Hvordan lære å forsvare personlige grenser

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er alltid kult og morsomt å si ja bare hvis du er Jim Carrey i en komedie. I andre situasjoner vil evnen til å nekte og beskytte dine personlige grenser komme godt med.

Hvis du alltid prøver å være en hyggelig person og glede alle, hele tiden oppfyller andres krav og ignorerer dine behov, er det på tide å slutte å utvide seg til ditt personlige rom.

Personlige grenser – hva er de?

Dette er linjen vi setter for å bevare vår identitet og verdi, for å beskytte oss mot manipulasjon og uakseptable handlinger. For myke så vel som for harde grenser er ekstremer. I det første tilfellet kommer det som kommer inn på innsiden, og i det andre blir til og med et oppriktig ønske om følelsesmessig nærhet oppfattet som en trussel. Det er bra når grensene er fleksible: da velger en person hva han skal slippe inn i sitt personlige rom og ikke, og snakker ærlig om det.

Men først må du forstå hva grensene går.

• Intellektuell: du har rett til å tenke på denne måten og ikke på annen måte.
• Følelsesmessig: Du har rett til dine egne følelser – de er viktige og meningsfulle.
• Fysisk: kroppen din er bare din.

Hva blir det neste?

1. Definer grensene

Med forskjellige mennesker og grenser kan være forskjellige. Tenk på hva som er akseptabelt for deg i forhold til fremmede, kolleger, venner, slektninger. Analyser tidligere erfaringer: i hvilke situasjoner følte du deg komfortabel og trygg, og i hvilke - tvert imot? Kanskje det var da grensene dine ble brutt. Lag din egen "rettighetserklæring", og definer etter livsområder hva som er kategorisk uakseptabelt og hva du er klar til å akseptere.

Hvor lenge er du klar til å snakke i telefon med slektninger? Hvem vil du tillate å ta på deg, i hvilke situasjoner? Hvem vil du dele hemmeligheter med? Hvor mye penger og hvem er du villig til å låne ut? Hvilke ting kan du ta på og ta, og fra hvilke?

Husk at dine behov for slike ting kommer først. Stol på deg selv.

2. Informer andre

Den sikreste måten å forhindre inntrenging på er å gi forhåndsvarsel om hva du ikke liker. Gjør det forsiktig, høflig og ikke vær redd: du fornærmer ikke noen, men beskytter deg selv.

Uvant med det er vanskelig, spesielt i globale spørsmål. Tren på de små tingene. Tar det lang tid å få regningen på en restaurant? Minn om deg selv i stedet for å vente stille og harm. En irriterende fan inviterer deg til å møte? Forklar at du ikke er interessert, i stedet for å komme med flere og flere unnskyldninger.

Du trenger ikke komme med unnskyldninger og forklare hvis du ikke vil eller ikke anser det som nødvendig. Føl deg flau for ditt eget valg, kjør unna. Folk rundt deg forstår ikke hvordan det er, du spiser ikke kjøtt eller drikker på fest? Det er hvordan. Dette er din posisjon, du har rett.

Prøv å være direkte, men snill. Det er usannsynlig at samtalepartneren er i stand til å lese tanker og forstår kanskje ikke hint.

3. Trening

Studer deg selv, gå videre til større saker, handle på en planlagt måte. Selvtilliten vil vokse, selvtilliten vil vokse seg sterkere. Kanskje vil grensene dine utvides eller trekke seg sammen: du er en person, ikke et statisk bilde. Og de nye personlige grensene er like verdige å bli akseptert.

Å lære å identifisere og forsvare dem er en selvlærende prosess. Ikke skjenn ut deg selv om det ikke ordner seg med en gang, dette er normalt. Du visste også en gang ikke hvordan du skulle lese, men nå gjør du det ganske flytende.

Å forsvare grenser med letthet er en ferdighet som tar tid.

4. Vær utholdende

Forsøk på manipulasjon kan og vil fortsette. Fra kjæres side, inkludert: det vil sannsynligvis være vanskelig for dem å akseptere de nye reglene. Ikke gi etter. Gjenta vedvarende at du føler det slik når kjære gjør dette. Prøv å ikke gå inn i slagsmål, selv om du virkelig vil at motstanderen din skal innrømme at de tok feil. Det er hyggelig å akseptere en unnskyldning, men det er mer effektivt å få slutt på bruddene.

Du kan føle at det å hevde personlige grenser vil føre til at du ikke lenger er elsket og forlatt. Men mest sannsynlig vil kompetent kommunikasjon bare bidra til å forbedre relasjonene. Hvis ikke, spør deg selv hva som er best for deg: å være alene eller å være sammen med en overgriper som nekter å respektere deg?

5. Be gjerne om hjelp

Hvis du ikke kan klare deg selv, og brudd på din integritet har ført til alvorlig skade, hvis selv mindre angrep ubalanserer deg, kontakt en psykolog. Sammen kan dere utarbeide en mer detaljert plan og bestemme problemet: innenfor grensene eller noe dypere.

Det er usannsynlig at du slipper alle på dørstokken din, og med rette. Slik er det med personlig plass: det er bare ditt, og bare du bestemmer hvor det begynner, hvor det slutter og hvem som kan komme inn i det.