Hva er kognitiv atferdsterapi og hvor raskt hjelper det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Et enkelt spørsmål "Hvorfor?" kan legge alt i hyllene.

Hva er kognitiv atferdsterapi

I utgangspunktet er kognitiv atferdsterapi (CBT) en måte å endre holdninger til livet og deg selv på, basert på to viktige trinn:

1. Å innse (kognisjon - "kognisjon"), hvor negative tanker, erfaringer, vaner kommer fra. Vurder hvordan de påvirker livet ditt. Finn de logiske feilene, kognitive forvrengningene som får deg til å bekymre deg. Still spørsmålet "Hvorfor velger jeg lidelse fremfor glede?"
2. Endre atferd for å eliminere negative opplevelser ved å fokusere på positive.

Personlige problemer, sosial angst, langvarig stress, spiseforstyrrelser, psykologiske komplekser som forstyrrer livet - alt dette kan håndteres med kognitiv atferdsterapi | Psychology Today International gjennom kognitiv atferdsterapi.

Det bør huskes at CBT ikke er en magisk pille. Det vil ikke kvitte deg med ditt eksisterende objektive problem. Hvis du for eksempel lider av å ha for stor nese, vil den forbli den samme. Hvis du blir gal etter en skilsmisse, kommer ikke partneren din løpende tilbake for å be om unnskyldning. Hvis du har alvorlig angstlidelse eller klinisk depresjon, er ikke psykoterapi en erstatning for medisiner.

Men kognitiv atferdsterapi vil lære deg å forholde deg til problemer lettere, eller til og med snu dem til din fordel. Så den samme store nesen kan være årsaken til lidelse eller bli et høydepunkt i utseendet.

Hvordan kognitiv atferdsterapi fungerer

Hovedideen bak denne typen psykoterapi er følgende terapi for angstlidelser. Din psykologiske tilstand avhenger ikke av den stressende situasjonen som sådan, men av hvordan du føler om den. Terapeuten vil lære deg å skille mellom ulike typer følelser, forstå hvordan sinnet ditt veksler mellom dem, og fokusere på de positive.

Her er et enkelt eksempel: du har blitt invitert til en fest. Ved denne anledningen kan du ha følgende tanker og erfaringer:

1. «Høres fristende ut! Vennene mine vil være der, og jeg vil også kunne møte nye interessante mennesker." Erfaring: forventningsfull, glad, spent.
2. «Fester er fortsatt ikke min greie. I dag kommer en ny episode av favoritt-TV-serien min, jeg bør være hjemme, jeg vil ikke gå glipp av den." Erfaring: nøytral.
3. «Jeg vet aldri hva jeg skal gjøre og hva jeg skal si på disse arrangementene. De vil få meg til å skåle igjen, jeg vil gjøre meg selv narr, og de vil le av meg igjen." Erfaring: engstelig, negativ.

Bunnlinjen: samme hendelse kan føre til helt forskjellige følelser. Hvilken du skal velge er helt opp til deg. Du må gjøre utvelgelsesprosessen bevisst. Som i en butikk: følelser tilbys deg, de koster det samme - hvilken vil du ta?

For å hjelpe deg til å føle deg som en rasjonell "følelseskjøper", vil terapeuten utføre følgende kognitive atferdsterapi.

Lærer deg hvordan du identifiserer negative tanker

Det vil si å fange opp akkurat det du tenker på når du begynner å oppleve angst. For eksempel er oppgaven «De vil le av meg» negativ.

Vil bidra til å evaluere og utfordre negativiteten

Evaluering betyr å stille spørsmål: «Vil den dårlige tingen som skremmer meg virkelig skje? Og hvis det gjør det, vil det virkelig være katastrofalt? Kanskje det ikke er så skummelt?"

Lærer deg å erstatte negative tanker med realistiske

Når du først har identifisert og analysert de forstyrrende tankene, må de erstattes med mer rasjonelle og realistiske utsagn. For eksempel: «Hvem skal få meg til å si en skål? Jeg drikker ikke i det hele tatt, og jeg har ikke tenkt å heve glassene.»

Hvor raskt kognitiv atferdsterapi kan fungere

Det vil sannsynligvis ta tid å finne ut hvorfor denne eller den situasjonen gjør deg nervøs. Og det vil også være nødvendig å trene hjernen din til å velge de riktige følelsene fra "sortimentet" - rolig og gledelig.

For å forstå og endre atferd er det i gjennomsnitt nødvendig med 5 til 20 psykoterapiøkter med kognitiv atferdsterapi.

Varigheten av arbeidet med psykoterapeut er imidlertid en individuell sak. Hvis dine psykiske problemer er små, kan to eller tre avtaler med legen din være nok. Og noen må besøke en spesialist i årevis. Det er umulig å forutsi tidspunktet på forhånd. Men som eksperter på kognitiv atferdsterapi påpeker, gir kognitiv atferdsterapi i gjennomsnitt merkbare resultater raskere enn andre behandlinger.

CBT har en annen bonus: møter med en terapeut kan gjøres online og vil være like effektive som ansikt-til-ansikt møter.