Hva skal jeg gjøre hvis livet går til helvete

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Pust dypt og gjenvinn kontrollen over situasjonen.

Denne artikkelen er en del av ""-prosjektet. I den snakker vi om relasjoner til oss selv og andre. Hvis emnet er nær deg - del din historie eller mening i kommentarene. Vil vente!

Det er en følelse av at alle problemene har hopet seg opp på en gang og alt i livet går galt. Og det spiller ingen rolle om det er saklige grunner for dette. Noen ganger er det siste strået en skrellet såle eller et knust glass. Men det er alltid en vei ut.

Når livet ser ut til å gå nedoverbakke, er det viktig å forstå at dette bare er en midlertidig modus for hjernen. I dette øyeblikket er han rett og slett ikke i stand til å tenke fornuftig. Det fungerer som en datamaskin som kjører flere programmer samtidig som overbelaster RAM. Det er følelsen av at det ikke er nok ressurser til å løse problemer som skaper en følelse av å miste kontrollen over livet.

Victoria Mikhailova medgründer av Sensemakers, en ekspert på psykologi av ledelse og partnerskap i næringslivet

Derfor må vi prøve å ta kontroll over oss selv og kontroll over situasjonen.

1. Ta en pause og roe ned

Dette rådet høres litt rart ut. Følelsen av at du står på asken av ditt eget liv, og du får tilbud om å sette deg ned og bake poteter i denne asken. Men faktisk er dette det første og svært viktige skrittet for å komme seg ut av krisen.

Du må gjenvinne nøkternheten. Når alt i livet flyr hodestups, angriper vi oss selv med en cocktail av adrenalin og kortisol. Fra dem slår hjertet raskere, blodet renner fra hjernen og suser til musklene slik at vi kan flykte fra fare. Men i moderne forhold fungerer ikke dette slik naturen har tenkt. Vi ville tvert imot roe oss ned og tenke.

Tatyana Khodzhaeva sosialpedagog, psykolog

En enkel måte å roe deg ned på er å puste sakte. Len deg tilbake og konsentrer deg om å puste inn og ut, tenk bare på dem. Kanskje noen av problemene vil bli eliminert allerede på dette stadiet, siden vi under stress og panikk har en tendens til å overdrive omfanget av vanskeligheter.

2. Fyll på ressurser

Du trenger styrke for å løse problemer. Hvis batteriene er lave, er det usannsynlig at du er effektiv. Husker du da vi sa at følelsen av å miste kontrollen over livet kommer av mangel på ressurser til å løse problemer? Og da vil situasjonen bli korrigert ikke bare ved å eliminere disse problemene, men også ved å øke ressursvolumet. I en datamaskin vil du ganske enkelt installere en ekstra minnepinne. Og i en lignende situasjon må du hvile. Du trenger ikke dra på ferie til verdens ende, i det minste få litt søvn.

Nøkkelen er å være snill mot deg selv, huske talentene dine, og bare gi deg selv ubetinget kjærlighet.

Victoria Mikhailova

3. Innrøm problemet

Under de to foregående trinnene ignorerte vi problemene. Nå er tiden inne for å gjenkjenne dem - i hvert fall de som ikke falt fra seg selv tidligere.

Du må akseptere at noe gikk galt. Ikke for å stikke av fra denne tilstanden, men for å se ham inn i øynene. Dette kan være veldig skummelt, og du trenger mot for ikke å løpe i panikk, men for å stoppe. Men hvis du har gjort det, er du allerede en helt på vei mot seier.

Tatiana Khodzhaeva

Det er nødvendig å sette seg ned med et nøkternt hode og tenke, og hva som egentlig går galt. Du kan skrive ned poeng og stille deg selv noen spørsmål for hvert:

• Er det virkelig så ille som det virker?
• Er det ikke noe bra med det? Kan situasjonen vise seg til det bedre?
• Hva kan jeg gjøre for å fikse dette?
• Kan jeg gjøre det akkurat nå?
• Hvem kan hjelpe meg?
• Har det vært slike situasjoner før og hvordan ble de løst?

Ideelt sett bør du vurdere problemene ikke som dine egne, men som om du vurderer dem fra utsiden. Noen ganger tydeliggjør dette fokusskiftet mye. Hvis mer enn én deltaker er involvert i den urovekkende situasjonen, kan du prøve å innta posisjonen til hver av dem.

Selvfølgelig er dette subjektivt. Men i prosessen blir mange blinde flekker tydelige for oss. Tilstanden av usikkerhet og angst forsvinner av seg selv, fordi vår tenkning finner noen fakta, sammenhenger, mål og årsaker som har unngått den og bygger et nytt bilde av hva som skjer, mer helhetlig. Og dette fjerner i sin tur tilstanden av usikkerhet.

Galina Polomodova konsulentpsykolog

Samtidig slutter psykisk energi å bli brukt på å betjene angst. En person frigjør en ressurs og kan trygt gå videre.

4. Løs problemet

Du roet deg ned og analyserte situasjonen. Her er konklusjonene du kan komme til.

Det er et problem, og du kan løse det

I dette tilfellet vil det være riktig å utarbeide en detaljert handlingsplan og gradvis håndtere vanskeligheter. Riktignok må du fra tid til annen gå tilbake til det første trinnet og roe deg ned. For spenning og panikk kommer bare i veien. Men en følelse av kontroll over situasjonen vil uansett eliminere følelsen av at livet går til helvete. Fordi det er i dine hender, og du kan dirigere det hvor som helst.

Det er et problem, og du kan ikke løse det

Dette skjer når det oppstår vanskeligheter på grunn av ytre omstendigheter. Pandemi, finanskrise, naturkatastrofer - du kan ikke snu dem. Alt du kan gjøre er å vente ut situasjonen under de mest komfortable forholdene. Lifehacker har detaljerte instruksjoner om hvordan de skal handle i slike tilfeller.

Ikke noe problem

Du var bare sliten, emosjonell eller hadde ikke alle dataene, så du overdrev omfanget av problemet. Det gjenstår bare å glede seg og gå videre.

5. Få hjelp

Ikke alltid med følelsen av at alt går galt, klarer du å klare deg alene. Denne tilstanden kan utelukkende være forårsaket av interne årsaker, når det er vanskelig for en person å se og evaluere virkeligheten. Han er i illusjon og ser på verden gjennom prismet til sine indre psykotraumer.

Hovedindikatoren på en slik tilstand er raken som en person tråkker på om og om igjen. Dessuten forstår han vanligvis at raken er den samme, at de er spredt ut hvor enn du går. Den mest konstruktive løsningen i dette tilfellet vil være psykologisk rådgivning eller psykoterapi.

Galina Polomodova

Følelsen av at livet går til helvete er skummel. Det viktigste er å huske i tide: dette vil ikke alltid være tilfelle. Før eller siden vil alt ordne seg, men det er i din makt å få det til så fort som mulig.