen å prate med til lunsj eller leke på lekeplassen. Selv forskjeller i interesser - for eksempel elsket alle videospill, og du elsket fotball - fører også til atskillelse fra gruppen. Eller kanskje du som barn hadde en eneste bestevenn som dro, eller du hadde en kamp med ham.

Det er ingen enkelt riktig måte å raskt bli kvitt ensomheten på. Men disse generelle reglene fungerer. Og det viktigste er å akseptere deg selv og følelsene dine.