Hvorfor smarttelefonavhengighet er farlig og hvordan bli kvitt det for alltid

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Har smarttelefonen din tatt over for mye av livet ditt? Det er på tide å kvitte seg med den verste vanen i det 21. århundre – ikke gi slipp på telefonen – og begynne å leve i den virkelige verden. Og her er en omfattende guide fra Brett McKay, grunnlegger av The Art of Manliness, et uavhengig nettmagasin for menn.

Smarttelefonen er ren magi. Liten nok til å få plass i lommen, lar enheten deg øyeblikkelig koble deg til hvem som helst hvor som helst i verden, ta fantastiske bilder og få tilgang til kunnskapen til hele menneskeheten. Utrolig!

Men, som med enhver magisk gjenstand, kan en smarttelefon være så besatt at alt du vil gjøre er å stirre inn i den lysende lille skjermen. Husker du Gollum fra «Ringenes Herre» som ikke klarte å komme vekk fra «sjarmen» sin?

Det er ikke overraskende at folk er rådvill: de slipper ikke telefonene ut av hendene, men samtidig føler de seg ulykkelige og innser hvor mye tid og oppmerksomhet de bruker på dem. Mange smarttelefonbrukere klarer ikke å gjøre jobben sin med omtanke og produktivt, bygge relasjoner med andre og leve livet fullt ut.

Derfor tilbyr vi deg omfattende instruksjoner om hvordan du kan bli kvitt smarttelefonavhengighet. Ved å installere blokkeringsapper på telefonen din hjelper du deg selvfølgelig med å kjempe mot fristelser, men dette er bare ett skritt mot et sunt forhold til dingsen din.

Men hvorfor skal du begrense tiden din med smarttelefonen i det hele tatt?

Negative effekter av kontinuerlig bruk av smarttelefon

Mange mennesker har utviklet en vane (mer som en avhengighet) å hele tiden holde telefonen i hendene. Selvfølgelig kan du ta dette som en ufarlig måte å bli kvitt kjedsomheten på. En smarttelefon er en stor kilde til underholdning og et flott verktøy for å jobbe og kommunisere i den moderne verden. Men forskning viser at tung smarttelefonbruk har skadelige effekter på noen aspekter av livene våre.

1. Tap av evnen til empati og kontakt med andre

MIT-professor Sherry Turkle argumenterer for at kommunikasjon gjennom telefonen gjør oss mindre empatiske. Å skrive en melding er praktisk, men vi ser ikke ansiktsuttrykk, hører ikke intonasjon, som er så viktig for å forstå andre mennesker. Dessuten har forskere vist at hvis vi har en telefon i vårt synsfelt, vil vi ta mindre hensyn til de rundt oss, og samtalene blir mer overfladiske. Når vi vet at det er en mulighet for distraksjon, ser vi ingen vits i å kommunisere med noen på et dypere nivå.

For å bli kvitt denne kløen er det bare å slå av varsler. Gå til hver applikasjon og sjekk om de er slått av for deg. I de fleste apper er varsler slått på som standard (utviklerne prøver sitt beste for å engasjere deg) og må slås av manuelt.

Denne tilsynelatende enkle handlingen vil dramatisk redusere tiden du bruker med telefonen. Uten signaler eller blinkende skjerm har du ingen grunn til å sjekke smarttelefonen. Du vil bare plukke opp dingsen når du bestemmer deg for å gjøre det.

2. Deaktiver Wi-Fi og innkommende anrop

La oss anta at du har slått av varsler, men likevel tar opp telefonen nå og da. Prøv deretter å slå av Wi-Fi eller sette smarttelefonen i flymodus på bestemte tider på dagen.

Du kan ringe og skrive SMS ved behov, men du vil ikke få tilgang til for eksempel Instagram og andre vanedannende applikasjoner.

Ulempen med denne metoden er at både Wi-Fi og kommunikasjon er enkle å koble til igjen. Så hvis du sjekker e-posten eller Instagram ofte, må du avslutte apper og ikke lagre passord. Hvis du fortsatt faller for fristelsen, må du gå inn i applikasjonen og legge inn alle dataene manuelt.

Folk er late skapninger. Når du vet at du må tukle med innstillingene, vil du mest sannsynlig foretrekke å ta tak i dette senere.

Dette er en god taktikk hvis du studerer eller jobber og trenger å fordype deg i virksomheten en stund uten å bli distrahert av telefonen. Du kan se inn i søknadene når du er ferdig med oppgavene og er hjemme.

Vil folk begynne å bli fornærmet hvis du ikke svarer dem?

