Når og hvordan ta pauser slik at du ikke blir gal

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Når en deadline ruver foran oss, telefonen slutter ikke å ringe, og uleste meldinger fortsetter å formere seg, tanken på å ta en pause virker ganske latterlig. "Du kan ikke stoppe," sier vi til oss selv. Og dette er ganske forståelig, men kortsiktig: i fremtiden må du betale for det.

I løpet av dagen trenger kroppen en pause for å fylle opp energireservene. På samme måte trenger en bil drivstoff og en telefon må lades. Jo mer energi du bruker, desto viktigere er det å ta regelmessige pauser.

Men ikke hvert pusterom er nyttig. Psykologer og forretningsteoretikere har funnet ut at såkalte mikropauser er det mest effektive. Og her er hvordan du gjør dem …

1. Koble helt fra

Det er veldig fristende, spesielt når vi er slitne og ikke vil stå opp, å ta en pause med noe som allerede er for hånden, som for eksempel netthandel eller å lese nyheter. Bare her hviler vi ikke for disse sakene i det hele tatt. Å surfe på nettsider utløser de samme prosessene i hjernen som arbeid. Å ta pauser er bare fordelaktig når vi er helt frakoblet.

Dette bekreftes av en nylig publisert studie av koreanske forskere Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … I 10 dager skrev rundt hundre kontoransatte ned hva de gjorde i pausene og noterte hvordan de hadde det. Forskere har identifisert fire typer aktiviteter: avslapning (for eksempel å strekke seg eller bare sveve i skyene), spise, snakke med kolleger og mental aktivitet (lese nyheter, sjekke e-post).

Hva var de mest nyttige pausene? Bare de når ansatte slappet av eller kommuniserte med hverandre.

En annen studie av Hongjai Rhee, Sudong Kim. … fant at ansatte som brukte smarttelefon i pausene følte seg mer trøtte om ettermiddagen enn de som snakket verbalt i pausene.

Det er en populær teori i psykologien om at konsentrasjonsevnen vår ligner drivstofforbruket i en bil: jo mer vi bruker på én handling, jo mindre bruker vi på andre. Derfor er det så viktig å slappe av i pausen og fylle på energireservene.

2. Ta korte pauser om morgenen

Det er også viktig når vi tar pauser. De fleste av oss er vanligvis mer våkne om morgenen enn om ettermiddagen. På grunn av dette utsetter vi hvilen til vi begynner å kollapse fullstendig. Imidlertid, ifølge forskning av Hunter E. M., Wu C., morgenpausen er mye mer fordelaktig. Det trenger ikke å være lenge i det hele tatt, bare noen få minutter.

Hvis du hele tiden utsetter pausen, vil du til slutt ikke kunne hvile, selv etter å ha tatt lang fri. Bedre å gi deg selv hyppige, men korte pauser.

3. Kom deg ut av kontoret

Når du jobber i et stort kontorbygg, er det veldig enkelt å tilbringe hele dagen på ett sted. Det er bra om du står opp for å få vann eller går til servicekantina. Men dette er ikke nok for hvile. Det er mye mer nyttig å gå ut og glemme jobben for en stund. Prøv å gå, hold deg i frisk luft i minst fem minutter.

Tallrike studier har bekreftet Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … at naturen hjelper oss å lade opp og gjenopprette den brukte energien. Samtidig er det slett ikke nødvendig å gå i tropeskogen. En beskjeden bypark egner seg også.

Konklusjon

Den rådende troen nå er at konstant arbeidsbelastning er nøkkelen til suksess. Å ta seg tid til en kort spasertur betyr at du tydelig mangler ambisjoner og motivasjon. Men virkeligheten ser annerledes ut: våre mentale og fysiske reserver er begrensede. Å ta korte, men hyppige pauser der du kan slappe av og ta en pause fra jobben er den eneste måten å nå ditt fulle potensiale.