7 måter å fokusere på arbeidet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Life hackeren tilbyr flere måter å fokusere på en oppgave hvis du gjør tungt eller rutinemessig arbeid.

1. Arbeid innenfor en passende tidsplan

Du har sikkert lagt merke til at du er bedre i stand til å fokusere på bestemte tider av dagen. De fleste synes det er vanskelig å jobbe mellom klokken 12 og 16 – det er når de føler at de ikke klarer å konsentrere seg om oppgaven og fullføre den på en vellykket måte.

Det beste av alt er at vi takler stress i morgentimene, når hjernen allerede er våken, magen har fått en porsjon frokost, og kortisol, et hormon som får oss til å handle, slippes ut i blodet.

Du kan ha din egen personlige timeplan. Du kan være mest produktiv om dagen eller kvelden, hvis arbeidet tillater det.

2. Ikke bli distrahert

Vi sjekker ofte e-post eller logger på sosiale nettverk "automatisk", noe som er tidkrevende. For å lagre det og bruke det på jobb, hold styr på hva du gjør. Hvis du er bekymret for at du kan gå glipp av et viktig brev, sett opp å sende varsler til skrivebordet ditt: når brevet vises, vil du definitivt vite om det.

3. Ta pauser

Selv om du trives med jobben din, er det veldig vanskelig å gjøre den flere timer i strekk uten å ta en pause. Spesielt hvis du jobber i denne modusen hele tiden. For ikke å miste konsentrasjonen (og samtidig interesse for arbeid), ta korte pauser, ideelt for korte turer i frisk luft.

4. Glem multitasking

Selv om hjernen vår kan gjøre flere ting samtidig, gjør den det dårlig. Hvis du har mye arbeid å gjøre, skriv opp oppgavene i viktig rekkefølge og hold deg til den planen.

5. Gjør det du liker

Hvis du stadig utfører kjedelige bestillinger fra sjefen din, vil du snart ikke lenger bry deg om kvaliteten på arbeidet, og du vil gjøre det for å vise deg. Ta på deg andre oppgaver, finn ut hvordan du kan diversifisere jobben din, eller endre den helt. Det er ikke så skummelt som det høres ut: noen ganger tar det mindre tid og krefter å få jobb enn å håndtere kronisk tretthet og utbrenthet.

6. Tren Mindfulness

Gjør det på hvilken som helst måte du kan. Du kan trene mindfulness med spesielle øvelser som tar 10-15 minutter om dagen, du kan meditere, du kan ta hyppige hvilepauser, slik at hjernen din kan bytte fra jobb til noe morsommere. Det er opp til deg å velge hvilket alternativ du vil velge.

7. Tygg tyggegummi

Ja, det høres rart ut, men forskning viser at tyggegummi øker strømmen av oksygen til de delene av hjernen som er ansvarlige for oppmerksomhet. Å tygge tyggegummi jevnlig forbedrer også langtidshukommelsen og øker insulinnivået i blodet, noe som gir ekstra energi.