Hvis du er en innbitt smarttelefonmisbruker, vil din største bekymring være at du ikke vil kunne svare på meldinger med en gang hvis du slår av varsler.

Men for det meste er dette tull. Kommunikasjon ved hjelp av digitale enheter foregår i sanntid. Denne funksjonen får oss til å føle at alle innkommende meldinger haster, mens de faktisk ikke er det.

Selv når det kommer til virksomhet, kan de fleste innkommende e-poster vente en time eller to (de fleste e-poster trenger faktisk ikke å bli besvart på en hel dag eller mer). Hvis informasjonen er virkelig viktig eller noe haster har skjedd, kan du alltids bare ringe.

Det samme gjelder private meldinger. Det er alltid en mulighet for at noen SMS må besvares raskt, men de fleste meldinger er verken akutte eller viktige. I bunn og grunn er det bare skravling: dele gode nyheter, bilder eller lenker, legge planer for helgen … Så fort du begynner å svare, er det vanskelig å stoppe.

Slå av meldingsvarsler og sjekk dem på fritiden, ikke fordi alarmen går. Forstå at du – og ikke noen andre – må kontrollere oppmerksomheten din.

Noen synes det er lett å skru av varsler, noen synes det er vanskeligere å venne seg til, men hvis du vil ha mindre distraksjon, må du anstrenge deg.

Noen ganger setter gründere og ledere som bare sjekker e-posten sin til bestemte tider opp et automatisk svar som lar avsenderen vite om det. Men det virker for meg som om det ikke er nødvendig å forklare at du ikke bruker telefonen hele tiden. Tvert imot, å forvente en umiddelbar respons er helt urimelig, så det er ingen grunn til å komme med unnskyldninger.

Mens vennene dine og kollegene dine kan være litt irriterte når de først svarer på meldinger og e-poster i lang tid, vil de etter hvert bli vant til rytmen din og justere forventningene sine.

Taktikk # 2. Fjern ubrukelige apper

En annen måte å gjøre smarttelefonen din dummere på mens du beholder alle fordelene er å avinstallere apper som ikke forbedrer livet ditt vesentlig eller får deg til å bli distrahert.

Hvis du setter deg ned og ærlig vurderer hver søknad, vil du mest sannsynlig innse at bare 20 % av dem gjør livet ditt mye enklere og ikke distraherende, mens de resterende 80 % er underholdende, for å si det mildt. Alvor. Hvordan kan det forbedre livet ditt ved å sjekke Instagram hvert 10. minutt eller gå opp med Candy Crush? Mest sannsynlig ikke. Så hvis du vil fokusere mer på nåtiden, bli kvitt dem.

Se på hver applikasjon på skjermen. Spør deg selv nå:

1. Hjelper denne appen meg i mitt liv eller jobb?
2. Hindrer denne applikasjonen meg fra å fokusere på noe?

Trinn 4. Kjemp mot teknologi med teknologi

Så du har begrenset listen over apper til det viktigste. Men til tross for arbeidet som er gjort, er du fortsatt fristet til å sjekke funksjonen eller bare viktige applikasjoner om og om igjen.

Ta e-post som et eksempel. På jobben må du selvfølgelig sjekke innboksen og svare på dem fra telefonen, men trenger du virkelig å gjøre dette hele tiden? Sannsynligvis ikke. De fleste brevene som kommer til deg er ikke bare ikke-haster, men også uviktige og kan godt vente til du kommer til arbeidsplassen din og skriver et svar derfra. Men det er så vanskelig å ikke sjekke e-posten din. Det er alltid et lite håp om at neste brev definitivt vil inneholde nyheter som bokstavelig talt vil forandre livet ditt.

Eller kanskje du bruker Instagram for alltid å vite hva som skjer i livene til dine kjære? Jeg forstår det. Det er derfor jeg la denne appen på telefonen min. Men du trenger ikke å bla på båndet hvert 30. minutt. Hvis Instagram-feeden din er som min, vil du hvert 30. minutt se omtrent det samme: karer som trekker jern, karer som skyter våpen, karer som viser frem klærne sine, noen gode naturbilder og, selvfølgelig, motiverende sitater. I utgangspunktet mister jeg ingenting hvis jeg ikke sjekker båndet. Men Instagram, takket være endeløs rulling, er umulig å ikke bla gjennom. Som med e-post, er det alltid et håp om at hvis du blar litt mer, vil du komme over et fantastisk, utrolig bilde. Og denne tanken hjemsøker.

Hvis du ikke kan eller rett og slett ikke vil fjerne disse distraherende og kjente appene, kan du klare trangen til å fortsette å sjekke dem. Og teknologi vil hjelpe i dette. Vi kommer til å bruke blokkerings- og tidsbegrensende apper.

App for å administrere andre apper på iPhone og Android

Frihet. Denne tjenesten fungerer på alle enheter. Du installerer bare appene på enhetene du vil kontrollere, setter listen over apper og nettsteder du vil blokkere, og du er ferdig – ingenting annet vil distrahere deg. Det spiller ingen rolle om du bruker en iOS- eller Android-smarttelefon, MacBook eller Windows bærbar PC. Så snart du starter Freedom, vil sidene du blir distrahert av, blokkeres.

Freedom lar deg planlegge blokkering på forhånd, slik at du kan skreddersy tjenesten for å passe timeplanen din. For eksempel, hvis du bruker Pomodoro-teknikken, kan låsen slå seg på hvert 25. minutt og deretter slå seg av for en 5-minutters pause.

Tjenesten er ganske ny, så det er feil, men totalt sett kan den vurderes som pålitelig.

Og en merknad til iPhone-eiere: dette er den eneste tjenesten jeg vet om som lar iOS-brukere blokkere apper på telefonen.

Søknad ikke funnet

Frihet | Blokker distraherende apper og nettsteder Eighty Percent Solutions Corporation

Apper for å kontrollere andre apper på Android

… En enkel applikasjon der du kan velge nøyaktig hva du vil blokkere og hvor lenge.

Søknad ikke funnet

… Applikasjon som ligner på Focus Lock. Den eneste ulempen: du kan ikke planlegge blokkeringen. Og du må gå inn i applikasjonen hver gang og merke hvor lenge du vil slå på blokkeringsmodusen.

Søknad ikke funnet

… I motsetning til blokkering av apper lar Stay Focused deg spore hvor mye tid du bruker på en bestemt app per dag. Når du har brukt all den planlagte tiden, blir den valgte applikasjonen utilgjengelig resten av dagen. Appens eneste ulempe er at det er veldig enkelt å deaktivere den.

Søknad ikke funnet

Mine innstillinger

Jeg bruker RescueTime-verktøyet som jeg installerte på både datamaskinen og telefonen min, og hver uke ser jeg hvor mye tid jeg bruker på apper og nettsteder.

Jeg gjorde smarttelefonen min dummere ved å fjerne uviktige og vanedannende apper. Jeg har ikke spill, Twitter, Facebook. Jeg bruker heller ikke nyhetsleserapper. Jeg brukte for mye tid på dem og følte at de ikke var veldig nyttige.

Siden bedriften min er avhengig av meldinger, har jeg Gmail og Google Hangouts, slik at jeg kan håndtere komplekse og viktige ting selv når jeg er borte fra datamaskinen. Jeg forlot også Instagram for å legge ut bilder.

Disse appene er avgjørende for jobben, men de er distraherende. Derfor har jeg valgt to verktøy som hjelper meg å styre oppmerksomheten min.

Jeg bruker Freedom til å planlegge når på dagen jeg ikke vil ha tilgang til de mest distraherende appene mine. Jeg kan bruke dem fra 5:30 til 9:00 og fra 17:00 til 20:00 på hverdager, så jeg bruker resten av tiden min til andre aktiviteter, som å studere Skriften, føre dagbok, trening, mine barn. Jeg blokkerer Instagram, Gmail og Chrome på søndag, men jeg kan fritt bruke alt på lørdag.

Men selv når jeg ikke begrenser tilgangen til applikasjoner, vil jeg ikke bruke for mye tid på dem. Så jeg bruker Stay Focused for å holde styr på hvor mye tid jeg bruker på et bestemt program. For hver søknad satte jeg meg en daglig grense på 30 minutter. Dette er nok tid til å legge ut et nytt bilde på Instagram, bla gjennom nyhetsstrømmen, se e-posten din. Hvis tiden er ute, logger jeg ut av applikasjonen og logger ikke lenger på den i løpet av dagen.

Jeg setter lignende innstillinger på min MacBook, så når jeg jobber med den, kan jeg være sikker på at jeg kun fokuserer på den viktigste oppgaven. Og hver gang blir jeg overrasket over hvor mye jeg kan gjøre hvis jeg ikke hele tiden sjekker enhetene mine.

Jeg håper denne veiledningen vil hjelpe deg å bli kvitt vanen med å holde smarttelefonen i hendene. Bruk de foreslåtte appene og teknikkene hvis du vil forbli produktiv og vellykket. Vær teknologiens mester, ikke dens slave!